Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 19 a 22 (XIV)

Ampliamos con una rutina que nos servirá para cuatro semanas más del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 con una rutina de 4 días, que se pueden hacer seguidas o separados. A partir de ahora este entreno será muy similar al que me gestiona mi nuevo trainer Victor Senovilla, con algunas particularidaes que nos las quedamos para nosotros.

Os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:

Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11-14 (AZAR), semana 15, semana 16, semana 17 y semana 18 (apartir de la semana 19 se marcan los días de abdos en la dieta).
Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento y dieta para el volumen (en creación).
Rutinas semanas anteriores: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11, semana 12, semana 13, semana 14, semana 15, semana 16, semana 17 y semana 18.