La reina Letizia sin duda se esfuerza para lograr el físico escultural que luce y sus brazos fuertes y definidos, con poca grasa corporal, son verdaderamente llamativos. Por eso, te mostramos los mejores ejercicios para trabajar tus tríceps, evitar las alas de murciélago y tener los brazos envidiables como ella.
Los mejores ejercicios para lograr unos brazos firmes
La reina Letizia realiza mucho ejercicio físico y se alimenta sanamente para lograr que sus brazos no denoten el paso del tiempo. Así, realiza bicicleta estática y diferentes entrenamientos en el gimnasio entre los cuales incluye desde sesiones de pesas, hasta boxeo y yoga Iyengar.
Entre los mejores ejercicios que utiliza la reina Letizia para trabajar concretamente sus brazos se encuentra el curl de bíceps con pesas, barra o TRX así como también, fondos de tríceps en diferentes posiciones siendo uno de sus preferidos el que puedes realizar en la pared con tu propio peso corporal.
Si queremos lucir unos brazos esculpidos como los de la reina Letizia, además de los que utiliza la soberana proponemos las siguientes opciones para trabajar el tríceps y fortalecer las extremidades superiores:
- Flexiones cerradas o estrechas, colocando las manos a la mitad de la anchura palmar, es decir a un 50% de la distancia entre el acromión de cada hombro.
- Flexiones en posición de pica o pike push up con las manos justo debajo de los hombros y la cadera elevada, intentando no separar en demasía los codos del cuerpo.
- Dips o fondos de tríceps que los podemos realizar en el suelo o bien apoyados en una silla, un escalón o un banco.
- Extensiones de tríceps que podemos realizar con mancuernas o bien, en máquina de poleas y que aísla perfectamente el músculo en cuestión.
- Flexiones tigre o con apoyo de antebrazos para lo cual se realiza la flexión de codos tradicional apoyando el antebrazo completamente en el suelo y posteriormente, se vuelve a extender el brazo para concretar una repetición; siendo siempre importante que los codos permanezcan cerca del cuerpo al descender.
- Press francés en banco plano, perfecto para levantar un poco más de peso y realizar en el gimnasio.
Estos son los mejores ejercicios para trabajar los tríceps y lograr unos brazos firmes como los de la reina Letizia.
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Imagen | @casareal
