Las vacaciones para la mayoría son un tiempo de descanso, pero hay algunos que no paramos ni siquiera en esos días, y optamos por seguir entrenando, aunque sea a menor intensidad. Si disponemos de más tiempo libre, ¿por qué no dedicarlo a aquello que más nos gusta?
Para todos los locos del deporte que quieren mantenerse en forma también en esos días en los que disfrutamos de la playa o la montaña, os contamos qué podemos meter en la maleta para realizar un entrenamiento completo.
- Goma elástica: la forma más sencilla y práctica de realizar un entrenamiento de fuerza con poco material cuando estamos fuera de casa. Las gomas elásticas, que podemos encontrar de distintas resistencias y tipos (cerradas formando una circunferencia o con los extremos libres) nos permiten realizar ejercicios para todos los grandes grupos musculares, como os mostramos en este circuito de entrenamiento.
- Cuerda para saltar: un entrenamiento de 15 minutos con la comba entrenando por intervalos puede ser una solución rápida para seguir manteniéndonos en forma durante las vacaciones. Puedes probar a realizar 45 segundos de saltos y 15 segundos de descanso e ir repitiendo hasta llegar a los 15 minutos totales. Unos estiramientos, ¡y listo! Si tenéis menos tiempo o queréis realizar el entrenamiento con cuerda como colofón a otro de fuerza, os dejamos el siguiente vídeo en el que podéis encontrar un entrenamiento HIIT en tiempo real de 2,5 minutos de duración.
- Mini-bands: para mantener nuestros glúteos a tono durante las vacaciones, nada mejor que las mini-bands. Súper prácticas, ya que no ocupan sitio apenas y podemos llevarlas en la mochila o maleta, nos permiten activar de forma efectiva la musculatura de los glúteos. Aquí os dejamos un pequeño circuito que podéis realizar en cualquier sitio.
- TRX: el TRX o entrenamiento en suspensión es otro de los grandes clásicos para entrenar en vacaciones. Ideal si te lo llevas a la playa para poder entrenar a primera hora de la mañana o durante la puesta de sol, cuando el calor no es ya tan agobiante, y para rematar con un bañito en el mar.
- Zapatillas de running y pulsómetro: correr por el paseo marítimo cerca de la playa es un lujo que a los que vivimos en el centro del país nos encanta aprovechar. No olvides meter en la maleta las zapatillas de running, un sujetador deportivo si eres mujer y el pulsómetro (¡y su cargador, que muchas veces se nos olvida!) para seguir sumando kilómetros a orillas del mar.
Imagen | Unsplash
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