Media maratón

Si estáis preparando una maratón o media maratón, entonces estáis de suerte. La localidad madrileña de Alcorcón acogerá el próximo 14 de abril la primera edición del Maratest. Os contamos de qué se trata. El Maratest de Alcorcón nos...

Desde Vitónica nos gusta promocionar actividades deportivas para que nuestros lectores que vivan cerca de la ciudad donde se celebra puedan disfrutar de la practica deportiva. Así que apra aquellos lectores de la zona de Madrid y...

Ha llegado la última semana de entrenamiento, días en los que vamos a bajar mucho la cantidad y calidad de los entrenamientos para prácticamente esperar de manera activa a que llegue el día de la prueba. Acabamos la última semana del...

Llega la última semana fuerte de entrenamiento para la media maratón, después solo queda una de descanso y la competición. Esta semana el volumen de kilómetros se reduce y es muy asequible, que hay que dar tiempo de descanso al cuerpo....

Recta final de este entrenamiento para media maratón, vamos bajando el volumen pero afinando un poco más en intensidad. En estas últimas semanas tenemos que tener especial cuidado en no lesionarnos, por eso los calentamientos van a ser...

Los tobillos son una parte del cuerpo muy apreciada en los corredores, soportan todo el peso del cuerpo y esto hay que tenerlo en cuenta y trabajar la fuerza y la flexibilidad de esta articulación. Correr descalzo ayuda a blindar tus...

Preparar una media maratón no solo es correr y correr, hay que tener muy en cuenta la alimentación, el descanso y el equipamiento. El entrenamiento para media maratón se puede mejorar con pequeños cambios en el día a día y el corredor...

Pasadas las primeras cuatro semanas de volumen cruzamos el ecuaador de esta planificación para entrar en las últimas cuatro semanas de precompetición, donde afinaremos más con las intensidades e iremos bajando poco a poco el volumen...

Hay un factor muy importante que puede estropearnos el día de nuestro estreno en la media maratón, las rozaduras. Vamos a estar unas dos horas corriendo y en este tiempo el roce de la camiseta con zonas como los pectorales, axilas o...

Tercera semana de este entrenamiento para media maratón y a estas alturas ya debemos de tener una buena forma física, sin problemas para aguantar una hora corriendo y con capacidad para hacer series cortas a buena velocidad. El...

Es algo que mucha gente que prepara una media maratón olvida, el practicar la hidratación durante la carrera, algo que ocurrirá mínimo unas 5-8 veces durante los 21 kilómetros. Además de ser la hidratación fundamental y acostumbrarnos a...

La semana pasada os dimos algunos consejos para saber qué comer y cómo hacerlo de cara a acudir a correr una media maratón. Pero muchas veces las indicaciones nutricionales se pueden sacar de contexto y esto nos conduce a extremos que...