Todos habremos visto al típico usuario de gimnasio rodeado de mancuernas de todos los tamaños y que va encadenando una serie con otra sin parar. Seguramente sea una persona que esté haciendo dropsets, una técnica de intensificación que se usa después de haber llegado al fallo con un determinado peso.
La dropset tradicional consiste en bajar el peso usado en el ejercicio después de que nos haya sido imposible continuar haciendo repeticiones. Cuando esto sucede, en lugar de detener la serie y descansar los dos o tres minutos de rigor, lo que hacemos es bajar el peso y sin descansar continuamos haciendo repeticiones. Esto lo podemos repetir varias veces, no hay nada firmemente estipulado, pero si me preguntáis a mi, cuanto menos abusemos mejor, dado que la fatiga generada es muy alta.
Explicado todo esto, en este artículo vamos a explicarte qué son las dropsets mecánicas, una variante de las que acabamos de explicar.
En qué consiste una dropset mecánica
Ya hemos comentado por encima en qué consisten las dropsets tradicionales pero tenemos que ver qué son las dropsets mecánicas.
¿Qué tienen en común las dropsets tradicionales y las dropsets mecánicas?
En ambas técnicas disminuimos la dificultad del ejercicio cuando hemos llegado a nuestro límite. En términos de esfuerzo podemos llamar "límite" al simple hecho de quedarnos sin repeticiones en recámara. Esto no es lo mismo que fallar, de hecho, no lo consideraría condicionante para empezar una dropset y ni siquiera lo recomendaría.
Así pues, en ambas técnicas disminuimos la dificultad para continuar haciendo repeticiones.
¿En qué se diferencian ambas técnicas?
En una dropset tradicional cuando no puedes continuar bajas el peso mientras que en una dropset mecánica puedes hacer tres cosas principalmente, lo que te da mayor versatilidad:
- Reducir la palanca sobre el hombro como sucede si flexionamos más los codos durante unas elevaciones laterales, por ejemplo.
- Modificar el perfil de fuerza-resistencia como sucede si pasamos de unas elevaciones laterales con mancuernas de pie a unas elevaciones a una mano con el torso inclinado hacia ese mismo lado.
- Meter más músculos en la ecuación como sucede si pasamos de un press francés a un press cerrado. Esta es cierto que es la que menos me gusta ya que es un recurso muy tosco a mi parecer.
¿Qué opción es mejor?
Ambas técnicas son dos formas diferentes de llegar al mismo resultado: disminuir la percepción del esfuerzo y por lo tanto permitir que nuestro sistema nervioso siga pudiendo reclutar unidades motoras y fibras musculares.
Es cierto que podemos acumular un pequeño puñado de repeticiones efectivas extra pero el precio se paga en forma de fatiga y esto hace que no se pueda abusar y que no sean técnicas superiores a las series planas de siempre.
De esta manera, el principal uso y ventaja de estas o de cualquier otra técnica de intensificación es el ahorro de tiempo.
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Imágenes | Valery Sysoev
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