El entrenamiento funcional es una de las tendencias que no falla en las salas de entrenamiento a lo largo del mundo. No hay un movimiento general que sea funcional para todo el mundo porque dependerá del trabajo que tengamos y las necesidades específicas, pero estos seis ejercicios nos ayudarán a ser más fuertes y a realizar más fácilmente todo tipo de tareas cotidianas.
Los seis ejercicios que te hacen más 'funcional'
Caminata del granjero
Nada más ver este ejercicio habrás notado que lo repites una y otra vez cuando vas a hacer la compra o trasportas cualquier objeto de un lado a otro. Puedes hacer la versión a una mano conocida como transporte de maletín que no es más que cargar el peso únicamente en un lado en lugar de en los dos.
Peso muerto sumo
Recoger cosas del suelo es un patrón que repetimos una y otra vez cada día, especialmente si tenemos niños pequeños. El peso muerto sumo es el ejercicio que más se asemeja a ese gesto de coger al pequeño para ponerlo en los brazos, o para subir cualquier objeto del suelo a una mesa o a cualquier lugar.
Sentadilla al cajón
¿Cuántas veces te levantas de una silla o sofá al cabo del día? Para la mayoría de personas es un gesto simple, pero los adultos mayores comienzan a tener dificultades cuando su fuerza comienza a decaer. Para todos, tengamos la edad que sea, este ejercicio nos ayuda a levantarnos de la silla, y a muchas otras cosas.
Remo a una mano en polea
¿Cuántas veces has ido a tirar de una puerta y estaba atascada o era demasiado pesada? El gesto del tirón a una mano es útil para esta situación en concreto, pero también para fortalecer nuestra espalda y evitar todo tipo de dolores y molestias.
Step up
La subida al cajón a una pierna simula el gesto que hacemos cuando subimos escaleras, y además fortalece el tren inferior para cansarnos menos cuando andamos mucho rato o para hacernos mejores corredores.
Levantamiento turco
¿Un ejercicio que englobe todo? El levantamiento turco es uno de los ejercicios a los que se denomina 'funcionales' que no puede faltar en nuestra rutina. Este ejercicio fortalece todo el cuerpo en todos los planos, lo que nos ayuda a movimientos tan sencillos como levantarnos desde tumbados y a aliviar problemas y dolores de espalda.
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Imágenes | Kirill (Unsplash)
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