¿Haces calistenia o 'Street Workout'? ¿Qué ejercicios calisténicos te gustan más? ¿Qué modalidad de Street Workout es la tuya: Resistencia, Freestyle, Powerfree o Workout Style? Si eres un apasionado al trabajo de fuerza con tu propio peso corporal conocerás las diferencias entre todos los términos mencionados anteriormente, pero si no eres experto te sonará todo a chino. Vamos a describir brevemente qué tipos de ejercicios calisténicos existen y qué modalidades de 'Street Workout' puedes practicar para que escojas el que más te guste.
Calistenia versus 'Street Workout': parecidos, pero no iguales
Uno de los errores que suelen cometerse es tratar indistintamente el término calistenia y el deporte 'Street Workout'. Para intentar detallar cuál es el matiz principal que los diferencia vamos a hablar de entrenamiento funcional y de CrossFit.
El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio físico que utiliza pesos libres y movimientos que se pueden asemejar a los que hacemos día a día: sentadillas, arrastrar, transportar cargas, etc. Dicho entrenamiento funcional puede ser hecho por futbolistas, jugadores de golf o usuarios de CrossFit.
Mucha gente llama entrenamiento funcional a CrossFit, pero no son lo mismo, al igual que ocurre con calistenia versus 'Street Workout'. CrossFit es un deporte que alberga el entrenamiento funcional, pero el entrenamiento funcional no es únicamente CrossFit, sino un tipo de ejercitación que sirve para muchos deportes o para estar saludables.
Calistenia es como el entrenamiento funcional, es el conjunto de ejercicios que se hacen con el peso corporal (dominadas, sentadillas....). El Street Workout es un deporte que utiliza a la calistenia como disciplina y principal sistema de entrenamiento, pero es en sí mismo un deporte.
Por lo tanto, al igual que entrenamiento funcional y CrossFit, la calistenia puede ser utilizada para 'Street Workout', pero también para estar en forma entrenando en el salón de casa, para mejorar el salto en e baloncesto o para cualquier disciplina.
Este pequeño matiz puede no suponer una gran diferencia para ti, pero es importante separar el concepto de calistenia como la disciplina de entrenamiento y el 'Street Workout' como el deporte que acoge la calistenia con diferentes modalidades. De dichas modalidades del 'Street Workout' vamos a hablar a continuación.
Tipos de movimientos de calistenia que dan lugar a disciplinas del 'Street Workout'
Ejercicios básicos o fundamentales
Los ejercicios básicos o fundamentales son los que implican patrones de movimiento como tirones (dominadas, muscle up....), empujes (flexiones, fondos...) y trabajo del tren inferior (sentadillas, pistol squat...). Son los ejercicios clásicos que se utilizan para entrenar en el gimnasio, pero utilizando el peso corporal (al que se pueden añadir cargas).
Ejercicios estáticos o de tensión
Los ejercicios estáticos o de tensión son aquellos en los que mantenemos una posición durante determinado tiempo soportando una contracción isométrica. No hay movimiento en estos ejercicios, pero la tensión es total. Algunos ejemplos de este tipo de ejercicios son la full planche y el front lever en los que aguantamos la posición en una posición de gran tensión.
Powermoves
Los powermoves son una variante de los ejercicios estáticos, pero hay también un movimiento además de la tensión. Un ejemplo es añadir al front lever unas dominadas o hacer flexiones en la posición de full planche.
Dinámicos
Los ejercicios dinámicos son los más vistosos porque implican balances, giros y vuelos sobre las barras. Un ejemplo clásico es el 360º en el que nos soltamos de la barra para dar un giro sobre nosotros mismos y volver a engancharnos a ella.
Modalidades del Street Workout
Freestyle
El freestyle lleva intrínseco en el nombre qué se hace en la disciplina: modo libre. Aquí los atletas dan rienda suelta a los tipos de ejercicios descritos en el apartado anterior. Los jueces valoran la dificultad de los movimientos realizados, la fluidez con que se han hecho y la creatividad del atleta para sorprender.
Workout Style
La disciplina de Workout Style es un Freestyle con espectáculo. La principal diferencia entre ellos es que aquí se realiza una coreografía con música mostrando todos los ejercicios que se le ocurran al atleta. Todo suma en estas competiciones, así que ir disfrazado de Spiderman o de lo que sea es importante para la puesta en escena.
Powerfree
El powerfree engloba ejercicios de tensión y powermoves. Los ejercicios dinámicos no tienen cabida en esta disciplina, así que se centra en una demostración pura de fuerza similar a los atletas de los Juegos Olímpicos que se cuelgan de las anillas haciendo el Cristo o esas posiciones imposibles en las que soportan una tensión espectacular.
Resistencia
La disciplina de resistencia se puede comparar, salvando las distancias, a un WOD de CrossFit. Los atletas de esta modalidad deben realizar una rutina con varios ejercicios a altas repeticiones en el menor tiempo posible y con la técnica adecuada, sin trampas. Aquí podemos ver ejercicios básicos como dominadas, sentadillas o flexiones, entre otros muchos.
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Imágenes | Shoham Avisrur (Unsplash), The Lazy Artist Gallery (Pexels), Andrea Piacquadio (Pexels)
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