La calistenia es un método de entrenamiento, incluso una forma de vida para muchas personas. Esta disciplina que entrena la fuerza y el control corporal utilizando como carga el peso del cuerpo cuenta con ejercicios que se pueden realizar en su versión fácil o en su versión extrema. Dentro de la lista de movimientos de calistenia, hay cinco que solamente están al alcance de los que tiene un nivel muy alto, aunque todos llegaron hasta ahí empezando en un nivel bajo y siguiendo una progresión.
Ejercicios extremos de calistenia
Hand stand push up
El hand stand push up es un movimiento clásico de deportes como CrossFit. Este ejercicio consiste en empujar el peso de nuestro cuerpo en posición vertical, ya sea con los pies en la pared, o incluso sin ningún apoyo más que las manos. Para ser capaces de realizarlos podemos partir de la progresión del vídeo anterior en la que poco a poco vamos añadiendo más carga al involucrar más masa corporal.
Muscle up
El muscle up es el movimiento más buscado de los practicantes de CrossFit y de los calisténicos. Este ejercicio consiste en mezclar una dominada con un fondo de brazos en el mismo gesto. Se puede realizar de manera estricta o con balanceo, siendo la primera opción la más complicada de todas. Como siempre, no podemos pasar de la nada a hacer un muscle up, pero sí podemos hacerlo con una progresión y paciencia.
Pistol squat
El tren inferior es la zona más compleja de entrenar en la calistenia, ya que los grupos musculares de las piernas pueden mover mucha carga y el peso corporal se puede quedar corto. Sin embargo, hay opciones como el pistol squat que demandan muchísima fuerza y control, estando solamente al alcance de los más avanzados.
Full planche
En la calistenia existen movimientos dinámicos, como los tres anteriores, y otros estáticos o de tensión. La 'plancha completa' es uno de esos ejercicios en los que tenemos que mantener estático el cuerpo en una posición de gran tensión muscular. Si crees que una plancha frontal es dura es porque nunca has intentado hacer una full planche. Ya sabes, progresión y paciencia.
Bandera humana
La bandera humana es otro de los ejercicios clásicos estáticos o de tensión de la calistenia. En este caso, debemos sostener todo el peso del cuerpo con las manos mientras se mantiene firme como si de una bandera ondeando se tratase. Este movimiento requiere mucha fuerza de zonas como el abdomen, así que debemos ganar fuerza e ir mejorando la técnica poco a poco hasta ser capaces de conseguirla.
En Vitónica | Calistenia: qué es, beneficios y mejores ejercicios
Imágenes | Anastasia Shuraeva (Pexels)
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