¿Cambias mucho de ejercicios en el gimnasio? Lo ideal es seleccionar una buena base de ejercicios e ir modificando ligeramente con el tiempo, pero no volvernos loco cambiando cada semana. Aquí te contamos cómo hacerlo.
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Al igual que no debemos automedicarnos, no debemos "autoplanificarnos" sesiones de fuerza. Copiar ejercicios que vemos a otros o por internet puede llevar a dolores y lesiones. Estos son algunos ejemplos de ejercicios lesivos.
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Para entrenar la fuerza y aumentar la masa muscular del tríceps siempre realizamos el mismo movimiento: una extensión del codo. Sin embargo, la posición de nuestro brazo influye en el ejercicio. Esta es la mejor opción.
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Es común que vayamos progresando bien en el entrenamiento de fuerza, pero llega un día en que nos estancamos. En esas mesetas es interesante modificar los ejercicios e introducir algunos novedosos como estos que te proponemos.
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De forma habitual utilizamos como sinónimos los términos fitness y ejercicio físico. Sin embargo, ¿son lo mismo? Te contamos que significa y representa cada uno.
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Todos tuvimos nuestro comienzo y por algo hay que empezar. Si estás empezando, en este artículo te explicamos siete ejercicios básicos de fuerza para cada grupo muscular en el gimnasio.
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El peso muerto convencional es uno de los ejercicios estrella de cualquier persona a la que le gusta el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, es una relación de amor - odio por su complejidad. Utiliza estos ejercicios para mejorar.
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Hay algunos ejercicios en los que modificar ligeramente el movimiento nos aporta un extra de activación en la musculatura diana. El pullover press es un ejemplo de ello. Si no lo has probado aún, aquí te contamos en qué consiste.
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El HIIT es una forma de entrenar con el que se puede tener buenísimos resultados entrenando poco tiempo. En este artículo os dejamos 11 ejercicios tanto aeróbicos como de fuerza para que los incluyáis en vuestra rutina HIIT.
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El entrenamiento de fuerza es un deporte que se ha popularizado en los últimos años. Al principio, es normal no saber qué ejercicios realizar, por lo que aquí os dejamos siete ejercicios que os ayudarán a progresar.
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Una de las formas más eficientes para mejorar en el gimnasio es, no solo realizar los ejercicios básicos como peso muerto o sentadilla, sino también sus variantes. A continuación os dejamos unos ejercicios con ese fin.
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Con una kettlebell vamos a ver qué ejercicios podemos hacer para trabajar nuestro cuerpo al completo haciendo énfasis en cada grupo muscular.
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Bien utilizada, la multipower puede ser una máquina muy eficaz de cara a trabajar nuestra musculatura.
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Los antebrazos son estimulados prácticamente en cada entrenamiento debido a su participación en el agarre. Pero si queremos estimularlos de forma directa para aumentar su fuerza y tamaña, debemos seguir estas pautas.
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El remo con mancuerna es uno de los mejores ejercicios para dar fuerza y volumen a la espalda, si se hace bien. Utiliza estas cinco claves para sacarle el máximo provecho a este ejercicio.
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Todo aprendizaje de una habilidad pasa por cuatro fases. Cuanto más efectivas sean las instrucciones y el feedback de cada ejercicio, antes avanzaremos de una a otra.
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Si solamente pudieras quedarte con un ejercicio por cada gran grupo muscular, ¿cuál sería? Esta es nuestra pequeña selección.
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Si has comenzado hace poco en el gimnasio, ¿te convienen ejercicios de cadena cinética abierta o cerrada? ¿Y si llevas ya años entrenando?
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En ocasiones olvidados en las rutinas de entrenamiento, los isquiosurales son un grupo muscular importante que no debemos dejar de lado. Así es como puedes entrenarlos en el gimnasio.
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