Disponer de un catálogo de diferentes ejercicios de piernas para la cadena posterior es importante, pues nos ayuda no solo a progresar, sino también a variar nuestro entrenamiento, haciéndolo más divertido.
Ejercicios como por ejemplo, el curl femoral deslizante, la flexión femoral con fitball, el curl nórdico, la bisagra de cadera o el buenos días, son cinco alternativas al peso muerto para mejorar la técnica en diferente aspectos, ampliando nuestro repertorio de ejercicios, evitando el riesgo de lesión y progresando en efectividad.
Cinco ejercicios que mejoran tu peso muerto
Los ejercicios dominantes de cadera, que trabajan los isquiotibiales y glúteo mayor principalmente, son ejercicios de tipo tirón del tren inferior. Son un patrón de movimientos principal para ayudarnos al desarrollo equilibrado de la musculatura de las piernas, muy importante en la salud y en el rendimiento deportivo.
Se necesita muy poco material, que se puede tener en casa al ser de peso ligero y poco voluminoso. Hay que recordar, siempre, mantener la espalda totalmente recta para evitar lesiones de la zona lumbar.
Los cinco ejercicios que puedes ver en este vídeo para el trabajo de pierna son los siguientes:
- Flexión femoral deslizante
- Curl femoral con Fitball o balón suizo
- Curl Nórdico de rodillas
- Bisagra de cadera con pica
- Buenos días: con banda elástica y con pesa rusa o kettlebell**
Vídeo de 5 ejercicios para trabajar la parte posterior de la pierna
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