La práctica de yoga no sólo puede tener beneficios a nivel mental y emocional ayudándonos, entre otras cosas, a reducir el estrés; sino que también su práctica puede contribuir a tonificar diferentes partes del cuerpo. Por eso, te mostramos el ejercicio de yoga ideal para fortalecer tus brazos.
Chaturanga Dandasana o postura del bastón con cuatro apoyos
Aunque en múltiples movimientos se involucran las extremidades superiores y la diversidad de posturas en la práctica de yoga puede ayudarnos a ganar fuerza y tonicidad en los brazos, te mostramos una postura ideal para lograrlo.
Se trata del ejercicio llamado Chaturanga Dandasana o postura del bastón con cuatro apoyo que requiere un esfuerzo intenso de los músculos de nuestros brazos y especialmente de los tríceps.
Para realizarla comenzamos tumbados en el suelo boca abajo y colocamos las palmas de las manos debajo del torso, ligeramente más adentro que nuestros hombros. Apoyamos los dedos de los pies en el suelo.
Despegamos todo el cuerpo de la esterilla para adquirir una postura de plancha o de chaturanga con el cuerpo alineado desde talones a cabeza y lentamente. flexionamos los codos para colocarlos a los lados del tronco y sostener esta postura unos pocos segundos, antes de regresar a la posición inicial tumbados boca abajo en la esterilla y relajando.
Este ejercicio de contracción isométrica que podemos realizar con la práctica de yoga demanda un gran esfuerzo de los músculos de nuestros brazos y al mismo tiempo, solicita el esfuerzo de los abdominales y otros músculos de la zona media del cuerpo o core.
Si el ejercicio nos resulta muy intenso y no podemos sostener esta postura durante mucho tiempo, es posible realizarlo con seis apoyos, descendiendo las piernas y colocando también las rodillas apoyadas en el suelo.
Este es el ejercicio de yoga ideal para fortalecer nuestros brazos y trabajar al mismo tiempo músculos del abdomen.
En Vitónica | Postura del barco: seis razones por las que deberías sumar esta postura de yoga a tu rutina diaria
En Vitónica | Viparita Karani, la desconocida postura de yoga que tiene múltiples beneficios para tu salud
Imagen | Elina Fairytale
Ver 0 comentarios