En el video de hoy te presentamos el HIIT del verano, bautizado como la "Mantis religiosa", por su intensidad y el movimiento alternativo de brazos sin moverse del sitio. Sólo lo tienes que acompañar con tu mejor música, y el paraje más bonito y bucólico que conozcas. El cocktail será explosivo para tus sentidos y endorfinas.
Este HIIT quemagrasas es un ejercicio cardiovascular intenso y corto, con similares beneficios que el cardio de larga duración, pero sin la necesidad de invertir mucho tiempo en ello. Una necesidad clásica que nos plantean los padres y madres fitness, los trabajadores muy ocupados, o los estudiantes estresados con la cantidad de exámenes que salpican estos meses del calendario.
HIIT quema Grasas "La Mantis Religiosa"
Interval training de alta intensidad y muy corto utilizando el método TABATA.
Tipo de Entrenamiento: 8 intervalos x 20" (ON) con 10" (OFF) de recuperación entre intervalos.
Los intervalos de 20" serán "All Out", es decir, a la mayor intensidad que te sea posible (8,9 o 10 sobre 10).
Mientras que los intervalos de recuperación de 10" se completan sin realizar ningún tipo de ejercicio.
Variables de tu Entrenamiento
- Frecuencia semanal: 2-3 veces /semana
- Repeticiones: 8
- Duración Máxima Intensidad: 20"
- Duración Recuperaciones: 10"
Si eres sedentario, no puedes empezar un programa de esta intensidad, sin hacer la correspondiente progresión previa. Por cierto, desde Vitónica siempre te animamos y recomendamos a realizarte un examen médico deportivo antes de empezar a hacer ejercicio. No nos cansaremos de decirlo. Tu salud y seguridad, para nosotros es lo más importante.
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AGRADECIMIENTOS:
Vídeo rodado en el pueblo de Casavieja (Ávila). Gracias por el apoyo a esta pequeña localidad del valle del Tiétar, y a sus residentes, por permitirnos rodar el vídeo con todas las facilidades posibles para el canal de Vitónica.
Material utilizado en este entrenamiento: GOFLO TRAINER
