Caminar y dar una gran cantidad de pasos cada día puede ser una excelente forma de cuidar la salud y también, de lograr el déficit calórico que necesitamos al momento de perder peso. Te contamos en qué consiste el método "Walk at home" para adelgazar que triunfa en Estados Unidos.
Qué es el método "Walk at Home"
Simplemente caminar puede ser suficiente para mejorar considerablemente nuestra salud y deshacernos de los kilos demás; es así que de manera habitual se aconseja realizar entre 5000 y 10,000 pasos diarios, ya que esta última cifra se ha asociado con menos mortalidad.
Otros estudios también señalan que dar alrededor de 8800 pasos diarios ayuda a reducir la mortalidad y optimizar la salud, es por eso que movernos más siempre aconsejable si buscamos perder peso cuidando la salud.
Basados en esto, el método "Walk at Home" está triunfando en Estados Unidos y se basa en una serie de rutinas estructuradas que incluyen pasos o caminatas en el salón de nuestra casa y ejercicios multiarticulares que incentivan el gasto calórico diario.
"Walk at Home" no es simplemente caminar en casa sin constituye una marca registrada creada por Leslie Sansone en los años 80.
Así, podemos acceder a la aplicación o al canal de YouTube para obtener diferentes rutinas de entrenamiento en casa que incluye, no sólo caminatas en el lugar sino también ejercicios compuestos, movimientos vigorosos y de alta intensidad ajustados al ritmo de la música.
Eso sí, todo eso se logra con actividades de bajo impacto que no dañan las articulaciones sino que ofrecen iguales o más beneficios que simplemente caminar.
En Estados Unidos el método "Walk at Home" está triunfando debido a la practicidad de poder entrenar en la comodidad de nuestra casa cuando verdaderamente nos sea posible; permitiéndonos de esta forma realizar ejercicio de manera regular para favorecer el balance energético que necesitamos al momento de adelgazar.
Referencias
- Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study. British Journal of Sports Medicine. Volume 58, Issue 5. 2023. https://bjsm.bmj.com/content/58/5/261
- Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. J Am Coll Cardiol. 2023 Oct 10;82(15):1483-1494. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37676198/
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