Rutina, página 9 - Vitónica

Entrenamiento de volumen: 2da rutina de fuerza 5x5 (XIV)

Entrenamiento

Otra semana más en el entrenamiento de volumen y una segunda semana de fuerza de 5×5 antes de las navidades. La semana que viene antes de las fiestas entrenamos 3 días para ganar algo de fuerza antes de un descanso semanal completo...

Entrenamiento de volumen: rutina de fuerza 5x5 (XIII)

Entrenamiento

Vamos muy bien en el entrenamiento de volumen y llegados a este momento ha llegado el momento de meter un par de semanas de fuerza, para lo cual vamos a hacer una rutina 5 × 5 (5 series de 5 repeticiones) fullbody (de cuerpo...

Entrenamiento de volumen (XII)

Musculación

Esta es la semana que completa el tercer mes del entrenamiento de volumen donde vamos a realizar una rutina estructurada de forma similar a la anterior, es decir, jugar con un entrenamiento asilado de bíceps y tríceps entrenándolos con...

Entrenamiento de volumen (XI)

Entrenamiento

Pasamos a una nueva semana de entrenamiento de volumen, y por lo que parece es un entrenamiento que tiene muchos seguidores y muy buena aceptación en el blog así que, a parte de agradecer vuestra fidelidad con nosostros, tomamos nota...

Entrenamiento de volumen (X)

Entrenamiento

Una semanita más de entrenamiento de volumen con una semana muy similar a la semana anterior con combinación pectoral-tríceps y espalda-biceps para acortar el entreno y agotar en una sesión tanto los tríceps como los bíceps. En esta...

Entrenamiento de volumen (IX)

Entrenamiento

Volvemos al entrenamiento clásico del entrenamiento de volumen tras dos semanas de entrenamiento HIT con el que hemos conseguido variar drásticamente el entrenamiento, sorprendiendo al cuerpo y trabajando diferentes rangos de fibras...

Entrenamiento de volumen: segunda semana HIT (VIII)

Entrenamiento

La semana pasada dentro del entrenamiento de volumen os sugerimos una nueva forma para romper otro rango diferente de fibras musculares con una rutina de entrenamiento de alta intensidad o HIT, y esta semana antes de volver al...

Relación entre carga y repeticiones: protocolo de cálculo de 1RM (II)

Musculación

En la primera entrada de la serie sobre la relación entre carga y repeticiones hablamos de como se calculan los pesos y porcentajes para saber a partir de unas repeticiones dadas cual es tu peso máximo. En el post de hoy de la serie...

Entrenamiento de volumen: primera semana HIT (VII)

Entrenamiento

Después de seis semanas de entrenamiento de volumen donde hemos alternado la combinación de bíceps y triceps con espalda y pecho, ya va siendo hora de romper un poco con las fibras que aún siguen dormidas tras dos pares de tres semanas...

Relación entre carga y repeticiones (I)

Musculación

Hace unos días en un comentario dentro del entrenamiento de volumen uno de vosotros me consultó como debía de calcular los pesos que debía de mover en cada una de las series, y yo le contesté que se guíe principalmente de las sensaciones...

Entrenamiento de volumen (VI)

Entrenamiento

Sexta semana del entrenamiento de volumen más de lo mismo pero diferente del todo, es decir, usamos ejercicios completamente diferente semana tras semana para trabajar diferentes rangos de fibras y trabajarlos desde diferentes ángulos,...

Entrenamiento de volumen (V)

Entrenamiento

Quinta semana del entrenamiento de volumen un poco más de lo mismo, pero para que no se haga monótono el entrenamiento y para trabajar más rango de fibras musculares seguimos cambiando la rutina semana tras semana y así lo haremos...

Entrenamiento de volumen (IV)

Entrenamiento

Una semana más dentro del entrenamiento de volumen y seguramente casi todas los dolores y agujetas que hemos sufrido en las dos primeras semanas ya habrán remitido y seguramente, la mayoría de nosotros, ya tenemos la sensación de haber...

Entrenamiento de volumen (III)

Entrenamiento

Ya vamos cogiendo ritmo dentro del entrenamiento de volumen tras nuestra segunda semana, hacemos que la rutina de entrenamiento vaya siendo algo asequible y poco a poco puede que las posibles agujetas que tengamos vayan remitiendo poco...

Entrenamiento de volumen (II)

Entrenamiento

Ya hemos pasado el inicio del entrenamiento de volumen tras nuestra primera semana, y ahora es simplemente coger la rutina de entrenamiento que quizá nos cueste si los meses de verano hemos bajado la intensidad de entrenamiento, tal y...

Entrenamiento de volumen (I)

Entrenamiento

Aquí está la primera semana del entrenamiento de volumen que tanto hemos esperado la gran mayoría de nosotros, entre los que se incluye un servidor. Está primera semana se divide en cuatro días de entrenamiento en los que entrenaremos...

Consejos para afrontar la vuelta a la rutina

Wellness

El final de agosto representa para muchos el fin también de sus vacaciones. A partir de ahora nos queda una larga espera hasta que dentro de un año podamos volver a disfrutar de las tan esperadas vacaciones. Este hecho es el que hace que...

Sin tiempo para entrenar en vacaciones. Solución: CrossFit

Entrenamiento

Ya sabemos todos que en verano, la gran mayoría, descuida un poco la faceta del ejercicio físico. Y la causa principal de este motivo suele ser la falta de material y equipamiento deportivo en las zonas turísticas a donde se suele ir, ya...

Entrenamiento de definición con Vitónica: Semana 12 - Fin de definición (y XII)

Entrenamiento

Hemos llegado al final del entrenamiento de definición con Vitónica, justo a tiempo para tomarnos dos semanas de descanso para las vacaciones de verano y pensar en que vamos a hacer cuando volvamos de las mismas cargados de energía y...

Entrenamiento de definición con Vitónica: Semana 11 - Especial congestión (XI)

Entrenamiento

Hemos hecho dos especiales dentro del entrenamiento de definición con Vitónica, una las triseries de Poliquin y otro la semana de fuerza, y como ya os comentamos estás dos últimas semanas ibamos a entrenar de una forma diferente. Esta...

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