Vídeo muy detallado que muestra el entrenamiento real de un HIIT avanzado para quemar tu excedente de grasa rebelde. Un paso más allá en tu entrenamiento, para progresar en la mejora de tu forma física, salud y en tu estética corporal. ¿Quieres subir de nivel? Pues vente con nosotros, esta vez, a un paraje natural impresionante, el valle del Tietar.
HIIT Doble para quemar la grasa rebelde
Un entrenamiento interválico de alta intensidad para quemar la última parte de la grasa rebelde y conseguir niveles de definición por debajo del 10%, ¡valores de un sólo dígito de grasa a tu alcance!. No es un protocolo para principiantes, ni intermedios, sólo experimentados. ¡Cuidado!
Se recomienda realizar siempre antes una prueba de esfuerzo, especialmente si presentas algún rasgo cardiovascular por herencia familiar, o pasas de los 40 años. Aunque mi recomendación es siempre que hagas deporte, hazte una prueba d esfuerzo una vez al año. Te ayudará a pasar la ITV deportiva con seguridad, y mejorará tu rendimiento, mostrando los puntos fuertes y débiles en tu preparación.
Entrenamiento avanzado en 5 fases quemagrasas
- Calentamiento durante aproximadamente 10 minutos con progresiones y aceleraciones de pocos segundos.
- Cinco series de un HIIT corto de activación: 15" de alta intensidad y 45" de baja intensidad (pausa activa).
- Cinco minutos de parada total.
- 20-40 minutos de cardio de intensidad suave (LISS).
- Cinco series de HIIT de duración media avanzado: 30" de alta intensidad y 30" de recuperación con parada total (pausa pasiva).
Para terminar, no hay que olvidar una pequeña fase de enfriamientode unos 5 minutos.
Vídeo HIIT doble para quemar la grasa rebelde
Material utilizado: Pulsómetro y Smartphone con aplicación HIIT (Hexxa Fenix)
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jordiperez
Una duda.
Podría hacerse al revés? Es decir primero carrera suave + HIIT + carrera suave? Lo digo porque a unos 15-20 minutos de casa tengo un parque con pendientes y escaleras perfectas donde hacer un HIIT y la cosa sería ir hasta allí con un ritmo de carrera suave, hacer el HIIT y volver a casa otra vez con una carrera suave. ¿Funcionaría igual en cuanto a quema de grasa?
Gracias
alpahe
Hola! Leo vitónica desde hace 3 años que empecé a correr, nunca he comentado nada pero tengo unas dudillas con el tema de la quema de grasas.
Yo siempre he tenido subidas y bajadas de peso, mido 1,73 y ahora estoy en 70 kg ( soy una chica) y hasta hace unos años he sido casi totalmente sedentaria, quitando algunas temporadas que iba al gimnasio sobre todo a clases colectivas y tal.Hace 3 años empecé a correr y desde hace unos 6 meses entreno con un entrenador personal 3 veces a la semana. El entrenamiento se basa en calentamiento, dos o tres ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones ( sentadillas, peso muerto, dominadas, press de banca...) y luego un HIIT o un wod de crossfit con algo de levantamiento también. Al principio los cambios en mi cuerpo fueron espectaculares, pero llevo dos meses completamente estancada.
Cuido mi alimentación con un nutricionista y salgo a correr mínimo dos días a la semana. Pero mi índice de grasa corporal ya no baja y estoy un poco de bajón. Sí que es cierto que me encuentro mucho mejor y me lo paso muy bien entrenando pero no sé si tanto sacrificio merece la pena, porque me da la sensación de que mi cuerpo ya no puede cambiar más ¿Alguna recomendación?
Un saludo, gracias.