Después de un entrenamiento nuestro cuerpo necesita recuperarse, y es ahí donde conseguimos aumentar la masa muscular. Hay varios factores que afectan al número de días de descanso recomendado por semana.
Leer más »
¿Cuánto tiempo descansas entre una serie y otra? ¿Por qué ese tiempo y no otro? En este artículo recogemos las recomendaciones de la literatura científica que explica cuál es la duración de descanso óptima entre series.
Leer más »
¿Cuánto tiempo dura cada una de las repeticiones que haces? ¿Le das más importancia a la fase concéntrica o la excéntrica? ¿Qué ocurre entre ellas? Esta es la duración recomendada para cada repetición para ganar masa muscular.
Leer más »
¿Cuánto has mejorado desde que comenzaste a entrenar? La mayoría de personas no sigue el principio de sobrecarga progresiva en la que hace un poco más cada día para ganar masa muscular. Así es como se hace y por qué es tan importante
Leer más »
¿Cada cuánto entrenas tus músculos? La evidencia científica marca un tiempo óptimo para estimular cada grupo muscular, aprovechando así cada entrenamiento y maximizando las ganancias de masa muscular.
Leer más »
Para ganar masa muscular necesitamos consumir más calorías de las que gastamos. Lo podemos hacer de forma ajustada y construir músculo sin ganar masa muscular gracias a estas recomendaciones de calorías.
Leer más »
¿Cuántos días entrenas cada grupo muscular a la semana y por qué? La literatura científica intenta responder a esta cuestión aportando datos sobre el número ideal de veces a la semana que debemos entrenar cada músculo.
Leer más »
¿Cuántas series haces cada día para cada grupo muscular? ¿Y a la semana? ¿Por qué? En este artículo exponemos unas recomendaciones generales basadas en la evidencia científica.
Leer más »
"No pain, no gain". La ciencia del gimnasio (broscience) dice que las repeticiones que pican, esas últimas que más nos cuestan, son las que construyen la masa muscular. ¿Tienen razón? Esto es lo que dice la ciencia.
Leer más »
Cuando entrenamos en el gimnasio para ganar masa muscular solemos ir al fallo muscular prácticamente siempre. Eso es un error que nos impide mejorar más rápidamente. Estas dos estrategias nos permiten controlar el fallo muscular.
Leer más »
El método 1.5 es una técnica del entrenamiento con pesas que nos permite aumentar el tiempo que pasamos haciendo el ejercicio. Eso se traduce en una mayor ganancia de masa muscular, además de otros beneficios que te contamos.
Leer más »
¿Qué ejercicios utilizas, y por qué, para entrenar el pectoral en el gimnasio? Uno de los errores comunes es utilizar ejercicios para un grupo muscular sin saber muy bien en qué se parecen o diferencian cada uno.
Leer más »
A la hora de ganar masa muscular, una de las principales dudas es qué peso utilizar y para cuántas repeticiones. En este artículo damos respuesta a esa duda.
Leer más »
La variable determinante para ganar masa muscular no es el peso que levantamos ni las repeticiones que realizamos. La base de la pirámide sobre la que se sustenta todo lo demás es la adherencia.
Leer más »
En los gimnasio hay una frase que se repite como un mantra: "tienes que hacer entre seis y doce repeticiones para ganar masa muscular". Hacemos un repaso a la literatura científica para eliminar este mito.
Leer más »
No cabe duda que las proteínas son fundamentales para ganar masa muscular, pero ¿es necesario tomarlas inmediatamente después de entrenar? En este artículo describimos la forma óptima de hacerlo.
Leer más »
Cada repetición tiene una duración determinada que podemos optimizar para obtener las máximas ganancias de fuerza, potencia y masa muscular. Una nueva revisión nos indica cuántos segundos debe durar cada repetición.
Leer más »
¿Cuántas veces entrenas cada grupo muscular a la semana? En función de tu nivel de entrenamiento, puedes beneficiarte de una alta frecuencia para ganar más masa muscular. Una nueva investigación lo reafirma.
Leer más »
El entrenamiento con pesas nos puede hacer más fuertes o más voluminosos. Ambas adaptaciones van de la mano, pero a un ritmo diferente. Así es como podemos planificar las sesiones para centrarnos en uno u en otro.
Leer más »
Hacer trampas en las series de entrenamiento nos hará mover más peso, pero progresar más despacio. Al introducir una pequeña pausa de apenas uno o dos segundos en medio de cada repetición, seremos honestos con nosotros mismos.
Leer más »
