Rutina Quema-grasas de Fuerza Metabólica,"iniciación" en deportistas acostumbrados a entrenar con cierta frecuencia e intensidad.
Video de la rutina de Fuerza Quema-grasas, para desarrollar tu musculatura, quemar grasa, y divertirte en tu entrenamiento. ¿Que más le puedes pedir a tu operación biquini?
Levanta pesos, entrena cardio de alta intensidad con ejercicios generales y diviértete, todo junto en una sola rutina verdaderamente Cross Training. El Entrenamiento Cruzado que te ahorra tiempo en tu entrenamiento, y te da los resultados que esperas.
Características de la rutina
Tipo de rutina: perteneciente a una Torso-Pierna. Este vídeo muestra la parte de Pierna en 2 Bloques de 6 series complejas cada uno.
Volumen de entrenamiento
- 12 series complejas (Serie Pesada + Serie Ligera). Total 24 series.
- Serie Pesada: 9 repeticiones
- Serie Ligera: 15 repeticiones
- Cardio-Acelerador: 25 segundos (cardio intensivo). Se puede sustituir por cualquier ejercicio multiarticular con prioridad cardiorespiratoria como Burpees, Escalador, Jumping-Jacks, etc.
- Recuperación: 55 segundos.
Frecuencia de Entrenamiento
- Lunes: Pierna A
- Martes: Torso A
- Miércoles: Cardio Intensivo (HIIT) + Cardio Suave
- Jueves: Pierna B
- Viernes: Torso B
- Sábado: Cardio Intensivo (HIIT) + Cardio Suave
Bloque 1 - Dominante Rodilla
- Serie Pesada: Sentadilla clásica
- Serie Ligera: Extensiones cuádriceps (tirante musculador)
- Cardio-Acelerador: Burpees
Bloque 2 - Dominante cadera
- Serie Pesada: Peso Muerto clásico
- Serie Ligera: Curl Femoral deslizante (sliders)
- Cardio-Acelerador: Escalador
Observaciones
No se pierde masa muscular si el entrenamiento está bien equilibrado y la alimentación es alta en proteínas y no excesivamente hipocalórica (no más de un 25%). Sólo son "idas y venidas" de glucógeno y agua que acumula tu musculatura (1 gr de glucógeno, acumula 2,7ml de agua), junto a la deseada pérdida de grasa. Lo que hace perder masa muscular es no entrenar fuerza pesada y una ingesta calórica muy baja, como por ejemplo cardio suave junto a una dieta hipocalórica. No pierden masa muscular ni si quiera los culturistas en el Ramadán, según estudios publicados en bases biomédicas.
Todo ello siempre que sea haga progresivo perdiendo hasta 750 gr/semana, y nunca más de 900 gr o 1kg/sem. Cuanto más progresivo sea el protocolo mucho mejor para preservar masa magra.
Vídeo del Entrenamiento
Referencias
Vitónica | Pierde peso, quema grasa y desarrolla tu musculatura: Vídeo-tutorial completo
Vitónica | Entrenamiento Quema-grasas "Fuerza Box-Training" | VÍDEO
Instalaciones
Centro de Fitness ALTAFIT Las Mercedes. Agradecemos su colaboración con Vitónica.
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9 comentarios
cintasdecorrer
La probaremos haber que tal va, porque por mucho cardio que haga siempre hay una parte de grasa que se queda ahí conmigo, y deseo quitarmela desde hace mucho tiempo...
entrenadorypersonal
Muy completa, si señor.
ivan2
En mi opinión me parece un volumen algo excesivo y más si estas comenzando.
juanfitness
Muy buen Articulo y tiene buena pinta la rutina. Recordar que es basico la alimentacion para perder esa grasa que se nos queda en lugares jodidos :P.
Para zonas muy localizadas yo he probado las cremas anticeluliticas y a mi personalmente me a funcionado genial ! No digo nombres por aqui para no hacer publi jeje , pero hay algunas que funcionan muy bien.
A seguir a tope !
ejercicio
Prefiero una rutina fullbody