Hay muchas alternativas a las rutinas convencionales de gimnasio cuando se trata de llevar a cabo entrenamientos de fuerza con el objetivo de perder peso, y una de ellas es el entrenamiento en TRX.
El entrenamiento en TRX se popularizó tanto porque con muy poco material y muy poco espacio se conseguía llevar a cabo entrenamientos muy completos con una gran diversidad de movimientos, y muchas personas hicieron de este su método favorito para bajar de peso.
Entrena a intervalos con el TRX
Una manera rápida de quemar una gran cantidad de calorías es con el entrenamiento a intervalos. De esta manera, el tiempo de trabajo es muy alto en relación al tiempo de descanso, pero no acumulamos una fatiga excesivamente alta que nos impida cumplir todo el volumen de entrenamiento.
Eso sí, en cualquier caso debes tener en cuenta que el TRX no es un método idóneo para ganar masa muscular en quienes ya tienen un desarrollo muscular significativo, porque la tensión mecánica que experimentarán nuestros músculos no será tan alta como en un entrenamiento convencional.
| Ejercicio | Tiempo de intervalo | Descanso |
|---|---|---|
| Sentadilla a una pierna | 10' por pierna | 20' |
| Remo declinado | 20' | 20' |
| Zancadas con salto | 15' por pierna | 30' |
| Empujes de pecho | 20' | 20' |
| Hip thrust | 30' | 20' |
| Curl de bíceps | 20' | 20' |
Según tu nivel de entrenamiento, la fatiga que hayas acumulado, y el tiempo del que dispongas, puedes realizar esta rutina dos o incluso tres veces de manera consecutiva. Cada ronda te llevará únicamente en torno a cinco minutos, así que el tiempo en este caso no será una excusa.
Consideraciones previas al entrenamiento
Recuerda que para perder peso es imprescindible que generes un déficit calórico, o sea, que aunque esta rutina te ayudará a quemar calorías, necesitarás que al final del día tu gasto sea mayor a tu ingesta. De lo contrario, no perderás grasa.
Tu ingesta proteica también debería ser alta, ya que esto favorecerá que tu composición corporal mejore todavía más, y a diferencia de lo que se cree esto no va a matarte.
Por último, sé precavido con la técnica de cada uno de los ejercicios. Siempre será mejor que lleves a cabo correctamente todos los ejercicios aunque por cualquier motivo no respetes los intervalos, en vez de ir deprisa y hacer las cosas mal. Esto último podría llevarte a sufrir una lesión, y es lo último que buscamos.
Este artículo fue originalmente publicado por Guille Andreu en octubre de 2019 y ha sido revisado para su republicación.
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