Nuevo vídeo en tu canal de entrenamiento, como una imagen vale más que mil palabras hoy te traemos una rutina de entrenamiento abdominal en VitonicaTV, para fortalecer tu zona del Core de forma segura y efectiva.
¿Como fortalecer tu abdomen de forma natural sin ayuda de máquinas?. Sólo necesitas elegir un paraje natural que sea tu favorito, una piedra y una cuerda. Cuatro ejercicios intensos para trabajar especialmente tu zona lateral de oblícuos. No necesitas tumbarte en ningún momento, así que puedes hacer en cualquier parte tu entrenamiento de Core: ¡abdominales trogloditas!
Material necesario
Una piedra de un tamaño medio de aproximadamente 3-5kg.
Opcional: una cuerda larga para poder atar la piedra en ejercicios como el swing.
Ejercicios trogloditas
1) Inclinaciones laterales.
2) Inclinaciones laterales desde zancada.
3) Zancadas en rotación y salto.
4) Swing troglodita con piedra y cuerda.
Rutina troglodita
- Días/semana: 2-3.
- Ejercicios por sesión de entrenamiento: 4.
- Repeticiones/serie: 5-15.
- Descanso entre series: 30-60".
Vídeo ¡abdominales trogloditas!
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2 comentarios
robertonavarro
Buenas, soy nuevo y no se donde se preguntan las cosas, así que lo hago aquí a la espera de que me digáis donde debo poner y también de una respuesta.
Me estoy preparando para unos campeonatos de natación, que son en Noviembre, así que quiero ponerme la mas en forma que pueda hasta entonces.
Mido 1,80 y peso 60 kilos.
Me he apuntado al gimnasio pero estoy un poco perdido, puesto que no se que hacer.
Me gustaría ganar volumen, pero no quiero ganar grasa y no se que ejercicios hacer en el gimnasio para complementarlo con la natación y así poder lograrlo.
Puedo ir al gimnasio cualquier día y aparte de el gimnasio y la natación, a partir de Octubre comenzare a practicar Tenis, entrenamiento los Martes y Jueves y 1 partido a la semana.
Gracias por la ayuda.