Volvernos un deportista o realizar todos los días ejercicio aeróbico como caminar o correr no es necesario si buscamos activar nuestro metabolismo y acelerar el adelgazamiento después de los 50. Te mostramos tres ejercicios que pueden ser de ayuda para perder peso y estar en forma a pesar del paso del tiempo.
A medida que cumplimos años nuestro metabolismo se ralentiza y por lo tanto perder peso resulta mucho más complejo a los 50 que a los 30.
Sin embargo, la actividad física o el ejercicio individualizado y correctamente planificado puede ser de gran ayuda para lograrlo, por eso mostramos tres movimientos sencillos, aptos para realizar en casa, que pueden ayudarte a perder peso después de los 50.
Ni caminar ni correr: tres movimientos útiles
Acelerar el gasto calórico e incentivar la actividad de nuestro metabolismo resulta fundamental para perder peso; y en ello resulta de gran ayuda el entrenamiento de fuerza o el mantenimiento de masa muscular.
Por eso, revelamos tres ejercicios útiles que no requieren materiales y que pueden ser de gran ayuda:
Sentadillas en todas sus variantes
Las sentadillas, aún la alternativa más básica y con un recorrido corto, resulta un movimiento multiarticular con el cual podemos trabajar múltiples áreas de nuestro cuerpo, ayudando de esta forma a incentivar el gasto calórico y al mismo tiempo preservar masa muscular.
Es posible realizar diferentes variantes de sentadillas para focalizar el esfuerzo en músculos de las piernas o para trabajar al mismo tiempo los brazos si realizamos un movimiento compuesto junto a otro ejercicio de extremidades superiores.
Por otro lado, también podemos añadir un ligero salto entre una sentadilla y otra, con el objetivo de incentivar la ganancia de potencia y el gasto calórico.
Burpees: un ejercicio compuesto
Los burpees son un movimiento muy completo y exigente para nuestro cuerpo que requiere de la combinación de diferentes ejercicios y se realizan sin material alguno.
Se inicia de pie, para tumbarnos boca abajo realizando una flexión de brazos hasta tocar completamente el suelo con el pecho y posteriormente, revertir el movimiento llevando las piernas hacia adelante con las rodillas flexionadas, poniéndonos de pie con un salto vertical.
Este ejercicio es de alto impacto y por lo tanto no apto para realizar por todas las personas, pero puede realizarse más lentamente y sin saltos marcados si buscamos reducir el impacto articular del mismo.
Planchas diversas
Las planchas abdominales o el clásico plank es un ejercicio muy efectivo para el trabajo de la zona media del cuerpo en su totalidad, pudiendo ser de gran ayuda para conservar nuestra postura corporal, nuestra movilidad y al mismo tiempo preservar masa muscular ayudando a esta forma a la actividad metabólica.
Podemos realizar una plancha tradicional con palmas de las manos apoyadas en el suelo o bien, incrementar la dificultad apoyando únicamente antebrazos y puntas de los pies en el suelo.
Es importante desarrollar una buena técnica de ejecución de este movimiento, focalizando el esfuerzo en nuestro core y manteniendo en todo momento el cuerpo alineado desde pies a cabezas, sin quebrar la cintura.
Estos son tres ejercicios efectivos para perder peso después de los 50, que pueden resultar de gran ayuda para conservar en condiciones nuestro metabolismo a pesar del paso del tiempo.
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