Hoy 13 de marzo, bajo el eslogan "cuando el sueño es reparador, la salud y la felicidad abundan", se celebra el Día Mundial del Sueño para concienciar a la población acerca de la importancia de un buen descanso cada día.
En Vitónica ya hemos hablado mucho acerca de los beneficios de un buen descanso, así como también de las consecuencias de no dormir lo suficiente cada día, pero hoy, en el Día Mundial del Sueño, dejamos 10 consejos para para lograr dormir mejor cada noche:
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Establecer horarios regulares para levantarse y acostarse.
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Si tiene el hábito de hacer siestas, procurar que éstas no duren más de 45 minutos, pues con 30 minutos es suficiente para obtener beneficios.
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Evitar tomar alcohol y fumar durante las 4 horas previas al momento de acostarse.
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Evitar la ingesta de cafeína unas 6 horas antes de acostarse, esto incluye café, refrescos cola, chocolate y té.
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Evitar las comidas picantes, abundantes y con mucho azúcar unas 4 horas antes de acostarse, aunque un pequeño tentempié antes de dormir puede ser recomendable.
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Realizar ejercicio con regularidad, pero nunca antes de ir a dormir.
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Dormir en una cama confortable, para ello, lo aconsejable es renovar el colchón y la almohada periódicamente.
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Utilizar una temperatura adecuada para dormir y mantener la habitación ventilada.
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Eliminar al máximo el ruido y la luz de la habitación donde se duerme.
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Utilizar la habitación sólo para el sueño y para el sexo, pero no emplear el espacio para trabajar, recrearse u otras actividades.
Con estos consejos puedes lograr un buen descanso cada noche y conseguir el sueño reparador que tanto se necesita para cuidar la salud. Pero además de la calidad, también es importante cuidar la cantidad, es decir, las horas de sueño que deberíamos lograr cada noche, que en adultos son unas 7 a 9 cada día.
Como adultos, no sólo debemos cuidar nuestro descanso nocturno y tomar conciencia de la importancia de dormir lo suficiente, sino también, ayudar a los niños a tener un buen sueño para así, fomentar su salud actual y futura.
En el Día Mundial del Sueño, recuerda que con un sueño reparador, la salud y la felicidad abundan.
Más información | Sociedad Española de Sueño y World Sleep Day
En Vitónica | Guía del descanso saludable con consejos para niños y adultos
Imagen | Thinkstock
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