¿Tiene un familiar, un amigo o tu mismo un trabajo de pie? Entonces te interesa mucho este artículo para cuidar su salud. Pueden sufrir lesiones o dolores de espalda muy incapacitantes. Pero cómo tu eres el deportista informado de la familia y de tus amigos, seguro que les ayudas dándoles esta RECETA DEPORTIVA adaptada a su trabajo. Te lo agradecerán tanto, que olvídate de pagar ya en la siguiente cena familiar o de amigos.
¿Sabes cómo entrenar para prevenir o compensar los dolores y lesiones de trabajo de pie manipulativos (Peluqueros, Cocineros, Cadenas industriales de manipulación, Pintores, etc) como dolores de espalda y de cuello, zona de hombros y omoplatos?... Dime tu Profesión y te diré que ejercicio te va mejor. ¡DENTRO VÍDEO!
ACTIVIDAD FÍSICA MÁS RECOMENDABLE
A) Mejora de la Flexibilidad: - Grupos musculares sobrecargados: Soleo, Isquiotibiales, cuadrado lumbar, erector vertebral, Trapecio (con Roller). - Columna vertebral.
B) Rutina de Ejercicios de fuerza:
- 1 Ejercicio de MASAJE MIOFASCIAL con ROLLER.
1. Remo invertido
2. Remo Horizontal Sentado
3. Sentadilla Granjero
4. Subida banco con flexión de rodilla
5. Elevación de cadera pies elevados
6. Peso Muerto rotacional
7. Escalador
8. Giros Rusos en Fitball
C) Ejercicios cardiovasculares que favorezcan el retorno venoso y sean sin impacto como el Ciclismo, la Natación y el Remo.
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