Conseguir cambios en nuestro físico cuando entrenamos en el gimnasio es una tarea a larga plazo pero si hacemos las cosas bien, en apenas unas semanas se pueden ver resultados. Te lo demostramos con esta rutina para glúteos.
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El hip thrust es el ejercicio estrella para unos glúteos fuertes. Sácale más partido con estas dos claves que activan mucho más la zona, gracia a la involucración de todas las partes de este gran grupo muscular.
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Está bastante establecida la relación entre las sentadillas y unos glúteos fuertes, pero ¿es correcta? En este artículo te explicamos si realmente las sentadillas son la mejor opción para tener unos glúteos fuertes y con forma.
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Los glúteos son un músculo y cómo tal pueden modelarse con dieta y entrenamiento. Te presentamos 13 casos de éxito que lo han conseguido, junto con las claves que lo han hecho posible.
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Existen muchas variables que influyen en el crecimiento de tus glúteos que deberías tener en cuenta a la hora de hacer tus ejercicios.
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La musculatura glútea se desactiva si pasamos mucho tiempo sentados y no le damos un estímulo suficiente que la active de forma rutinaria. En esto consiste la amnesia glútea y así podemos despertar nuestros glúteos.
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Muchas personas que quieren activar más sus glúteos notan poca tensión en este grupo muscular porque son los isquiotibiales los que se llevan la mayor carga. Para aislar el glúteo existe un detalle que marcará la diferencia.
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Cada ejercicio de fuerza genera una activación en el músculo que será mayor o menor según sea dicho ejercicio. Los que producen mayores activaciones son muy interesantes para introducirlo en nuestras sesiones de glúteo.
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Cualquier matiz modifica el estímulo que produce un ejercicio de fuerza. Esta variante poco común en los gimnasios aumenta la activación de los glúteos, favoreciendo así el aumento de masa muscular en dicha zona.
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En muchos casos contamos con poco tiempo para entrenar, por lo que no podemos perderlo con ejercicios poco eficaces. Aquí describimos algunos ejercicios de glúteo utilizados, pero que no deberían realizarse, y otros para sustituirlos
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Los glúteos son uno de los grupos musculares favoritos de los usuarios del gimnasio, especialmente de mujeres, aunque es un músculo estético también para hombres. Para entrenarlo debemos de tener en cuenta diferentes movimientos.
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Los glúteos son vitales tanto para la estética general, como para la salud postural y para el rendimiento. Si queremos activarlos de forma directa podemos hacer uso de todos estos trucos en el entrenamiento.
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El tren inferior es un segmento del cuerpo que cuesta mucho desarrollar ya que requiere niveles de esfuerzo muy altos. En este artículo te explicamos los mejores ejercicios para muslos y glúteos para que lo tengas más fácil.
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Más allá del atractivo estético que puede suponer un glúteo bien desarrollado, también es un músculo que actúa como sostén de nuestra columna. Aquí veremos los mejores ejercicios de glúteo para aquellas personas mayores de 40 años.
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Con el auge del powerlifting y el entrenamiento de fuerza máxima, el uso de máquinas en el gimnasio ha caído un poco en el olvido. En este artículo te explicamos cinco ejercicios de glúteo en máquina que no debes obviar.
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La mejora estética es la primera razón por la que entrenamos la fuerza de los glúteos en el gimnasio. Sin embargo, existen otras que no conocemos tanto, pero que son de mayor importancia para la salud de nuestro cuerpo.
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El glúteo es la guinda del pastel de un tren inferior bien trabajado. En este artículo te enseñamos la mejor selección de ejercicios para entrenarlo de manera óptima, completa y eficiente.
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El core incluye músculos como el glúteo, transverso u oblicuos que se encargan de transferir fuerzas entre tren inferior y superior y de sostener la columna. En este artículo te explicamos los mejores ejercicios para fortalecerlos.
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El glúteo no es solo un músculo "estético" y bonito de ver, también es una parte muy importante de nuestro tren inferior y, por tanto, que debemos entrenar. Con estos siete ejercicio le daréis forma y volumen (además de fuerza).
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Entrenar los glúteos al completo puede requerir de un abanico de ejercicios más amplio que en otros grupos musculares. En este artículo te explicamos los ejercicios imprescindibles que necesitas y por qué.
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