Disponer de un catálogo de diferentes ejercicios de sentadillas es importante, como por ejemplo, la sentadilla frontal, la sentadilla trasera, la sentadilla sumo, la sentadilla Jefferson, la sentadilla Zercher, etc. Pero disponer de once variantes de sentadillas en progresión para mejorar la técnica nos ayuda a aprender y mejorar nuestras sentadilla evitando el riesgo de lesión y progresando en efectividad.
Once ejercicios que mejoran tu sentadilla
Los ejercicios dominantes de rodilla que trabajan el cuádriceps principalmente, son ejercicios de tipo press del tren inferior, un patrón de movimientos principal para el desarrollo equilibrado de la musculatura de las piernas, muy importante en la salud y en el rendimiento deportivo.
Los once ejercicios que puedes ver en este vídeo para el trabajo de pierna son los siguientes:
1. Extensiones cuádriceps desde cuadrupedia aérea.
2. Bisagra de rodilla elevada (con step de apoyo rodillas mejor).
3. Sentadillas:
- Sentadilla isométrica en pared.
- Sentadilla rodada sobre fitball en pared.
- Sentadilla contrapeso.
- Sentadilla caja (box squat): alta, paralela y profunda.
- Sentadilla cara a pared.
- Sentadilla con tirante musculador (cinturón ruso).
- Sentadilla Sissy.
- Sentadilla baja desde swing inicial y subiendo los brazos.
- Sentadilla sobre la cabeza (overhead squat) con pica.
Vídeo "Sentadillas, 11 variantes para mejorar"
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