¿Qué es lo primero que haces al despertarte? Además de apagar la alarma y mirar el teléfono, solemos tener rutinas que nos acercan o alejan de nuestros objetivos. Una de esas metas para mucha gente es perder peso, objetivo para el que el inicio del día es más importante de lo que piensas. Estos son los cinco errores que casi todos cometen nada más levantarse y que arruinan el éxito cuando quieren adelgazar.
Evita estos cinco errores al despertarte para tener éxito en la pérdida de peso
Levantarte antes de dormir lo necesario
El primer y clamoroso error que obstaculiza la pérdida de grasa es no dormir entre siete y nueve horas cada día. Si te despiertas durmiendo menos (o más) de ese rango recomendado, te costará más perder peso. Una de las razones es que a lo largo del día tus decisiones a la hora de escoger alimentos serán peores.
Otra de las razones es que tu cuerpo funcionará peor, tanto en el estado de ánimo, como con una menor energía a la hora de moverte o de entrenar intenso. Está claro que no puedes despertarte más tarde por el trabajo, pero si puedes acostarte antes, así que la manera de arreglarlo es que cuando suene el despertador hayas dormido lo suficiente.
No desayunar proteína
El desayuno no es la comida más importante del día, pero tampoco debemos desecharla por completo. El ayuno intermitente es una estrategia muy eficaz para perder grasa, pero tiene un inconveniente que es la falta de consumo de proteína.
Cuando perdemos peso necesitamos aumentar la ingesta de proteína para retener la masa muscular. Si hacemos ayuno intermitente estamos complicando esa elevación de proteína, por lo que puedes tomar un batido de proteínas si eres de los que prefieren no desayunar, o introducir alimentos proteicos en la primera comida del día.
Una mala organización del día
Todos tenemos días que terminan sin darnos cuenta y con mil cosas por hacer. El error es que no hemos planificado el día nada más despertarnos, o tenerlo hecho de la noche anterior. Hay muchas estrategias de organización y productividad como la ley de Parkinson.
Esta ley dice que vamos a ocupar todo el tiempo disponible para realizar una tarea, así que si nos damos una hora para hacerla, la tendremos en una hora, pero si nos damos cuatro horas, tardaremos cuatro horas. ¿Y si ni siquiera le asignamos tiempo? La alargaremos mucho tiempo innecesario.
Para tener ese rato diario para ir al gimnasio, salir a correr o cualquier ejercicio físico que te guste, lo primero que tendremos que hacer es fijarlo en la agenda. Si tenemos una rutina de ir siempre a la misma hora, genial, pero sea como sea, organiza tus tareas del día de manera clara y con delimitaciones horarias para que entre ellas esté el gimnasio. Si no lo haces, se pasará el día y no habrás entrenado, con lo cual se complica más perder grasa.
Empiezas con estrés en lugar de meditar o agradecer
Empezamos el día con un despertados que nos saca de un sueño profundo y con el estrés de llegar tarde a todos sitios. La pérdida de grasa depende de las calorías que tomamos, pero también de la efectividad de nuestro sistema para oxidar las grasas. Cuanto más estrés tengamos, más nos alejaremos del éxito en la pérdida de grasa.
Una de las formas de comenzar el día previniendo ese estrés es detenernos cinco minutos para respirar, meditar, agradecer, o simplemente hacer nada. Afrontar el inicio del día de esta manera nos ayudará a tomar mejores decisiones a lo largo del día, entre ellas alejarnos de alimentos poco saludables, estar más relajados e ir al gimnasio con más energía.
No mides tu proceso en ayunas nada más levantarte de la cama
El último de los cinco errores que solemos cometer al inicio del día para perder grasa es que no medimos el proceso. No es necesario hacerlo cada día, pero puedes tomar una imagen en el mismo lugar en ayunas o pesarte. El peso varía mucho a lo largo del día, ya sea por la ropa, por lo que hemos comido o bebido, etc.
Por esa razón, lo ideal es observar el proceso en ayunas al salir de la cama. Puedes tener una rutina de levantarte, lavarte la cara, ir al baño y ahí aprovechar para tener datos y pruebas que indiquen si estás progresando o no. En el día a día puede que no lo notes, pero cuando vayas comparando con momentos anteriores verás que has recorrido mucho camino.
Además, hay vídeos espectaculares en los que las personas se toman una foto por día durante todo su proceso. Luego los ponen todas juntas a velocidad muy rápida y se observa el cambio de mucho tiempo en apenas segundos, así que lo puedes utilizar también como motivación.
En Vitónica | Las 10 claves para perder peso de una vez por todas sin pasar hambre
Imágenes | Bruce Mars (Unsplash), Leohoho (Unsplash)
Referencias
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