Un Open de CrossFit es una modalidad de competición online que se lleva promoviendo desde 2011. Durante unas semanas se proponen desde la página web oficial una serie de WOD que puedes desarrollar para posteriormente subir tus puntuaciones a la misma.
El Open sirve para que atletas de todo el mundo midan su rendimiento y opten a clasificar para la siguiente fase, los regionales.
En este artículo hemos querido hacer una recopilación de los tres WOD Open de CrossFit más duros que se han diseñado.
Open 15.4 de 2015
Se trata de un AMRAP de 8 minutos, es decir, debemos completar el máximo número de rondas
- 3 handstand push-ups.
- 3 cleans con 84 o 56 kilos.
- 6 handstand push-ups.
- 3 cleans con 84 o 56 kilos.
- 9 handstand push-ups.
- 3 cleans con 84 o 56 kilos.
- 12 handstand push-ups.
- 6 cleans con 84 o 56 kilos.
- 15 handstand push-ups.
- 6 cleans con 84 o 56 kilos.
- 18 handstand push-ups.
- 6 cleans con 84 o 56 kilos.
- 21 handstand push-ups.
- 9 cleans con 84 o 56 kilos.
Se continúa la misma secuencia hasta que se acabe el tiempo en caso de que lleguemos hasta aquí.
El incremento progresivo de repeticiones es mentalmente demoledor aunque dure únicamente 8 minutos.
Open 17.1 de 2017
Este WOD es por tiempo, es decir, debemos acabarlo lo más rápido posible. La estructura es la siguiente:
- 10 snatches con mancuerna de 22 o 15 kilos.
- 15 burpees con salto al cajón.
- 20 snatches con mancuerna de 22 o 15 kilos.
- 15 burpees con salto al cajón.
- 30 snatches con mancuerna de 22 o 15 kilos.
- 15 burpees con salto al cajón.
- 40 snatches con mancuerna de 22 o 15 kilos.
- 15 burpees con salto al cajón.
- 50 snatches con mancuerna de 22 o 15 kilos.
- 15 burpees con salto al cajón.
Tras cada snatch debemos cambiar de mano, es decir, las repeticiones indicadas en los snatches se hacen entre las dos manos. No obstante y aun así, acabar haciendo 20 o 25 repeticiones por mano es desesperante.
Respecto a los burpees, simplemente debemos tener en cuenta que deben hacerse tras haber realizado un salto al cajón, saltando encima desde un lado y aterrizando por el otro.
Open 22.2 de 2022
Por último, este WOD es de este mismo año y también se trata de un entrenamiento por tiempo que debemos acabar lo antes posible, eso sí, con un tiempo límite de 10 minutos.
Solo dos ejercicios: peso muerto y burpees. La secuencia de repeticiones a completar es la siguiente:
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Los pesos que se deben usar en peso muerto son 102 y 70 kilos para hombres y mujeres respectivamente.
Se trata de una escalera que sube del 1 al 10 para después bajar del 10 al 1. Debemos realizar una repetición de peso muerto y otra de burpees alternativamente, a continuación seguimos la secuencia con dos y dos de cada.
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