Una dieta de 2000 Kcal es una dieta con valor energético adecuado para una persona adulta y con un nivel de actividad física leve, aunque también puede servirle a las personas con mayor nivel de actividad, y sobre todo a los hombres, para promover la pérdida de peso. Por eso, en nuestra dieta semanal, armamos un menú de 2000 Kcal.
Dieta semanal de 2000 Kcal diarias
Para quienes buscan perder peso y llevan una vida acompañada de actividad física intensa y frecuente, así como también para mantener el peso de los menos activos, esta dieta indica los alimentos y las cantidades a ingerir para alcanzar un valor energético diario de 2000 Kcal.
Lunes
| Desayuno | Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompañado de 2 bollos de pan integral (100 gramos) y 1 cucharada de mermelada de frutas. |
|---|---|
| Media Mañana | Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces y 1 plátano en rebanadas. |
| Comida | Un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brócoli, 100 gramos de pechuga de pollo grillada, ajo y tomates cereza. 1 manzana. |
| Merienda | Una taza de té o café edulcorante acompañada de 50 gramos de pan integral tostado con 50 gramos de queso reducido en grasas. |
| Cena | Dos filetes de merluza al horno con ensalada de remolachas y huevo con 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja |
Martes
| Desayuno | Tazón de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena, 10 almendras picadas y 10 fresas frescas . |
|---|---|
| Media mañana | Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de muesli. |
| Comida | Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco) con judías verdes, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de aceite de oliva y tomate. 1 mandarina |
| Merienda | Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo elaborado con 50 gramos de pan integral, 30 gramos de queso, hojas verdes y 2 lonchas de jamón serrano. |
| Cena | Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada con cebolla y una cucharada de queso. 1 kiwi |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos de pan integral tostado con 1 cucharada de aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Una taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar añadido. |
| Comida | Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento, cebolla, 100 gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1 plátano |
| Merienda | Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de muesli. |
| Cena | Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz, zanahoria, 6 olivas negras y 200 gramos de atún cocido. 1 níspero |
Jueves
| Desayuno | Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 plátano en rebanadas. |
|---|---|
| Media mañana | Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de pan integral con 1 cucharada de mermelada de frutas |
| Comida | Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con salsa de carne de ternera magra (100 gramos), cebolla, tomate y albahaca con 1 cucharada de queso rallado y 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja |
| Merienda | Té o café con edulcorante con 50 gramos de pan integral con 3 cucharadas de queso de untar bajo en grasas. |
| Cena | Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla, calabacín y tomates cereza con una cucharada de aceite de oliva. 1 manzana |
Viernes
| Desayuno | Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos de pan integral con una cucharada de aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de pan tostado con 2 cucharadas de queso de untar bajo en grasas |
| Comida | Ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3 cucharadas colmadas de guisantes, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz y 100 gramos de camarones con una cucharada de aceite de oliva. 1 taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar |
| Merienda | Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 kiwi en trozos. |
| Cena | Ternera magra grillada (200 gramos) con puré de calabaza condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de queso rallado. 1 mandarina |
En esta ocasión, presentamos el menú recomendado para cinco días a la semana, dejando a libre elección del consumidor las comidas del fin de semana, momento en el cual suele ser más frecuente la ausencia de rutina, los eventos y reuniones especiales.
Por ello, de lunes a viernes proponemos nuestra dieta semanal que promueve una alimentación equilibrada y nutritiva, en esta ocasión, con 2000 Kcal diarias.
Imagen | Jules:stonesoup
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