Hablar de CrossFit e intensidad es casi lo mismo. Una de las características del CrossFit aparte de su gran variedad de ejercicios es cómo lleva la fatiga a su máxima expresión tanto por el diseño de sus WODs como por el tiempo contrarreloj y la naturaleza de sus ejercicios. En este artículo te enseñamos los ejercicios más duros que puedes llegar a realizar en este deporte.
Thrusters
El thruster es la combinación de una sentadilla frontal con un jerk o envión, es decir, un press por encima de la cabeza. Requiere de una buena coordinación y de un core fuerte para transmitir la fuerza del tren inferior al superior. Los thrusters son uno de los ejercicios más duros que puedes encontrar en CrossFit apareciendo en algunos de los WODs más difíciles como el Legless de los CrossFit Games de 2013, The Don o Kalsu.
Legless rope climbs
Trepar la cuerda es probablemente uno de los ejercicios más vistos en CrossFit que incluso ha acabado extendiéndose a las carreras de obstáculos u OCRs. De por sí es un ejercicio que requiere de mucha fuerza y técnica, pero si además tenemos que realizarlo sin la ayuda de las piernas, la tarea se vuelve más complicada si cabe.
Una de las dificultades añadidas que presenta este ejercicio es que si aparece en WODs junto a otros ejercicios en los que existe mucha fricción en las manos, puedes acabar con heridas. Un ejemplo es el The Don que incluye este ejercicio además de dominadas y knees to elbows o rodillas a codos. Un WOD de esta naturaleza es un maltratador de manos.
Muscle up
El muscle up no solo es característico del CrossFit sino también de la calistenia. Es la combinación de una dominada con un dip o fondo. Dicho así parece fácil ya que si somos capaces de hacer dominadas y fondos con nuestro peso corporal, deberíamos ser capaces de hacer al menos un muscle up pero esto no es así. Requiere de mucha coordinación y técnica para tirar cuando hay que tirar y empujar cuando hay que empujar.
La mayoría de personas que no lo han hecho nunca son capaces de hacer la primera fase que es la dominada pero luego no son capaces de superar la transición y colocar correctamente los codos para finalizar con el dip.
En CrossFit es un movimiento muy interiorizado y lo realizan tanto en barra rígida como en anillas, lo que añade un componente de inestabilidad a un ejercicio ya de por sí complicado.
Handstand push-up
Los handstand push-ups son otro de los ejercicios característicos de CrossFit. Pueden realizarse de forma estricta, es decir, sin flexionar las rodillas o con kipping, donde se permite flexionar y extender las rodillas para generar un impulso y acumular un mayor número de repeticiones.
Básicamente es como una flexión para pectoral pero realizada de forma completamente vertical y con el cuerpo invertido. Esta posición desvía todo el trabajo a hombros y tríceps aunque el componente de estabilidad y transferencia de fuerzas que debe soportar el core es alto.
Double under
Los double unders o saltos dobles con comba aparecen en multitud de WODs, entre ellos el filthy fifty, que consiste en realizar 50 repeticiones en los diez ejercicios que incluye. Este WOD es largo y finaliza tras realizar 50 repeticiones de los double unders, algo complicado de hacer cuando estás cansado después de 450 repeticiones de los anteriores ejercicios y tu coordinación empieza a fallar.
Para comenzar a realizar este ejercicio debemos tomar los extremos de una cuerda con ambas manos. Con los brazos extendidos y las rodillas ligeramente flexionadas podemos iniciar el movimiento.
Manteniendo el core activado y la vista al frente, debemos saltar con ambos pies juntos sin elevarnos demasiado y girar la cuerda simultáneamente y a gran velocidad de manera que la misma pase dos veces por debajo de los pies antes de que volvamos a tocar el suelo.
Imágenes | Pixabay
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