Se ha demostrado que la participación en el ciclismo confiere varios beneficios para la salud en términos de mejoras en la aptitud cardiovascular, reducción de la mortalidad y reducción de los factores de riesgo cardiovascular, así como un menor riesgo de cáncer. Sin embargo, como una actividad sin carga de peso, la práctica del ciclismo se asocia con frecuencia con niveles más bajos de masa ósea; de hecho, dos tercios de los ciclistas de ruta adultos profesionales y máster podrían clasificarse como osteopénicos. Te contamos a continuación por qué si entrenas ciclismo, ya sea al aire libre o en una bicicleta estática, necesitas introducir un estímulo extra para unos huesos fuertes.
La bicicleta estática no se asocia con unos huesos fuertes
Basar todo el volumen de ejercicio físico en ejercicios como la bicicleta, ya sea estática o de ruta, es un error para la salud de los huesos. Cuando somos jóvenes no afloran esa fragilidad en los huesos, pero a medida que cumplimos años aumenta drásticamente el riesgo de osteoporosis.
La osteoporosis afecta generalmente a poblaciones mayores y se caracteriza por baja densidad ósea y deterioro microarquitectónico del tejido óseo con un consiguiente aumento de la fragilidad ósea y la susceptibilidad a las fracturas. Realizar el ejercicio físico adecuado en todas las etapas de la vida frena ese riesgo de osteoporosis y sus efectos nocivos en la salud.
Bicicleta estática y algo más
A la hora de escoger un deporte o tipo de ejercicio físico podemos seleccionar entre una amplia gama que va desde la fuerza pura (levantar cargas) hasta la resistencia pura (deportes de fondo como carrera, ciclismo, natación), pasando por otras disciplinas que mezclan fuerza y resistencia.
La bicicleta estática es una excelente opción de sumar minutos de ejercicio físico al día, pero se queda corto si de salud ósea hablamos. Ocurre lo mismo con otras disciplinas como la natación en la que tampoco sometemos al cuerpo a impactos ni a contracciones musculares de media o alta intensidad.
Ese es el motivo por el que ir mover cargas, ya sean pesas o la nuestro propio peso es el complemento perfecto de la bicicleta estática, aunque más que complemento debería ser el plato principal, siendo la bici dicho complemento. Hay otros deportes de resistencia como la carrera en la que el cuerpo se somete a impactos, lo que ayuda a una mejor salud ósea.
Los "huesos fuertes" se consiguen con impactos como el que tenemos en cada zancada de la carrera o contrayendo los músculos frente a cargas de cierta intensidad. Con la bicicleta estática logramos mejoras la capacidad aeróbica y muchos parámetros de salud, pero la de los huesos no está entre ellas.
Por lo tanto, si solamente haces bicicleta estática, te animamos a levantar también cargas un par de días en semana, al menos. La contracción de tus músculos puede venir de levantar pesas o entrenar con tu propio peso en casa o en el parque de calistenia.
Una opción que también puede dar buenos resultados para tus huesos es pedalear con una resistencia elevada que es, en parte, similar a los ejercicios de pierna que realizas en el gimnasio, ya que de esta forma tus músculos se contraen con esa intensidad mayor necesaria.
Referencias
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