Fuerza, página 8 - Vitónica

Postura del arco de Yoga o Dhanurasana: aprende a hacerla paso a paso

Entrenamiento

Aprende a hacer la postura del arco de Yoga o Dhanurasana paso a paso desde cero.

Entrenamiento de 12 semanas para la maratón de Sevilla: entrenamientos de fuerza

Carrera

Si vas a preparar una maratón, te dejamos dos propuestas de entrenamiento de fuerza (con tu peso corporal y con TRX) para que incluyas en tus entrenamientos.

#RetoVitónica: brazos en forma en una semana con estas posturas de Yoga

Entrenamiento

Si quieres entrenar tus brazos con el Yoga, te contamos cuáles son las posturas o asanas que no pueden faltarte: una para cada día de la semana

13 minutos bastan para entrenar la fuerza independientemente de las series que hagas, según la última investigación

Entrenamiento

13 minutos de levantamiento de fuerza conseguirían los mismos resultados que un mayor de series, según la ciencia

La fuerza de voluntad también se entrena: siete estrategias que te ayudan a seguir entrenando y comiendo bien

Wellness

Así es como podemos entrenar nuestra fuerza de voluntad con técnicas avaladas por la ciencia

Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: circuito de entrenamiento de fuerza

Carrera

El miércoles será nuestro día de entrenamiento de fuerza para el reto de los 10 kilómetros. Aquí tenéis la rutina de entrenamiento (sin necesidad de material) para que vayáis echándole un ojo.

Rutina de fuerza y rutina de hipertrofia: estas son las diferencias entre ellas

Entrenamiento

Hablamos siempre de entrenamientos de fuerza o hipertrofia, pero ¿en qué se diferencian realmente?

Si quieres correr más, métete en la piscina: así es como la natación te ayuda a ser un mejor corredor

Carrera

La natación te ayuda a mejorar tu capacidad pulmonar y tu coordinación, entre otros beneficios que puedes obtener como runner.

Entrenar con tu peso corporal desde cero: los primeros ejercicios que tienes que dominar

Entrenamiento

Tres ejercicios con los que puedes comenzar a entrenar todo tu cuerpo desde cero. Sin necesidad de fuerza previa y aumentando la complejidad poco a poco a medida que lo necesites.

Entrenamiento de fuerza en casa: los ejercicios que no te pueden faltar

Musculación

Trabajar en casa puede ser sencillo si conocemos las mejores rutinas que podemos llevar a cabo con nuestro propio cuerpo y sin material de entrenamiento ninguno.

#RetoVitonica: un circuito sin material para entrenar todo tu cuerpo en cualquier sitio

Entrenamiento

Llegamos a nuestro último #retovitonica con el que nos despedimos de los mini retos hasta el mes de septiembre (aunque, por supuesto, seguiremos activos en Instagram, donde podréis encontrar nuevas publicaciones cada día). Para que podáis...

Así se utilizan las bolas chinas para entrenar tu suelo pélvico (con vídeo explicativo)

Wellness

Seguro que has oído hablar de ellas pero quizás no sabes para qué sirven o cómo funcionan. Sea como fuere, las bolas chinas, bolas vaginales o bolas Ben Wa son uno de los accesorios más útiles que podemos usar para trabajar la musculatura...

Cuánto puedes adelgazar de aquí a verano (sin dietas milagro y haciendo las cosas bien)

Entrenamiento

Perder peso de aquí a verano es posible: te damos las claves de la dieta y el entrenamiento que tienes que seguir para evitar el efecto rebote y eliminar masa grasa

Cómo debe ser un entrenamiento de fuerza según la ciencia

Entrenamiento

Anteriormente vimos como debe ser un entrenamiento para ganar volumen muscular según la ciencia y en esta ocasión haremos lo mismo con el objetivo de ganar fuerza. En este caso analizaremos las mismas variables, pero nuestro objetivo será...

La anatomía de un halterófilo, milímetro a milímetro, a través de cinco pruebas distintas

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El canal oficial de los Juegos Olímpicos en Youtube, Olympic, sigue ofreciendo contenido muy interesante aun cuando no estamos en época de los Juegos. Una de sus playlists más llamativas es la que, en programas originales de corta duración...

Estos son los ejercicios que te ayudarán a conseguir tu primera dominada

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La primera dominada puede parecer un reto imposible al principio, pero siguiendo esta progresión podrás hacerla en poco tiempo.

Entrenamiento de volumen 2.0: decimoctava semana , test RM1 (XVII)

Entrenamiento

Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, tras el mesociclo de fuerza y la semana de descanso nos toca hacer un test...