Trabajar nuestro tren inferior se básico ya que nuestras piernas son nuestro principal elemento motor, además de que nos ayudará a prevenir ciertas lesiones, sobre todo a nivel lumbar.
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A la hora de ejercitarnos en el gimnasio, las mancuernas y kettlebells (o pesas rusas) con los accesorios más demandados por la mayoría de la gente por su fácil manejo y la posibilidad de trabajar de forma unilateral. Pero a la hora de...
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Rutina de fuerza 5x5 para principiantes
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El peso muerto es uno de los ejercicios más utilizados y con más beneficios para todo el cuerpo. El tipo de agarre que utilicemos será clave y variará en función del objetivo que tengamos.
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El peso muerto y sus variantes, así como el hip thrust (empujes de cadera), son ejercicios muy utilizados para fortalecer los músculos de la cadena posterior, activando cada uno dicha musculatura en mayor o menor medida.
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Párate a pensar un momento: ¿cómo agarras la barra en un ejercicio que requiere que metas mucho peso como el peso muerto? ¿Cómo colocas tus manos y cómo colocas tus dedos? ¿Crees que te está beneficiando el agarre que utilizas? Aunque en...
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Las variantes más exigentes de un efectivo ejercicio: el peso muerto
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Ayer os hablábamos de un ejercicio poco conocido por el público general y que puede ayudarnos a trabajar la espalda. Se trata del rack pull, una variante del peso muerto a través de la cual podemos centrar el esfuerzo en la parte superior...
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El dolor de espalda es una de las patologías más comunes entre deportistas y sedentarios: haz estos ejercicios y practica estas actividades para evitarlo.
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Si comenzábamos esta serie de artículos para localizar (y enmendar) los errores más comunes en los ejercicios básicos con la sentadilla, reina indiscutible del gimnasio, hoy continuamos con otro de los mejores movimientos que podemos...
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Ponte en forma en Navidad con este circuito para entrenar en casa ¡Además, juega al juego Trivial Fitness y comprueba tus conocimientos técnicos en ejercicios de fuerza!. Divertido y útil para repasar si haces bien los ejercicios, y...
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El entrenamiento de la fuerza es algo en lo que nos hemos detenido en infinidad de ocasiones en VItónica. Es importante que tengamos en cuenta los ejercicios que nos ayudarán a conseguirlo de la mejor y más efectiva manera. Por ello en...
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Seguro que si nos paramos a pensar en los diferentes aparatos que podemos encontrar en una sala de entrenamiento siempre solemos pensar que los discos de peso son simplemente para ser usados con las correspondientes barras. En esta ocasión...
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El peso muerto es un ejercicio básico de gran ayuda para trabajar el tren inferior y la cadena posterior del cuerpo. Hoy en nuestra guía Crossfit describimos una de sus variantes más intensas: peso muerto a una pierna con pesas rusas o...
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Rutina Quema-grasas de Fuerza Metabólica,"iniciación" en deportistas acostumbrados a entrenar con cierta frecuencia e intensidad. Video de la rutina de Fuerza Quema-grasas, para desarrollar tu musculatura, quemar grasa, y divertirte en...
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Shirley Webb es esta señora de 78 años de edad a la que vemos en el vídeo (un poco más abajo) realizando levantamiento en peso muerto de 225 libras, unos 102 Kg. Seguro que algunos (o muchos) de vosotros tendréis marcas mejores. Seguro...
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Habitualmente en Vitónica nos estamos deteniendo en los aparatos que podemos utilizar a la hora de entrenar. En esta ocasión nos queremos detener en un aparato que apenas se usa en las rutinas habituales, pero que puede sernos de gran...
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Para ir abriendo boca os vamos dando detalles: 2,06m de altura y 190kgs de peso, ¿qué os parece? Medidas dignas de una "bestia" y con estos precedentes podemos ir haciéndonos una idea de lo que es capaz de conseguir este hombre. Hoy en...
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Para que conozcáis un poco más los ejercicios que puedes encontrarte en una sesión habitual de Crossfit y sepas todo acerca de su realización y beneficios, hoy en nuestra guía Crossfit os detallamos la ejecución del sumo deadlift high pull...
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En este vídeo puedes aprender una rutina de entrenamiento de fuerza sin pesas - "Método Greenpeace" (disfrutando de la naturaleza al aire libre), con el único material de un banco que puedes encontrar en cualquier parque de España. La...
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