Cómo realizar dominadas en casa sin barra, utilizando sólo tu propio peso corporal para desarrollar la espalda (Dorsal, músculos escapulares, etc.). Nivel desde principiante, pasando por intermedio, avanzado y experto, a semejanza de los colores de las pistas de esquí.
La Dominada en casa sin material, de forma sencilla y adaptada a la fuerza de cada persona con diferentes variantes y alternativas. Procura utilizar una superficie lisa que deslice, una camiseta, y mejor un pantalón largo para conseguir un mayor efecto de deslizamiento.
Tipos de Dominadas deslizantes:
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Dominadas con sliders.
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Dominadas con autocarga.
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Dominadas en descarga.
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Dominadas lastradas.
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Dominadas a un brazo.
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Dominadas en desplazamiento.
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17 comentarios
Lara
¿Y haciendo este tipo de "dominadas" se conseguiría hacer/mejorar las dominadas normales? Porque al estar pegado al suelo la gravedad actúa de forma completamente diferente a cuando uno quiere subir en el ejercicio tradicional.
adriannunhez
Yo pondría una valleta en el pecho, así de paso se limpia un poco el suelo jaja. Un saludo!
ivanhc
Esperaba con ansia esta entrada!!! Ahora podré hacer el bloque de dominadas en casa en la rutina full body de fuerza y adelgazamiento que pusiste hace unas 2/3 semanas.
Solo comentar que me está yendo muy bien la rutina, me paso un poco en el tiempo estimado, por culpa de andar cambiando pesos y tal, pero me gusta mucho. El último bloque me suele costar acabarlo, porque llego algo fatigado ya, pero voy alternando el orden de los bloques en cada sesión, así el último siempre será distinto.
Muchas gracias Josemi!!! :D
isgaco
Buen ejercicio! Sin duda lo probaré, aunque creo que la mejor simulación de dominadas sin tener barra se hace con una mesa cuadrada: te metes debajo de la mesa, tumbado en el suelo paralelo a ella, te agarras con las manos a los bordes exteriores de la mesa y tiras hacia arriba llevando el pecho hacia la mesa, manteniendo los talones apoyados en el suelo. Creo que simula muy bien la dominada real, ya que en ambos ejercicios consigo un número de repeticiones similar.
Saludos!
sergio.f
La verdad es que algo así cuando estás de vacaciones y no tienes un gym está perfecto. Thanks!
Pregunta si no tienes un suelo deslizante supongo que vale ponerse una toalla por ejemplo.
luigi_mod
Por 15 o 20 euros te puedes comprar una barra para la puerta de segunda mano que va de lujo.