¿Haces ciclo indoor? Si eres asiduo a las clases de Spinning puede que ya sepas la diferencia entre el pedaleo a modo de pistón y el pedaleo redondo. Sin embargo, muchas personas que pedalean en la bicicleta estática o en una bicicleta con volante de inercia no conocen la diferencia entre ambas técnicas y están perdiendo con ello la mitad del partido que le puedes sacar a cada pedalada.
El pedaleo circular para llegar más lejos con tu bicicleta
En el vídeo anterior se explica con detalle en qué consiste el pedaleo redondo, que es el que nos interesa. El pedaleo pistón es el que hacemos todos cuando nos montamos por primera vez en una bicicleta, de manera que empujamos el pedal hacia el suelo a modo de pistón, pero no hacemos lo mismo subiendo el pedal hacia arriba.
El pedaleo redondo consiste en utilizar todo el recorrido de cada pedalada para sacarle el máximo provecho a la misma. Al pedalear haciendo fuerza únicamente para empujar el pedal hacia el suelo, siendo reduccionistas, estamos perdiendo la mitad del movimiento.
La próxima vez que te subas en tu bicicleta, empuja el pedal como haces siempre, pero en lugar de olvidarte de un pie cuando empujas con el otro, piensa en que un pie recoge y el otro empuja. Para eso existen los ajustes que se ponen en el empeine o las calas si las utilizas en las zapatillas.
De esta forma, notarás cómo al tirar de un pie hacia arriba el esfuerzo es mucho más armónico. En lugar de pedalear aplicando únicamente fuerza con un pie a la vez, al aplicar fuerza hacia abajo con un pie y fuerza de recogida con el otro avanzamos más rápido y ayudamos con un pie al otro.
Entran aquí muchos factores anatómicos y biomecánicos, pero el objetivo del artículo es que comiences a realizar el pedaleo redondo si es que aún no lo utilizas. Recuerda que es sencillo: empuja con un pie como siempre el pedal hacia abajo mientras que con el otro tiras hacia arriba. Esto se irá alternando una y otra vez de forma rápida en cada pedalada.
Imágenes | Jolitec
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