Gabriela Gottau

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Mayo 2021

1. 31 mayo
2. Por qué puede producirse y cómo evitar la cetoacidosis cuando llevamos una dieta keto
3. 30 mayo
4. Selección de 15 platos veganos saludables, ricos en proteínas
5. 29 mayo
6. Menú de batch cooking para quienes buscan comer más sano sin dedicar gran tiempo a la cocina
7. 28 mayo
8. La importancia del calcio en nuestra alimentación (y 11 alimentos donde encontrarlo)
9. 27 mayo
10. Día Nacional del Celíaco: todo lo que necesitas saber sobre la celiaquía y cómo conseguir llevar una alimentación saludable
11. 26 mayo
12. 19 recetas saludables que pueden ser de ayuda para aliviar los síntomas de la depresión
13. Tu dieta puede favorecer la inflamación: estos son los alimentos responsables
14. 25 mayo
15. 25 postres saludables y sin gluten para el disfrute de toda la familia
16. 24 mayo
17. Siete trucos para comer más despacio y favorecer la pérdida de peso
18. Los alimentos más ricos en fósforo
19. Los mejores alimentos para obtener omega 3 si no consumes pescado
20. 23 mayo
21. Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para controlar la hipertensión arterial
22. 22 mayo
23. 11 recetas saludables con endivias, para aprovecharlas en esta temporada
24. 21 mayo
25. Las mujeres vegetarianas se preocupan menos por el peso que las omnívoras y podrían tener menor riesgo de trastornos alimentarios
26. Cómo puedes preparar las semillas de calabaza para sacarles todo el partido (y 11 recetas para incluirlas en tu dieta)
27. Guía Crossfit (XXIII): Man maker
28. 20 mayo
29. Todos los efectos que la dieta keto puede tener en el ciclo menstrual
30. 19 mayo
31. Siete recetas de panes bajos en hidratos, ideales para perder peso
32. Estos son los únicos procesados permitidos en la dieta paleo
33. 18 mayo
34. Guía para principiantes (X): Flexiones de brazos en suelo
35. Alimentos de origen vegetal ricos en hierro
36. 77 recetas dulces saludables y sin azúcar para disfrutar de forma ligera
37. 17 mayo
38. Los nutrientes que no pueden faltar en tu dieta habitual si quieres prevenir la hipertensión arterial
39. Siete recetas con rabanitos para aprovechar esta hortaliza de temporada
40. 16 mayo
41. 17 ensaladas con frutos secos y semillas para saciarnos sumando fibra y grasas sanas a tu mesa habitual
42. 15 mayo
43. Menú de batch cooking con recetas varias para comer más sano y barato, sin complicaciones
44. 14 mayo
45. Reducir el consumo de sal en sólo un gramo puede ser clave para prevenir enfermedades cardíacas, según un reciente estudio
46. 13 mayo
47. Nueve alimentos que nos aportan vitamina D y cómo incluirlos en nuestra alimentación
48. 12 mayo
49. Sarcopenia y mortalidad: un nuevo estudio muestra el gran impacto que tiene la baja masa muscular en nuestro cuerpo
50. Estas son las personas en las que no es recomendable realizar un protocolo de ayuno intermitente
51. 11 mayo
52. Alimentos, no lácteos, ricos en calcio
53. Todo sobre el melocotón: propiedades, beneficios y su uso en la cocina
54. 10 mayo
55. 15 recetas fáciles y sanas con frutas de hueso para aprovechar esta temporada
56. La ingesta de vegetales de hoja verde, ricos en nitratos, ayudan a reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares, según un reciente estudio
57. 09 mayo
58. Tu dieta semanal con Vitónica: menú sin carnes con variedad de recetas sanas y apetecibles
59. 08 mayo
60. 11 recetas de hummus diferentes y saludables que puedes degustar en el aperitivo
61. 07 mayo
62. Top 6 de alimentos ricos en hierro
63. Guía para principiantes (IX): Extensiones verticales de brazos con mancuerna
64. Si quieres perder peso suma agua a tus platos. Así puedes aumentar el contenido acuoso de tu dieta para adelgazar
65. 06 mayo
66. 39 recetas con brócoli para sumar fibra a nuestra dieta de manera ligera
67. 05 mayo
68. Los factores a controlar si quieres prevenir las migrañas
69. 13 ensaladas veganas completas, para saciarnos con buenos nutriente
70. 04 mayo
71. Si te despiertas cada noche y tu descanso se interrumpe, estas pueden ser algunas causas modificables
72. Guía Crossfit (XXII): Tire flip o volteo de neumático
73. Guía Crossfit (XXI): Slamball o lanzamiento de balón al suelo
74. Siete consejos para empezar a hacer ayuno intermitente de forma sana y segura
75. 03 mayo
76. Comer con frecuencia comidas preparadas fuera de casa se asocia con mayor riesgo de mortalidad, según un reciente estudio
77. Por qué y cómo evitar las distracciones al momento de comer si quieres perder peso
78. 02 mayo
79. 17 recetas saludables que pueden ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad
80. 01 mayo
81. Menú de batch cooking para resolver de forma sana y fácil tus comidas semanales en un par de horas

Abril 2021

1. 30 abril
2. Guía para principiantes (VIII): Squats o sentadillas
3. 43 ensaladas con fruta para sumar vitaminas a tu alimentación
4. 11 recetas de postres bajos en hidratos, para disfrutar sin obstaculizar la pérdida de peso
5. 29 abril
6. Top 5 de alimentos ricos en agua para ayudarte a perder peso
7. 41 desayunos a base de avena (y ninguno es porridge)
8. 28 abril
9. 17 recetas bajas en colesterol y con proteínas animales para tu dieta
10. Conoce por qué es útil escoger cereales integrales al momento de adelgazar
11. 27 abril
12. Las 11 mejores fuentes de proteínas para sumar a tus ensaladas (y 53 recetas para incluirlas en tu día)
13. Guía para principiantes (VII): Peso muerto
14. 26 abril
15. Estos son los mejores pescados de temporada para sumar a tu dieta esta primavera y 25 recetas para incluirlos
16. Si quieres adelgazar suma frutas y verduras a tu dieta. Te contamos cómo su ingesta te ayuda a perder peso
17. 25 abril
18. Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable sin gluten, con ingredientes de temporada
19. 24 abril
20. 13 ensaladas con quinoa para sumar buenos hidratos y fibra a la dieta habitual
21. 23 abril
22. 11 platos salados con avena para sumar este cereal saludable a tu dieta habitual
23. 22 abril
24. Alimentos ricos en hidratos de carbono para tomar antes de un entrenamiento de carrera de resistencia
25. 23 desayunos saludables y saciantes para quienes buscan adelgazar
26. 21 abril
27. 13 cenas completas con ingredientes de temporada, ideales para un protocolo de ayuno intermitente
28. Procesado no es lo mismo que refinado. Todas las harinas son procesadas pero no todas son refinadas
29. 20 abril
30. Siete semillas con gran cantidad de proteínas (y cómo incluirlas en tu dieta)
31. 19 abril
32. Las claves para lograr una alimentación más consciente y saludable
33. Los mejores consejos para controlar la ansiedad si llevas a cabo un protocolo de ayuno intermitente
34. 18 abril
35. 13 snacks saludables a base de avena para calmar el gusanillo entre horas
36. 17 abril
37. Menú de batch cooking saludable para quienes buscan comer más sano pero no tienen tiempo para dedicar a la cocina
38. 16 abril
39. Cuida de tu aparato digestivo: 13 hábitos saludables que puedes incorporar
40. 15 ensaladas con pescado para sumar proteínas de forma saludable
41. 15 abril
42. 27 cenas ligeras, fáciles y saludables que gustarán a toda la familia
43. 14 abril
44. Si quieres perder peso las proteínas resultan clave y te contamos por qué
45. Alcohol y dieta keto: por qué debes evitar su consumo aunque no interrumpa la cetosis
46. 13 abril
47. Nueve cosas que hacemos al conservar y cocinar los alimentos y podrían estar afectando su calidad nutricional y seguridad
48. 12 abril
49. 13 recetas saludables bajas en proteínas, que puedes sumar a tu dieta
50. El consumo de pescado reduce el riesgo cardiovascular y de mortalidad en quienes tienen enfermedad vascular, pero no en la población general, según un reciente estudio
51. 11 abril
52. Tu dieta semanal con Vitónica: menú que te ayuda a manejar los síntomas de la depresión
53. 10 abril
54. 15 ensaladas con hojas verdes para sumar frescura a tu mesa diaria
55. 09 abril
56. Esta es la razón por la cual consumir más fibra te ayuda a adelgazar
57. 08 abril
58. Guía para principiantes (VI): Elevaciones laterales de brazos con mancuernas
59. Siete preguntas y respuestas sobre la avena: cuándo es mejor consumirla, cómo cocinarla, en qué fijarnos al comprarla y más
60. 07 abril
61. 17 recetas bajas en fibra para quienes buscan facilitar el proceso digestivo
62. El ayuno reduce la presión arterial y el peso corporal en quienes tienen síndrome metabólico, según un reciente estudio
63. 06 abril
64. Al horno, cocida, al vapor... Todo lo que te aporta cada forma saludable de cocinar la verdura
65. 05 abril
66. Si cuidas tu dieta para adelgazar, todos tus familiares pueden beneficiarse, según un reciente estudio
67. 25 ensaladas sin tomate ni lechuga para dar variedad a la dieta, sin dejar de comer sano
68. 04 abril
69. 13 recetas bajas en grasas, sanas y fáciles, para sumar a tu dieta habitual
70. 03 abril
71. Menú de batch cooking para resolver tus comidas semanales de forma sana y sencilla
72. 02 abril
73. En esta Semana Santa aprovecha a consumir pescado: 17 recetas fáciles y sanas para probar en casa
74. 01 abril
75. 57 platos con aguacate para sumar grasas saludables a tu dieta

Marzo 2021

1. 31 marzo
2. 13 recetas con frutas y verduras aptas para una dieta keto o cetogénica
3. La cafeína aumenta la quema de grasa si se consume previo al ejercicio
4. 30 marzo
5. Todo sobre los polifenoles: propiedades, beneficios y su uso en la cocina
6. Guía para principiantes (IV): Remo horizontal con mancuernas
7. 29 marzo
8. 13 recetas con harina de garbanzos para sumar fibra y proteínas vegetales a tus platos
9. Alimentos mínimamente procesados: los productos industriales que tienen cabida en una dieta sana
10. Guía para principiantes (III): Press francés en banco plano
11. 28 marzo
12. Tu dieta semanal con Vitónica: menú para cuidar la saluld cardiovascular
13. 27 marzo
14. 19 recetas con espárragos para aprovechar este ingrediente de temporada
15. 26 marzo
16. Un nuevo estudio señala que el consumo de ultraprocesados eleva el riesgo cardiovascular
17. 25 marzo
18. Crudo, cocido, salteado: cómo puedes comer el brocoli y cuál es mejor
19. 24 marzo
20. Para cuidar la salud cardiovascular no sólo importa cuánto tenemos de presión arterial sino también, evitar fluctuaciones en el tiempo
21. Para adelgazar, ¿mejor proteínas animales o vegetales en la dieta diaria?
22. 23 marzo
23. Todo sobre el yogur griego: propiedades, beneficios y su uso en la cocina
24. 22 marzo
25. 15 recetas sanas y fáciles con semillas, para sumar fibra y buenas grasas a tu dieta
26. Si quieres comer más sano, comienza por controlar el estrés en tu vida diaria
27. 21 marzo
28. 11 hamburguesas veganas que puedes preparar fácilmente en casa
29. 20 marzo
30. Menú de batch cooking con recetas varias, para comer sano, sabroso y barato
31. 19 marzo
32. El consumo de bebidas dulces, incluidos zumos y opciones con edulcorantes, incrementa el riesgo de cáncer, según el último estudio
33. Las mejores formas de cocinar la avena sátiva para aprovechar todas sus propiedades y beneficios (y 21 recetas para incluirla en tu dieta)
34. 18 marzo
35. Los alimentos que pueden estar haciendo que comas más sin que te des cuenta
36. 13 recetas al vapor fáciles y nutritivas (y algunas las puedes hacer en el microondas)
37. 17 marzo
38. 19 recetas para mantener el colesterol bajo control
39. Así afecta la vitamina C al control de las alergias (y 29 recetas para aumentar su consumo)
40. 16 marzo
41. Guía para principiantes (II): Press de banca
42. Las siete legumbres con más fibra para calmar el hambre sanamente y 31 recetas para incluírlas en nuestra dieta
43. 15 marzo
44. Guía para principiantes (I). Zancada o lounge
45. Dieta y acné: un estudio reciente señala cuáles son los alimentos más vinculados a su desarrollo
46. Los mejores consejos para ordenar la nevera de forma segura
47. 14 marzo
48. Tu dieta semanal con Vitónica: menú bajo en carbohidratos ideal para quienes buscan perder peso
49. 13 marzo
50. 13 recetas saludables, ideales para desayunar si llevas una dieta vegana
51. 12 marzo
52. Por qué los yogures ricos en proteínas no son la mejor opción: ranking de los lácteos más saludables y con mayor cantidad de proteínas
53. 11 marzo
54. Fibra soluble y fibra insoluble: cuáles son sus diferencias y en qué alimentos podemos encontrarla
55. Las 27 mejores recetas de dulces saludables que te harán olvidarte de las torrijas
56. 10 marzo
57. Selección de snacks sanos y ricos en fibra para calmar el hambre de forma efectiva entre horas
58. Llevar una dieta de alto índice glucémico incrementaría el riesgo cardiovascular y la mortalidad según un reciente estudio
59. 09 marzo
60. Los siete errores más frecuentes que se cometen al realizar la dieta keto
61. 08 marzo
62. Según el último estudio, las proteínas de origen vegetal son igual de efectivas que las de origen animal al momento de ganar masa muscular
63. Cómo realizar una adecuada cocción al vapor para conservar mejor los nutrientes de los alimentos
64. 06 marzo
65. Menú de batch cooking saludable para quienes desean comer sano sin dedicar gran tiempo a la cocina
66. 05 marzo
67. 13 recetas con almidón resistente para sumar hidratos de calidad a la dieta
68. 04 marzo
69. 11 alimentos que podrían estar interfiriendo en la calidad de tu sueño
70. 03 marzo
71. Granola y muesli, ¿son iguales? ¿en qué se diferencian?
72. 02 marzo
73. 9 alimentos que debes evitar en tu compra si sigues la dieta keto (aunque no detengan la cetosis)
74. 01 marzo
75. Por qué no es recomendable acudir a las hamburguesas del supermercado. Siete opciones caseras y fáciles que podemos usar en su reemplazo
76. A mayor ingesta de cereales refinados más riesgo de muerte prematura y de enfermedad cardiovascular

Febrero 2021

1. 28 febrero
2. Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para quienes realizan un protocolo de ayuno intermitente
3. 27 febrero
4. 19 recetas dulces y muy sanas, sin harinas en su interior
5. 26 febrero
6. Patrones de sueño irregulares podría afectar el humor e incrementar el riesgo de depresión
7. 45 cenas completas y ligeras que te ayudan a perder peso
8. 25 febrero
9. 31 recetas con marisco para sumar proteínas a tu dieta de la forma más ligera
10. 24 febrero
11. 11 platos de cuchara para aprovechar esta temporada si sigues la dieta keto o cetogénica
12. 13 platos que pueden ayudarte a cuidar la flora intestinal
13. 23 febrero
14. Para dormir mejor, cuida tu dieta: las claves nutricionales que te ayudan a cuidar tu sueño
15. 22 febrero
16. Cómo obtener vitamina C si llevas a cabo la dieta keto o cetogénica
17. Llevar una dieta mediterránea se asocia a mejores habilidades cognitivas en la vejez, según un estudio reciente
18. 21 febrero
19. 13 recetas sanas y sin azúcar para los amantes del chocolate
20. 20 febrero
21. Menú de batch cooking saludable para organizar y resolver comidas semanales en un par de horas
22. 19 febrero
23. El consumo diario de cafeína en apreciables cantidades podría modificar estructuralmente el cerebro según un estudio
24. Las hamburguesas vegetales del supermercado, ordenadas según sus características y valores nutricionales
25. 18 febrero
26. Los siete pescados con más vitamina D y 31 recetas para incluirlos en tu dieta
27. 17 febrero
28. 11 platos de cuchara para la dieta paleo o paleolítica, ideales si buscas perder peso
29. Los ingredientes que puedes usar para acompañar tus pastas si quieres lograr platos saludables
30. 16 febrero
31. 25 recetas con frutos secos para incluirlos en tu dieta de una forma saludable, ligera y diferente
32. 15 febrero
33. Lo que puedes hacer para reducir al máximo la pérdida de vitamina C de tus platos
34. 19 Recetas Fáciles y Rápidas Keto para Comidas Cetogénicas sin Complicaciones
35. 14 febrero
36. Tu dieta semanal con Vitónica: menú para enfrentar el diagnóstico de prediabetes
37. 13 febrero
38. Selección de desayunos saludables y fáciles para compartir en San Valentín
39. 12 febrero
40. El microondas puede ayudarte a comer más sano: 11 recetas que lo demuestran
41. Todo lo que necesitas comprar para seguir la dieta keto con éxito
42. 11 febrero
43. Una dieta baja en hidratos podría ayudar a revertir la diabetes 2, según un estudio
44. 25 postres saludables para disfrutar en pareja este San Valentín
45. 10 febrero
46. 19 recetas con legumbres que pueden ayudarte a perder peso
47. 09 febrero
48. Lo que recomendamos evitar si quieres mantener el hambre bajo control
49. 17 recetas keto perfectas para congelar y llevar de tupper
50. 08 febrero
51. 23 recetas saciantes con quinoa perfectas para los meses de frío
52. 01 febrero
53. Así funciona la vitamina B12 en nuestro cuerpo (y por esto es importante que vegetarianos y veganos se suplementen)

Enero 2021

1. 30 enero
2. Cómo reemplazar lácteos en la dieta paleo o paleolítica para garantizar la ingesta de calcio
3. 29 enero
4. Sueño y dieta: a más procesados y azúcares, peor será nuestro descanso según un reciente estudio
5. 28 enero
6. 41 recetas para la dieta paleolítica o paleo fáciles, rápidas y saludables
7. 27 enero
8. Los alimentos que recomendamos evitar en tu dieta habitual si quieres ganar músculo
9. 17 recetas fitness a base de huevo, fáciles y rápidas, para sumar proteínas a tu dieta
10. 26 enero
11. 13 alimentos que recomendamos incluir en tu dieta si quieres aumentar masa muscular
12. 25 enero
13. 13 recetas de platos de cuchara ricos en fibra, para saciarnos fácilmente
14. Pan de masa madre, ¿es relamente más beneficioso que el pan tradicional?
15. 24 enero
16. Cómo llega una harina a ser refinada y cuál es su efecto en nuestro organismo
17. 23 enero
18. Menú de batch cooking saludable para comer más sano sin complicarnos en la cocina
19. 22 enero
20. Los pescados que puedes aprovechar esta temporada y 13 recetas para sumarlos a tus platos
21. 13 trucos fáciles para cocinar más sano y mejorar la calidad de tu dieta
22. 21 enero
23. Perder peso en mujeres después de los 50: cómo tiene que ser tu dieta
24. Caminar de forma habitual podría ser de gran ayuda para dormir mejor cada noche
25. 20 enero
26. 17 platos de cuchara veganos y vegetarianos que puedes disfrutar esta temporada
27. 18 enero
28. Los triglicéridos altos y el colesterol remanente elevado suponen un mayor riesgo cardiovascular en personas obesas
29. Los alimentos que puedes incluir en tu dieta para prevenir gripes y resfriados
30. 17 enero
31. Tu dieta semanal con Vitónica: menú rico en vitamina D, ideal para el invierno
32. 16 enero
33. 21 recetas con alto contenido de agua para mejorar la hidratación esta temporada
34. 15 enero
35. Un nuevo estudio identifica seis tipos de prediabetes
36. 14 enero
37. Siete tipos de dietas que prometen resultados milagrosos a la hora de adelgazar y que no deberías probar este año
38. 13 enero
39. Los efectos beneficiosos de la cafeína para tu entrenamiento
40. Las recomendaciones de vitamina B12 para veganos y vegetarianos, ¿se han actualizado?
41. 12 enero
42. 33 recetas ligeras, fáciles y sanas para llevar una dieta más saludable este año
43. 11 enero
44. 13 platos fáciles y rápidos para sumar vitamina C a nuestra dieta
45. La grasa marrón puede mejorar la salud cardiometabólica. Así puedes favorecer su presencia en el organismo
46. 10 enero
47. 15 recetas fáciles con coles para aprovechar sus nutrientes esta temporada
48. 09 enero
49. Menú de batch cooking saludable con recetas ligeras para cargar en el tupper después de Navidad