El entrenamiento interválico a alta intensidad (HIIT) es un método muy interesante para ponerse en forma, pero tenemos que elegir los ejercicios que mejor encajen en él. En esta artículo te decimos uno que no puede faltar.
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El HIIT es una metodología de entrenamiento que funciona muy bien. Puede ser muy positivo en personas que practiquen un deporte en particular como es el ciclismo, por lo que os dejamos un ejemplo de HIIT para seguir progresando.
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Una buena solución para entrenar en poco tiempo y de forma efectiva puede ser el entrenamiento por intervalos o HIIT, ¿sabes cómo hacerlo?
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Este entrenamient avanzado de HIIT pensado para hacer en un gimnasio te ayudará a definir y deshacerte de esa grasa sobrante rápidamente. ¿Serás capaz de completar todas las series?
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Los sprints son la forma más sencilla (y muy efectiva) de practicar un entrenamiento de tipo HIIT: te damos tres opciones diferentes para practicarlos mientras corres.
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Entrenar en la habitación del hotel, si no tienes un gimnasio a mano, es más fácil de lo que piensas. Aquí tienes un circuito para todo el cuerpo que puedes completar en pocos minutos para mantenerte en forma.
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¿Haces siempre el mismo entrenamiento en la elíptica? Aquí tienes tres formas de hacer más intenso tu entrenamiento, para sacarle todo el partido posible.
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Si eres un amante del entrenamiento de tipo Tabata, estos son los mejores ejercicios para ponerte en forma en poco tiempo.
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El TRX es una buena herramienta si queremos complementar una dieta para bajar de peso: te presentamos un entrenamiento de tipo HIIT que te ayudará a quemar calorías.
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Correr en la cinta, en lugar de al aire libre, puede llegar a ser una tarea tediosa. Te damos las claves para hacerlo más entretenido.
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Seguro que todos nosotros hemos visto en películas o series los conocidos gimnasios de playa donde hay un montón de gente entrenando en bañador. Este concepto de beach gym llega por fin a España en forma de cubo: CuboFit está ya...
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En ocasiones anteriores hemos hablado del entrenamiento de tipo HIIT (high intensity interval training o entrenamiento de alta intensidad por intervalos), de los estudios científicos que respaldan su eficacia a la hora de preservar masa...
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La ciencia no deja de sorprendernos, y nos enseña que con pequeños entrenamientos a lo largo del día se puede mejorar nuestra forma física y nuestra salud, con el plus de conseguir mantener estable nuestro nivel de azúcar en sangre. El...
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Entrenar con alta intensidad ha demostrado ser una de las mejores formas de mantener la musculatura, mientras quemas grasa debido al aumento del metabolismo posterior. Pero algo de lo que se habla muy poco, es que entrenar es la mejor...
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Tras varios meses de entrenamiento para terminar el periodo de definición muscular que nos permitió bajar el porcentaje de grasa corporal por debajo del 10%, y llegar a valores de un sólo dígito, os presentamos los resultados finales del...
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Rutina Quema-grasas de Fuerza Metabólica,"iniciación" en deportistas acostumbrados a entrenar con cierta frecuencia e intensidad. Video de la rutina de Fuerza Quema-grasas, para desarrollar tu musculatura, quemar grasa, y divertirte en...
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En el video de hoy te presentamos el HIIT del verano, bautizado como la "Mantis religiosa", por su intensidad y el movimiento alternativo de brazos sin moverse del sitio. Sólo lo tienes que acompañar con tu mejor música, y el paraje más...
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Los entrenamientos por intervalos de alta intensidad, especialmente utilizados para perder grasa, se han puesto de moda en estos últimos años, convirtiéndose en una verdadera fiebre en el mundo del Fitness. Debes saber que es una pieza más...
Leer más »Como siempre, desde Vitónica creemos en la variedad del entrenamiento para llegar a nuestros objetivos. Hoy os proponemos un entrenamiento de intervalos para vuestro abdomen con un sólo ejercicio que quizás aún no conozcáis: los Everest...
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Este año la tendencia más en boga (no lo digo yo, lo dice la ACSM) es el HIIT o High Intensity Interval Training (entrenamiento interválico de alta intensidad). Cuando algo es nuevo, se pone de moda y funciona tendemos a tomarlo como una...
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Cuando alguien dice que hace cardio siemore pensamos en los tres ejercicios más típicos: carrera, bicicleta o elíptica. Pues yo hago cardio en la zona de peso libre. ¿Cómo? Gracias al entrenamiento por intervalos o interval training, que me da una alternativa a las máquinas cardiovasculares tradicionales.
Lo único que necesitamos para realizar este entrenamiento que aúna los beneficios del trabajo con pesas en el área de peso libre y de ejercitar el corazón con trabajo cardiovascular, es un medidor de intervalos: actualmente existen muchas aplicaciones para móviles que tienen esta función, así que coged el teléfono... ¡Y a entrenar!
El interval training consiste básicamente en un circuito de las estaciones que queramos en el que trabajamos casi sin descanso, dependiendo del nivel de cada participante. La ventaja de este método de entrenamiento es que es totalmente personalizable: según el objetivo de cada sesión, podemos elegir distintos ejercicios, seleccionar el tiempo de trabajo en las estaciones y de descanso entre ellas, y decidir cuántas vueltas queremos hacer.
Por ejemplo, cuando empecé a trabajar de este modo yo hacía tres vueltas a un circuito de ocho estaciones en las que realizaba un trabajo global. Ahora mismo, después de unos meses, estoy realizando tres vueltas a un circuito de veinte estaciones de ejercicios básicos (flexiones, press de hombro, sentadillas...) en las que trabajo 50 segundos, y tengo 10 segundos de descanso entre ejercicios: una hora non-stop en total entrenando el corazón y ganando fuerza.
Sí es cierto que debemos diseñar el circuito de manera inteligente, de acuerdo a nuestros objetivos y a nuestras capacidades. Lo mejor es que las modificaciones son infinitas: podemos cambiar el tiempo de trabajo y de descanso, subir o bajar el peso en los ejercicios, utilizar diferentes accesorios, realizar un circuito específico para un grupo muscular y hasta inventar ejercicios, ¡todo es posible!
La clave es conocer nuestro cuerpo e ir probando cosas nuevas para no estancarnos en nuestro entrenamiento. ¿Nos marcamos unas vueltas?
