Se va acercando el buen tiempo, y con él muchas personas empiezan sus etapas de definición de modo que puedan conseguir un porcentaje de grasa corporal bajo que les permita marcar bien sus músculos.
El problema este año es bastante evidente, y es que no hay duda de que con el cierre de muchos gimnasios este objetivo se va a complicar en cierto modo, pero precisamente por eso te queremos proponer esta rutina full-body para la que solo necesitarás tu propio peso corporal.
Rutina full-body de tres días con peso corporal
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EJERCICIO |
TIEMPO |
TÉCNICA |
|---|---|---|
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FLEXIONES |
45" |
Cómo hacer flexiones |
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SENTADILLAS CON SALTO |
1' |
Cómo hacer sentadillas |
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PLANCHAS frontales |
30" |
Cómo hacer planchas |
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SOMBRAS |
2' |
Cómo hacer sombras |
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FONDOS TRÍCEPS |
40" |
Cómo hacer fondos |
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WALL SITS |
1' |
Cómo hacer wall sits |
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ESCALADOR |
45" |
Cómo hacer escalador |
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SOMBRAS |
2' |
Cómo hacer sombras |
Consideraciones previas a la rutina
Aunque evidentemente dependerá de tu nivel de entrenamiento, esta rutina está diseñada con la intención de que como mínimo la lleves a cabo tres días por semana.
Puedes combinarla con otras actividades que estés llevando a cabo si consideras que esto no impide que te recuperes correctamente (tenis, natación, clases colectivas...).
Como verás, el esquema que se sigue es muy sencillo; ejercicio de torso, ejercicio de pierna, ejercicio de core, y cardio. Si quisieras cambiar alguno de los ejercicios por cualquier motivo puedes hacerlo sin ningún problema siguiendo esta estructura.
No hemos indicado los descansos entre series porque no los hay; consiste en que lleves a cabo dos vueltas de todos estos ejercicios (o incluso tres, si consideras que puedes hacer dos sin problemas) y solo descansarás dos minutos tras cada vuelta.
A la hora de prepararte para la rutina trata de incluir algo de cardio suave y ejercicios de movilidad articular de al menos tobillos, rodillas, codos y hombros. Recuerda que calentar no es algo opcional; es obligatorio hacerlo.
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