Entrenar con alta intensidad ha demostrado ser una de las mejores formas de mantener la musculatura, mientras quemas grasa debido al aumento del metabolismo posterior. Pero algo de lo que se habla muy poco, es que entrenar es la mejor medicina para vivir más y mejor, aumentando tu calidad de vida.
Te enseñamos un "entrenamiento combo HIIT de alta intensidad con battle rope y burpees" para mejorar tu forma física, al mismo tiempo que disminuyes tu edad biológica. ¿Que opción eliges de las 3 posibilidades que te damos en este workout?. ¡Dentro vídeo!
Rutina de entrenamiento metabólica
Entrenamiento metabólico combinando ejercicios de Battle rope y Burpees con fondos de brazos, con las siguientes pautas:
- 2 Bloques
- 4 series de cada Bloque
- Relación trabajo-descanso 1:1
- 1er Bloque: 15":15"
- 2º Bloque: 20":20"
- ¡Máxima Intensidad de esfuerzo!.
Ejercicios de entrenamiento
En el primer bloque realizaremos 5 batidos alternativos de cuerda de combate elástica y 5 burpees con fondos de brazos. Mientras que en el 2º bloque hacemos 5 batidos simultáneos de cuerda de combate elástica y 5 burpees con fondos de brazos.
¿Necesitas aumentar la intensidad?
Es una alternativa opcional sólo para deportistas muy en forma y experimentados. Puedes incrementar la intensidad añadiendo un tercer bloque al HIIT, o completando 2 vueltas al entrenamiento, tras una pausa de 5 minutos al terminar el segundo bloque.
Vídeo de tu rutina
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8 comentarios
manuel.gallardosalin
y si se hace en vez de 1:1 (esfuerzo:descanso) , se hiciese de 2:1 (esfuerzo:descanso) , se quemaria mas ? que diferencia hay , gracias y buen articulo .
gustavowoltmann
Bastante informativo y completo, personalmente prefiero también entrenar con alta intensidad descansando un poco más si es necesario.
cerrajerosurgentes
Muy bueno...lo probare asi...Gracias
dietistasansebastian
Lo mejor es combinar varios entrenamientos pero todo dependerá de el objetivo que busque cada uno. Estos son entrenamientos más exigentes.
elisavarga
Yo llevo dos meses haciendo HIIT a traves de una pagina de facebook q esta muy de moda, Golliaz no se si la conocereis .. teoricamente se adapta a tu nivel porque haces una prueba inicial pero que va,... me es imposible acabar algunos de los entrenamientos Si llego a la mitad es mucho.. Me han dicho que los antioxidantes previenen lesiones y mejoran el rendimiento asi que he comprado en farmacia extracto de maqui polinenoles de la marca enerzona, y si q noto mucha menos fatiga y mayor rendimiento, asi que encantada . pero me pregunto si deberia bajar yo misma el nivel de exigencia o es parte del HIIT llevarte hasta el limite??