Los japoneses no sólo son una de las poblaciones más longevas y sanas del mundo sino también una de las que mayor felicidad poseen. Te mostramos cinco cosas que necesitas para alcanzar la verdadera alegría de vivir, que son el secreto de felicidad de los japoneses.
Ikigai: el secreto de la felicidad japonesa
Cada persona entiende la felicidad de forma distinta y la cultura es en parte culpable. Así por ejemplo, el Koseling noruego busca experimentar bienestar y placer en las pequeñas cosas de la vida; sin embargo los japoneses adhieren al Ikigai, un concepto que se traduce en la razón de vivir. Es aquello que te motiva a levantarte de la cama cada mañana.
No es nada más ni nada menos que un propósito de vida, es aquel punto que mezcla aquello que amamos con aquello en lo que somos buenos, aquello por lo que nos pueden pagar y aquello que el mundo necesita. Es encontrar nuestras fortalezas y pasiones, y usarlas para ayudarnos a nosotros mismos y a los demás.
Tener Ikigai significa llenar nuestra vida de significado, de satisfacción y también de felicidad; algo que los japoneses lo hacen de manera autónoma y casi inconsciente.
Para ello, ponen en práctica las siguientes cinco cosas que pueden acercarte a la verdadera alegría de vivir:
Autorreflexión diaria
Para comenzar a autorreflexionar sobre nuestra vida diaria es recomendable realizar un "diario de Ikigai", es decir, una especie de journaling en el que apuntemos todos los días aquellas actividades que nos aportan alegría, que nos hacen bien, y que los demás también aprecian de nosotros.
Esta autorreflexión tiene por finalidad ayudarnos de identificar patrones y conductas que pueden conducirnos a nuestro Ikigai.
Prueba diferentes tipos de voluntariado
Con la finalidad de conocer verdaderamente lo que el mundo necesita y también darle significado a nuestra vida, involucrarnos en diferentes proyectos de voluntariado puede ser un gran hábito.
Por otro lado, ayudar a los demás puede ser verdaderamente gratificante y acercarnos a la sensación de felicidad que tanto buscamos.
Establece micro objetivos
Ver nuestro Ikigai como un todo puede ser abrumador y difícil de alcanzar, mientras que puede resultar más sencillo dividir nuestro propósito en diferentes y pequeños objetivos que sean verdaderamente alcanzables y realistas.
Construye una red de apoyo
El Ikigai no está pensado para que se convierta en un camino en solitario, sino que si nos rodeamos de personas con nuestro mismo Ikigai o con las cuales compartimos pasiones y misiones, podemos verdaderamente motivarnos, ganar en experiencias y aprender los unos de los otros.
Por otro lado, establecer vínculos y relaciones sociales sólidas también pueden contribuir en gran medida a nuestra felicidad. Así, en el Estudio sobre Desarrollo Adulto de la Universidad de Harvard, se ha visto que la calidad de las relaciones que uno tiene son factor determinante para considerarse feliz, y que las personas más vinculadas a sus amigos y su familia viven más, disfrutan de mejor salud y cumplen más sus objetivos.
Practica la gratitud
Ser agradecido sin duda nos hace feliz, de hecho tal y como indican desde la Universidad de Harvard, dar las gracias puede aumentar la liberación de dopamina y se ha relacionado en algunas investigaciones con una reducción en nuestros niveles de estrés.
Por eso, llevar un estilo de vida agradecido y un diario de gratitud puede tener connotaciones muy positivas en nuestra vida y ayudarnos entre otras cosas a alcanzar nuestro Ikigai y también, a ganar en bienestar y felicidad.
Referencias
- Fryburg DA. Kindness as a Stress Reduction–Health Promotion Intervention: A Review of the Psychobiology of Caring. American Journal of Lifestyle Medicine. 2022;16(1):89-100. doi:10.1177/1559827620988268
- Alex M. Wood, John Maltby, Raphael Gillett, P. Alex Linley, Stephen Joseph. The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of Research in Personality. Volume 42, Issue 4, August 2008, Pages 854-871. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286
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Imagen | Foto de portada: Karlo Tottoc, foto 1: Eugenio Hansen, OFS, foto 2: Fernanda Greppe.
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