Erling Haaland, como buen cyborg, hace cosas que el resto de la población no. El futbolista de moda comentó en una de sus últimas entrevistas una estrategia que utilizaba para dormir, a lo que se añaden otras muchas que hemos comentado anteriormente en Vitónica. Esta es la forma en la que duerme el delantero noruego para mejorar el sueño y el rendimiento, o eso dice él.
En boca cerrada no entran moscas: el método de Haaland para dormir mejor
Haaland estuvo hace un par de semanas con Logan Paul en su podcast Impaulsive hablando sobre su estilo de vida. En este vídeo de YouTube puedes ver la entrevista completa en la que el futbolista explicaba que utilizaba una cinta adhesiva en la boca para mantenerla cerrada mientras dormía.
Erling es un fanático del sueño y el descanso. En este artículo de Vitónica comentamos algunas de las estrategias que utiliza el noruego en su día a día para seguir siendo uno de los mejores futbolistas del mundo. El sueño es una parte clave para la salud y el rendimiento, y Haaland lo cuida al máximo.
El delantero evita luz azul horas antes de dormir, ya que está demostrado que afectan al sueño. Para bloquear dicha luz azul, utiliza gafas especiales y dispositivos como bombillas que cambian a un color anaranjado, que es el color del ocaso, preparando así el cuerpo para dormir.
Siempre duerme a la misma hora y se tapa la boca con una cinta adhesiva
Erling Haaland se acuesta casi todos los días a la misma hora, entre las 10 p.m. y las 10:30 p.m. En el podcast con Logan Paul explicó que utiliza cinta adhesiva para juntar los labios y respirar por la nariz y mantener la boca cerrada toda la noche. ¿Es una excentricidad del atleta o realmente sirve para algo?
Mouth taping: ¿sirve de algo?
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Jeff Kahn, cofundador de Rise Science, explica en su plataforma los beneficios, riesgos y cómo llevar a cabo el mouth taping, que es como se conoce a la técnica de taparse la boca que utiliza Haaland. Como muchos métodos de este estilo, puede que tengan parte de razón, pero no son la panacea y solución a todos los problemas.
Dormir con una cinta adhesiva en la boca promete un sueño más profundo, menos ronquidos, mejor respiración y hasta una piel más clara. Es cierto que la respiración nasal es preferible a la bucal, pero los beneficios no son tan fáciles de lograr como cerrar la boca y ponernos un esparadrapo.
Beneficios de vendar la boca para dormir
La respiración nasal tiene muchos beneficios ya que filtra los alérgenos, calienta y agrega humedad al aire que respira. El hecho de respirar por la boca está asociado a algunos problemas como mal aliento, caries dental, boca seca y dolor de garganta al despertar, hipertensión, aumento de la respuesta al estrés y algunos síntomas más.
Al modificar nuestra respiración de la boca a la nariz, podemos eliminar esos síntomas, dando lugar a menos ronquidos, mayor energía durante el día y la erradicación de boca seca, eliminar el mal aliento y demás síntomas descritos en el párrafo anterior.
Por lo tanto, está claro que es mucho mejor respirar por la nariz que por la boca, tanto por la noche como por el día. El problema actual es que no hay suficiente evidencia para confirmar que vendar la boca proporciona esos beneficios no probaos, por lo que internet se llena de mitos asociados a esta técnica que hace Haaland y otras personas, como que se logra una mejor concentración y una piel más clara.
Parece que vendar la boca para dormir tiene sentido, pero no se puede confirmar a nivel científico
Existen ya varios estudios que han comprobado los posibles beneficios de vendar la boca para obligarnos a respirar por la nariz al dormir y durante el día. De hecho, algo destacable es que después de unas semanas nuestro cuerpo puede reaprender el patrón y con el tiempo no necesitar adhesivo porque nuestra respiración es totalmente nasal.
Uno de los estudios sobre el mouth taping encontró que vendar la boca ayudó a disminuir la intensidad y la frecuencia de los ronquidos. El estudio era pequeño y hecho con personas que tenían apnea del sueño, así que no es posible extrapolarlo a toda la población. Además, los ronquidos no se solucionan de forma tan sencilla porque tienen otros factores que los producen.
Posibles efectos secundarios del uso de venda para dormir
Una de las recomendaciones a la hora de probar esta técnica es hacerlo primero durante unos minutos al día para ir familiarizándonos con la venda. Si utilizamos la técnica directamente toda la noche puede que no podamos dormir o nos despertemos porque no pasa suficiente aire por la nariz.
Otro posible efecto secundario es la irritación de la zona por el uso de la venda durante toda la noche. No es significativo salvo que tengamos una reacción alérgica, aspecto que no suele pasar.
¿Cómo utilizar el mouth taping, la técnica de Haaland para dormir?
Antes de aventurarte a coger cinta adhesiva que tengas por casa, hazte con una cinta hipoalergénica que está diseñada específicamente para la piel. Eso hará que no tengas ningún problema de irritación o alergia, además de ser más fácil de usar y retirar.
No la utilices directamente por la noche. Comienza en casa con unos minutos mientras ves la televisión o lees un libro. Pasa cada vez más tiempo con ella, y cuando sientas que estás preparado, puedes probar con una siesta con la venda y después con una noche completa.
Coloca la venda hipoalergénica de modo que selles tus labios evitando que la boca se abra. Un truco que puedes llevar a cabo es doblar los extremos y no pegarlos a la piel. De esta forma será mucho más fácil quitarlo. Lo ideal es que aprendas a dormir con la boca cerrada y respirando por la nariz, pero es un proceso lento y que requiere de mucha conciencia.
Conclusión final: Haaland, no está demostrado, pero puedes tener beneficios con el mouth taping
Como hemos visto, vendar la boca con una cinta adhesiva puede proporcionar beneficios, pero hay que ser cautos porque la ciencia no los ha comprobado todavía. Como cualquier novedad, puedes probarla y ver qué tal te va. Si notas que tienes mejoras en algunos síntomas como sequedad de la boca, ronquido u otros, excelente. Si no tienes beneficios y te incomoda, esta técnica no es para ti.
Imágenes | Gtres, Soumyadeep Paul (Flickr)
