Archivos en Vitónica
31 de diciembre de 2020
- Los mejores ejercicios que puedes hacer si sufres dolor de rodillas
- Los alimentos con más agua que puedes consumir esta temporada para favorecer la hidratación
- Cuatro claves para crearte una rutina de entrenamiento (y no dejarla en dos semanas) al empezar el año
- Cómo estimular la saciación para reducir la ingesta calórica esta Nochevieja
30 de diciembre de 2020
- Adelantar nuestros horarios de comida nos ayudaría a cuidar nuestro peso e impacta positivamente en el metabolismo
- Entrenamiento de CrossFit para novatos: un WOD con el que puedes comenzar a entrenar
- Disfruta antes de las uvas: 23 recetas de postres sanos y ricos para la cena de Nochevieja
- Crema de chocolate y yogur con naranja y limón: receta de postre saludable para despedir el año
29 de diciembre de 2020
- En forma en 2021: por dónde empezar en el gimnasio si quieres empezar a entrenar este año
- Nuestros cinco tipos de sentadillas favoritos para trabajar piernas y glúteos en el gimnasio
- 29 recetas de platos sanos para la cena de Nochevieja con proteínas magras
28 de diciembre de 2020
- Tres ejercicios para fortalecer tus brazos en casa y facilitar las posturas invertidas de Yoga
- Un entrenamiento HIIT para usuarios avanzados del gimnasio: pierde grasa y ponte a prueba
- Las recetas veganas más sanas para esta Nochevieja
- Un entrenamiento rápido con gomas elásticas para todo tu cuerpo en 30 minutos
- 17 ensaladas templadas y ligeras para contrarrestar los excesos de Navidad
27 de diciembre de 2020
26 de diciembre de 2020
- Cinco buenos propósitos fitness que puedes hacerte de cara a 2021 (y mucha información para que puedas llevarlos a cabo)
- Las mejores recetas contra la resaca que puedes degustar en estas fechas
25 de diciembre de 2020
- Estiramientos y movilidad para relajarte esta Navidad: una rutina de cuerpo completo
- Alimentos saludables para sentirte menos hinchado después de las comidas copiosas
24 de diciembre de 2020
- ¡El equipo de Vitónica os desea una muy feliz Navidad!
- Una rutina rápida con kettlebells para entrenar todo tu cuerpo en 30 minutos
- Esta Navidad, en forma en 15 minutos: entrenamiento de abdominales en casa
- Así puedes moderar el consumo de alcohol fácilmente en estas fiestas
23 de diciembre de 2020
- Entrena tus abdominales en casa solo con una silla: te enseñamos a hacerlo con esta rutina
- Cinco ejercicios con mini-bands para entrenar tus glúteos en casa o en el gimnasio
- 25 regalos de Navidad para ciclistas: navegadores Garmin y Polar, zapatillas de ciclismo, cascos y más
- Esto es lo que pasa en tu cuerpo si te comes un panettone de una sentada
- Los mejores videojuegos activos para mantenerte en forma dentro de casa
- Salmón al horno con costra crujiente de pistachos y sésamo: receta fácil para un menú saludable de Navidad
22 de diciembre de 2020
- Un entrenamiento de fuerza para ayudarte a correr la San Silvestre virtual
- Antebrazos y gemelos: cómo entrenar de forma correcta a los grandes olvidados en el gimnasio
- Del perro boca abajo al plank o plancha: una secuencia de Yoga para trabajar tus hombros y tu abdomen
- El ejercicio físico semanal podría ayudar a que el deterioro cognitivo leve no degenere en demencia o Alzheimer
- 25 entrantes saludables a base de verduras para la cena de Nochebuena y la comida de Navidad
21 de diciembre de 2020
- Pecho y brazos en forma solo con un par de mancuernas: una rutina que puedes hacer en casa o en el gimnasio
- Un WOD de CrossFit rápido para entrenar todo tu cuerpo en casa en 30 minutos
- Cinco ejercicios de calentamiento y movilidad para ayudar a reducir el dolor de espalda
- Incluir el aguacate de manera habitual en nuestra dieta podría ayudarnos a tener una mejor salud intestinal, según la ciencia
- 25 recetas bajas en hidratos para esta Navidad
20 de diciembre de 2020
- Desayunar o no desayunar: he ahí la cuestión. Pros y contras del entrenamiento de fuerza y cardio en ayunas
- Tu dieta semanal con Vitónica: menú navideño sabroso y equilibrado
19 de diciembre de 2020
- Patinaje sobre hielo: estos son los músculos que trabajas con esta actividad típica del invierno
- Cardio en casa: los tres ejercicios que no pueden faltarte para subir pulsaciones en tu propio salón
18 de diciembre de 2020
- Piernas y glúteos en forma, sin salir de casa y en 30 minutos
- Una rutina de estiramientos para hacer en casa en siete minutos
- Un ejercicio con poleas para cada gran grupo muscular en el gimnasio
- Si soy principiante entrenando fuerza, ¿perfecciono la técnica o me centro en las repeticiones?
- 27 snacks saludables y saciantes para consumir entre horas y no llegar con hambre a las comidas principales
17 de diciembre de 2020
- Cómo entrenar la flexibilidad en casa: tres puntos clave para ser más flexible
- 19 recetas de postres saludables para disfrutar la cena de Nochebuena
- Cómo puedes seguir entrenando si tienes una muñeca lesionada
- En Navidad es inevitable comer más, por eso es clave que no dejes de moverte
- Entrenamiento HIIT de running: tres opciones distintas para realizarlo
- Platos de cuchara ricos, sanos y fáciles, altos en proteínas para saciar el organismo
16 de diciembre de 2020
- Fatiga pandémica: qué es y cómo podemos reducir sus efectos
- Entrenamiento Tabata en casa con tu propio peso corporal: en forma en tiempo récord
- 15 ejercicios solo con una barra olímpica y discos para entrenar todo tu cuerpo
- Bicicletas de spinning: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
- 21 recetas ricas en vitamina D para incorporar a tu dieta en esta temporada
- Polar Vantage V2: probamos el smartwatch tope de gama de Polar que controla todo tu entrenamiento desde tu muñeca
- Galletas de Navidad de avena y frutos secos con chocolate: receta saludable
15 de diciembre de 2020
- Sencillos trucos para prevenir atracones en las fiestas de fin de año
- Conviértete en un mejor runner ganando potencia en tus piernas con estos ejercicios
- Entrenamiento intenso de CrossFit: un WOD de fuerza para usuarios avanzados
- Cinco asanas de Yoga que nos ayudan a relajarnos en esta Navidad
- Una dieta baja en hidratos es más fácil de seguir que una dieta keto y también ayuda a perder peso
- Diana, la skill de meditación y mindfulness para el altavoz Alexa de Amazon: así te ayuda a relajarte en tu día a día
14 de diciembre de 2020
- Entrenamiento de fuerza en el gimnasio para complementar tu rutina de Yoga
- Un entrenamiento rápido en casa para poner tus hombros, pecho y tríceps a punto en 30 minutos
- El entrenamiento de fuerza, y no solo el cardio, puede ayudar a prevenir y revertir síntomas de depresión
- Con estos trucos puedes usar los dátiles de manera más fácil para endulzar tus recetas
13 de diciembre de 2020
12 de diciembre de 2020
11 de diciembre de 2020
- 13 regalos de Navidad para deportistas por menos de 50 euros: running, fitness y Yoga
- Entrenamiento de fuerza para proteger tu corazón: una rutina sencilla de cuerpo completo en el gimnasio
- Circuito de entrenamiento HIIT con kettlebells o pesas rusas: ponte en forma en un tiempo récord
- Cuándo y cómo es más recomendable hidratarnos a la hora de entrenar
10 de diciembre de 2020
- Cuatro ejercicios para entrenar las lumbares en el gimnasio: cómo hacerlo bien paso a paso
- En invierno, corre en la cinta: cinco claves para sacarle todo el partido a tu entrenamiento de running de interior
- Entrenamiento militar en el gimnasio: un circuito de alta intensidad
- Por qué incluso la actividad física diaria más ligera nos hace felices: cinco claves para movernos más
- Siete ideas de refuerzos positivos que pueden ayudarte a dejar de fumar el próximo año
09 de diciembre de 2020
- El método Galloway: correr-caminar-correr para terminar una maratón (o incluso mejorar tu marca)
- 37 regalos de Navidad para amantes del fitness: zapatillas, ropa deportiva, accesorios para entrenar en casa y más
- Entrenamiento rápido en casa para trabajar tu espalda en 30 minutos
- Vasitos de crema de calabaza asada con pinchos de pulpo y gambas: receta saludable de aperitivo navideño
08 de diciembre de 2020
- Cinco posturas de Yoga perfectas si teletrabajas y te mueves poco
- El calentamiento perfecto antes de entrenar en casa: cómo mejorar tu movilidad articular y subir pulsaciones
07 de diciembre de 2020
- Glúteo medio, glúteo menor y glúteo mayor: un ejercicio para entrenar cada parte en el gimnasio
- Hago deporte pero no consigo adelgazar, ¿qué estoy haciendo mal?
- Circuito de entrenamiento para tus abdominales en casa, sin material y en 30 minutos
- Cambiar nuestra fuente de proteína de la carne roja a fuentes de proteína vegetales podría reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas
05 de diciembre de 2020
- Los mejores ejercicios con kettlebells o pesas rusas para trabajar hombros y espalda
- 15 minutos para ponerte en forma en Navidad: entrenamiento de cardio en el salón
04 de diciembre de 2020
- Una rutina de entrenamiento completa con cinco ejercicios de animal flow, para entrenar donde quieras y sin material
- Entrena en el gimnasio con este circuito de entrenamiento funcional
- 31 ideas de regalos de Navidad para runners: zapatillas, auriculares bluetooth, relojes deportivos y más
- Cinco claves y pasos para empezar a hacer posturas invertidas en Yoga
03 de diciembre de 2020
- Qué son y para qué sirven los ejercicios isométricos (y tres ejercicios que puedes hacer en casa)
- Abdominales a punto entrenando en casa: una rutina que puedes hacer en 20 minutos y sin material
- Siete formas efectivas de deshacerte del estrés en tu día a día
- El entrenamiento de fuerza es la base de una buena salud: una rutina que puedes hacer en casa si eres novato
- 13 recetas saludables para aprovechar los plátanos muy maduros antes de que se echen a perder
02 de diciembre de 2020
- Tres ejercicios de CrossFit para conseguir unos glúteos fuertes y firmes
- Nueve vídeos de Zumba y baile latino para ponerte en forma bailando
- Tres ejercicios de cardio que puedes hacer en casa o en el gimnasio sin moverte del sitio
- 40 minutos de ejercicio intenso por cada 10 horas sentados: este el tiempo de actividad física necesario para contrarrestar los efectos del sedentarismo
- Requesón o ricotta vegana: receta saludable rica en proteínas, naturalmente sin lactosa
01 de diciembre de 2020
- Cinco variaciones de dominadas para poner a prueba espalda, brazos y core
- Los mejores estiramientos y ejercicios de movilidad para ciclistas, antes y después del entrenamiento
- Kettlebells, gomas elásticas, poleas... 17 accesorios con los que puedes entrenar en casa o en el gimnasio (y cómo utilizar cada uno de ellos)
- Cómo perder peso en adultos mayores: el cambio de hábitos es clave, más allá de la edad
- ¿Por qué no puedo bajar más al hacer sentadillas? Tres factores que influyen en la profundidad del ejercicio
