Fuerza, página 4 - Vitónica

En 2021 integra la natación en tu entrenamiento: cómo combinarla con el entrenamiento de fuerza

Entrenamiento

Nadar y trabajar la fuerza no están reñidos. Por ello es necesario que sepamos cómo combinar ambos tipos de actividad

Si quieres perder peso sin sacrificar tu masa muscular, incluye entrenamiento de fuerza junto a la dieta

Entrenamiento

Para no perder músculo en demasía y maximizar la quema de grasa, lo mejor es combinar dieta con entrenamiento aeróbico y de fuerza

Potenciación post activación a revisión: cómo introducirlo antes de la sesión de fuerza para levantar más pesado

Entrenamiento

El objetivo de un buen calentamiento es situar a nuestro sistema en las mejores condiciones para afrontar la sesión de entrenamiento. En el caso de una sesión de fuerza es recomendable hacer uso de la potenciación post activación.

Diferencias entre "fallo técnico", "completar todas las repeticiones posibles" y "fallo muscular" (y cómo aplicarlo a nuestro entrenamiento)

Entrenamiento

Existen diferentes términos que suelen con el fallo muscular. Existen diferencias sutiles entre ellos, pero que son importantes a la hora de planificar nuestro entrenamiento y controlar la fatiga y el riesgo de lesión.

Un entrenamiento de fuerza para ayudarte a correr la San Silvestre virtual

Running

Que no corramos juntos no significa que nos quedemos en casa. Para todos aquellos que vayáis a correr la San Silvestre de forma individual y virtual, aquí tenéis un entrenamiento de fuerza para complementar vuestra rutina.

Si soy principiante entrenando fuerza, ¿perfecciono la técnica o me centro en las repeticiones?

Entrenamiento

Cuando somos principiantes entrenando fuerza tenemos muchas dudas. Una de ellas es si será más importante que levantemos el peso, independientemente de cómo o si, por el contrario, es mejor hacer bien la técnica.

Entrenamiento intenso de CrossFit: un WOD de fuerza para usuarios avanzados

Entrenamiento

Este WOD está reservado para aquellos que llevan tiempo haciendo entrenamientos de CrossFit y conocen y dominan la técnica de ejercicios avanzados. Además hace falta mucha fuerza, ¿serás capaz de completarlo?

Solo necesitas una kettlebell o pesa rusa para realizar esta rutina de entrenamiento en casa

Entrenamiento

Entrenar con una o varias kettebells puede ser de gran ayuda ya que no solo te permite trabajar el cardio, sino también la fuerza. Te traemos esta rutina de ejercicios para que puedas hacerla en tu propia casa.

No he hecho deporte nunca y quiero empezar a hacer CrossFit: esto es lo que tienes que tener en cuenta

Entrenamiento

¿Quieres empezar a hacer deporte y has pensado en practicar CrossFit? En este artículo te explicamos todo lo que necesitas y debes saber.

Un entrenamiento de fuerza para runners tan solo con una goma elástica

Running

Muchos runners son reacios a llevar a cabo ejercicios de fuerza, pero puede ayudar a mejorar su rendimiento. Si llevas poco tiempo o si dispones de poco material te será suficiente con una única goma para hacer una rutina.

Si empiezo a entrenar fuerza hoy, ¿cuándo notaré los efectos del ejercicio?

Entrenamiento

Unas cuatro- ocho semanas de entrenamiento suelen ser las necesarias para empezar a ver resultados físicos, pero los efectos invisibles empiezan mucho antes.

Cinco claves para empezar a entrenar la fuerza si eres principiante

Entrenamiento

Saber por dónde empezar cuando comenzamos a entrenar la fuerza puede ser diferente. Cuántos días a la semana entrenar, con qué peso trabajar y qué grupos musculares trabajar son algunas de las preguntas más importantes.

¿Más peso o más repeticiones? Esto es lo que tienes que hacer en el gimnasio dependiendo de tu objetivo

Entrenamiento

¿Realmente importante tanto el peso y las repeticiones en función de nuestro objetivo? ¿Es mejor aumentar o disminuir el peso o las repeticiones en función de lo que queramos conseguir en el gym?

Entrenamiento de fuerza para corredores: una rutina para hacer al aire libre

Running

El entrenamiento de fuerza es un imprescindible para corredores: aquí tienes una rutina sin material que puedes hacer en cualquier sitio, incluso entrenando al aire libre.

Todo lo que tienes que saber para organizar tu propia rutina de fuerza: ejercicios, series, repeticiones y descansos

Entrenamiento

El número de series, el peso y los tiempos de descanso son los principales factores a la hora de planificar nuestra rutina de fuerza. Veamos en qué consisten y cómo jugar con ellos dentro de nuestro entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza en casa: lo que tienes que saber para montar tu propia rutina sin material

Entrenamiento

Aunque no dispongas de accesorios para entrenar en casa, puedes seguir progresando. Te explicamos los puntos clave que tienes que tener en cuenta a la hora de diseñar tu rutina para que sea efectiva.

Adelgazar y hacer ejercicio: sobre si es mejor una hora de pesas o una hora de cardio

Entrenamiento

¿Qué es mejor a la hora de adelgazar: realizar sesiones de ejercicio cardiovascular o el entrenamiento con pesas? Pero ¿qué ocurriría si combináramos ambos métodos?

Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el método de las repeticiones en reserva

Entrenamiento

Una comparación de dos métodos de entrenamiento de la fuerza: el método basado en el cálculo del 1RM y el basado en la percepción del esfuerzo o RIR/RER (Reps In Reserve/Repeticiones En Reserva).

El entrenamiento de fuerza te hace vivir más (y las flexiones en casa sirven igual que ir al gimnasio)

Entrenamiento

El ejercicio aeróbico es a menudo recomendado para mantener una vida saludable. Pero, ¿qué hay de los entrenamientos de fuerza? La recomendación completa debería incluirlos: reducen el riesgo de muerte prematura un 23%.

Esta es la cantidad óptima de proteína que tienes que tomar para ganar fuerza y masa muscular

Proteínas

La cantidad diaria total de proteína es muy importante a la hora de ganar fuerza y masa muscular en sujetos que entrenan la fuerza. Más allá de una cantidad determinada no se obtienen beneficios adicionales.

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