Video de la rutina de Fuerza Quema-grasas, para desarrollar tu musculatura, quemar grasa, y divertirte mientras aprendes defensa personal y un nuevo deporte. ¿Que más le puedes pedir a tu infernal operación biquini? Una mejora de tu composición corporal con dígitos muy bajos de grasa, músculo y una gran forma física. Todo eso realizando tu entrenamiento "Fuerza Box-Training". Hombre o Mujer, la batalla está lista...
Levanta pesos, entrena cardio de alta intensidad, Boxea y diviértete, todo junto en una sola rutina verdaderamente Cross Training. El Entrenamiento Cruzado que te ahorra tiempo en tu entrenamiento, y te da los resultados que esperas. La Rutina perfecta para desarrollar tu musculatura y quemar grasa.
Características de la rutina
Tipo de rutina: perteneciente a una Torso-Pierna. Este vídeo es la parte A del Torso. En la Rutina Torso B, sustituimos el Bloque del Tríceps por un bloque de Bíceps, y cambiamos los Ejercicios de Core, por otros diferentes.
Volumen de entrenamiento: 18 series complejas (Serie Pesada + Serie Ligera)
- Serie Pesada: 6 repeticiones
- Serie Ligera: 25 repeticiones
- Cardio-Acelerador: 50 segundos (cardio intensivo). Se puede sustituir por cualquier ejercicio multiarticular con prioridad cardiorespiratoria como Burpees, Escalador, Jumping-Jacks, etc.
- Recuperación: 30 segundos.
Frecuencia de Entrenamiento:
- Lunes: Pierna A
- Martes: Torso A
- Miércoles: Cardio Intensivo (HIIT) + Cardio Suave
- Jueves: Pierna B
- Viernes: Torso B
- Sábado: Cardio Intensivo (HIIT) + Cardio Suave
Bloque 1 Pull
- Serie Pesada: Dominadas Neutras
- Serie Ligera: Remo invertido neutro
- Cardio-Acelerador: Sombra Boxeo
Bloque 2 Press
- Serie Pesada: Press Banca
- Serie Ligera: Aperturas planas
- Cardio-Acelerador: Sombra Boxeo
Bloque 3 Tríceps
- Serie Pesada: Tríceps Bisagra paseo
- Serie Ligera: Extensiones neutras
- Cardio-Acelerador: Saco Boxeo
Bloque 4 Core
- Serie Pesada: Enrollamiento Abdominal Colgado
- Serie Ligera: Rotaciones de torso con goma elástica
- Cardio-Acelerador: Saco Kick-boxing
Referencias
Vitónica | Pierde peso, quema grasa y desarrolla tu musculatura: Vídeo-tutorial completo
Vitónica | Entrenamiento Quema-grasas "Fuerza Box-Training" | VÍDEO
Instalaciones
Centro de Fitness ALTAFIT Las Mercedes. Agradecemos su colaboración con Vitónica.
Ver 13 comentarios
13 comentarios
temariobomberos
Me ha encantado el vídeo sobre entrenamiento y musculación, aunque básico, me será útil
raphtor
Hola
Fenomenal vídeo, lo de los abominables no lo hago ni de coña Una cosa cuantas veces es bueno repetir el circuito, 1 sola me parece poca, pienso que 3 veces estaría bien, son unos 40 minutos en total y si metes un poco de aerobico más el calentamiento inicial pues te pones en una horita, muy buena Gracias por el fenomenal trabajo
Josep Roig
Infinidad de ejercicios que hay..
mopso
Y el resto de los vídeos?
rbebj
Solo por curiosidad, ¿cómo es que pegas al saco sin protegerte los dedos? No creo que sea buen ejemplo para cualquiera que no sepa de boxeo y vea el vídeo, una de las lesiones más comunes y más jodidas del boxeo es la de los nudillos (fractura del boxeador) y la única forma de evitarlo es vendarse bien antes de entrenar...