Para quienes buscan cuidar la última comida de la noche con el objetivo de promover la pérdida de peso o conseguir un buen descanso nocturno, dejamos hoy en nuestra dieta semanal, un menú con recetas de cenas ligeras incluidas.
Menú con recetas de cenas ligeras
La cena, por ser la última comida antes del reposo y descanso nocturno, es clave si buscamos adelgazar, así como también, lograr un sueño de calidad durante la noche. Por ello, escoger platos ligeros y con una proporción adecuada de nutrientes es lo aconsejable para realizar una cena apropiada.
A continuación te mostramos nuestro menú semanal que te ayudará a planificar comidas saludables, con recetas de cenas ligeras incluidas para cuidar la última ingesta del día.
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media Mañana | Yogur con un plátano en rebanadas y nueces. |
| Comida | Guisado de lentejas y arroz con carne de ternera magra, cebolla, tomate, pimiento y calabaza. Granada |
| Merienda | Tazón de leche con avena y pipas de girasol. |
| Cena | Ensalada de pollo a la naranja agridulce. Manzana |
Martes
| Desayuno | Té o café con tostadas de pan integral con queso untable y mermelada. |
|---|---|
| Media mañana | Macedonia de frutas frescas. |
| Comida | Empanada de espinacas y maíz. Uvas |
| Merienda | Tazón de leche con avena, almendras y orejones de melocotón. |
| Cena | Atún con berenjena y tomatitos. Naranja |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de yogur con muesli y plátano en rebanadas. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja natural con bocadillo de pan integral, tomate y queso. |
| Comida | Pasta integral con pechuga de pollo, brócoli y zanahoria. Pera. |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con mermelada. |
| Cena | Calabacines redondos rellenos de carne picada magra. Melocotón |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche con bocadillo de jamón, tomate y pechuga de pavo. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con frutas frescas. |
| Comida | Ensalada de alubias, sardinas, calabaza, rúcula y granos de maíz. Manzana |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con queso. |
| Cena | Sopa de espinacas. Granada |
Viernes
| Desayuno | Té o café con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Tazón de leche con avena, almendras y plátano en rebanadas |
| Comida | Salteado de arroz integral con magro de cerdo, acelga, zanahoria y pimiento. Naranja |
| Merienda | Vaso de leche con medio bocadillo de queso y jamón serrano. |
| Cena | Ensalada otoñal de escarola y granada. Caqui |
Si no sabes qué elaborar para comer por la noche, aquí tienes una dieta semanal que incluye recetas de cenas ligeras que complementan perfectamente el resto de las comidas del día, cuidando que tu última comida diaria no se encuentre cargada de calorías y alimentos indigestos.
Además, los platos escogidos son en general ricos en proteínas de calidad para que tu cuerpo disponga de los sustratos necesarios para construir o reparar estructuras durante el descanso nocturno.
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