El entrenamiento de fuerza se ha hecho muy popular gracias a sus beneficios. Si quieres unirte al mundo del entrenamiento de fuerza, estos son los pasos a seguir para diseñar tu propia rutina.
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El entrenamiento de fuerza basado en la velocidad es una estrategia extendida en el alto rendimiento, pero poco utilizada en los gimnasios comerciales. Aquí te contamos en qué consiste, para qué utilizarla y cómo hacerlo.
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El deporte de alto rendimiento controla cada vez más variables que pueden ayudar a aumentar el rendimiento atlético. La hora del día a la que entrenamos es uno de ellos, pudiendo afectar a nuestro entrenamiento.
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El número de series, el peso y los tiempos de descanso son los principales factores a la hora de planificar nuestra rutina de fuerza. Veamos en qué consisten y cómo jugar con ellos dentro de nuestro entrenamiento.
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Cada repetición que realizamos en el gimnasio pasa por dos fases: una concéntrica y otra excéntrica. Casi siempre nos centramos en una y dejamos la otra de lado. Con esta técnica avanzada podemos sacar partido a esa fase olvidada.
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El press banca es un ejercicio que involucra una gran cantidad de músculos y es muy bueno para hipertrofiar y ganar fuerza. En este artículo te comentamos que agarre tienes que emplear si quieres levantar más pesado.
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Entrenar en la calle es una buena opción para trabajar la fuerza. Es importante conocer algunos ejercicios que nos servirán para entrenar todo el cuerpo en la calle.
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Ahora que ya se han acabado las navidades, uno de los principales objetivos que tenemos, es eliminar la posible grasa que hayamos acumulado a lo largo de estos días. Aquí os dejamos una rutina para hacer en casa.
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Hablamos con varios profesores y entrenadores de diferentes gimnasios para dar con las clases que serán más demandadas de cara al nuevo año:
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Existen muchos mitos sobre si es mejor realizar cardio o entrenamiento de fuerza. Si somos principiantes puede ser difícil saber con qué iniciarnos. Cada uno de estos ejercicios ofrece unos beneficios, pero ¿por qué no combinarlos?
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El entrenamiento aeróbico no es la única alternativa recomendable cuando tenemos hipertensión o riesgo de padecer esta enfermedad. Un reciente estudio señala que el entrenamiento de fuerza por sí sólo reduce la presión arterial.
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Este ejercicio te permitirá obtener un pecho desarrollado y fuerte si lo haces correctamente.
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Nadar y trabajar la fuerza no están reñidos. Por ello es necesario que sepamos cómo combinar ambos tipos de actividad
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Para no perder músculo en demasía y maximizar la quema de grasa, lo mejor es combinar dieta con entrenamiento aeróbico y de fuerza
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El objetivo de un buen calentamiento es situar a nuestro sistema en las mejores condiciones para afrontar la sesión de entrenamiento. En el caso de una sesión de fuerza es recomendable hacer uso de la potenciación post activación.
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Existen diferentes términos que suelen con el fallo muscular. Existen diferencias sutiles entre ellos, pero que son importantes a la hora de planificar nuestro entrenamiento y controlar la fatiga y el riesgo de lesión.
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Que no corramos juntos no significa que nos quedemos en casa. Para todos aquellos que vayáis a correr la San Silvestre de forma individual y virtual, aquí tenéis un entrenamiento de fuerza para complementar vuestra rutina.
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Cuando somos principiantes entrenando fuerza tenemos muchas dudas. Una de ellas es si será más importante que levantemos el peso, independientemente de cómo o si, por el contrario, es mejor hacer bien la técnica.
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Este WOD está reservado para aquellos que llevan tiempo haciendo entrenamientos de CrossFit y conocen y dominan la técnica de ejercicios avanzados. Además hace falta mucha fuerza, ¿serás capaz de completarlo?
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Entrenar con una o varias kettebells puede ser de gran ayuda ya que no solo te permite trabajar el cardio, sino también la fuerza. Te traemos esta rutina de ejercicios para que puedas hacerla en tu propia casa.
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