Ya sea en un sendero en la naturaleza, en una cinta andadora del gimnasio o yendo hacia el trabajo, caminar es un acto de bajo impacto que otorga beneficios similares a actividades de mayor intensidad, pero con mayor impacto. El único inconveniente es que si la intensidad es menor, el tiempo de ejecución debe ser mayor. Harvard destaca muchos de los beneficios que tiene salir a caminar para la salud, a los que añadimos algunos más si hacemos esa caminata después de cenar.
Caminar más es vivir más
La Escuela de Salud Pública de Harvard comparte hábitos saludables para vivir más y mejor. Una de las formas de ejercicio que Harvard recomienda hacer a diario por su facilidad y alcance en todo el mundo es simplemente caminar. No requiere equipos costosos ni habilidades especiales y brinda una amplia gama de beneficios para la salud.
En su amplio informe Walking for Exercise podemos encontrar beneficios para prevenir y tratar todo tipo de enfermedades (diabetes, obesidad, depresión, ansiedad...), además de ayudarnos a dormir mejor y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Las Pautas de actividad física recomiendan entre 150 a 300 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada, así que, como mínimo, ese será el tiempo que deberíamos caminar. Si caminamos una hora cada día durante cinco días obtendremos esos 300 minutos semanales.
Caminar es un ejercicio que cumple con este componente aeróbico y se asocia con la mejora la presión arterial alta y el índice de masa corporal, y reducir el riesgo de diabetes, derrame cerebral, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura, así que nos ayudará a vivir más y mejor.
Beneficios de caminar después de la cena
A todos los beneficios citados anteriormente, se pueden sumar algunos más si hacemos la caminata después de la cena. Ahora que las temperaturas por la noche son agradables para salir a pasear podemos dar unos pasos entre la cena y la hora de irnos a la cama.
Caminar después de una comida evita picos elevados de azúcar en sangre, lo que beneficiará especialmente a las personas diabéticas. Al movilizar nuestros músculos, estos utilizarán la glucosa como energía y eso servirá de escudo para la subida repentina de azúcar en la sangre típica después de las comidas.
Puede que en más de una ocasión te hayas acostado hincado o con malestar, ya sea por comer mucho o por alguna afección como el reflujo ácido. Una breve caminata después de cenar te ayudará a que los alimentos sean digeridos mejor y evitar el malestar, hinchazón y reflujo ácido.
El último beneficio que destacamos de caminar después de la cena, además de otros muchas ventajas generales, es que nos ayuda a relajarnos después de un día estresante. Si somos capaces de reducir el estrés y la ansiedad, sumado a la liberación de hormonas de la felicidad, tendremos más facilidad para conciliar el sueño y que este sea de mayor calidad.
Referencias
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Imágenes | Connor Yang (Unsplash), Rafael Barquero (Unsplash), Ugur Arpaci (Unsplash)
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