Joaquín Vico Plaza

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Enero 2024

1. 22 enero
2. El vídeo de unos segundos en los que se ve cómo un hombre pierde 70 kg, la mitad de su peso
3. 21 enero
4. La legumbre asiática rica en proteína que puedes añadir a tu dieta por sus numerosos beneficios saludables
5. 20 enero
6. La ciencia ha cerrado el debate: HIIT versus cardio continuo para perder grasa
7. 19 enero
8. La chaqueta Wedze de Decathlon que será tu búnker contra el agua, la nieve y el viento frío
9. Arnold Schwarzennager se convierte en tu entrenador con su aplicación "The Pump"
10. Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para el calentamiento porque activa todo el cuerpo y trabaja el core
11. 18 enero
12. Estas son las zapatillas de running más usadas en España en 2023, según Strava
13. Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material
14. "Squeeze press": el ejercicio que produce ganancias dobles para tu pectoral
15. 17 enero
16. Las mallas técnicas Umbro que Lidl rebaja en más de un 50% para entrenar con la máxima comodidad y el mínimo precio
17. Una experta explica los cinco tipos de hambre que existen para diferenciar cuándo tenemos realmente que comer y cuándo no
18. Zac Efron enseña nuevas imágenes de su espectacular transformación física para su última película "The Iron Claw"
19. 16 enero
20. El agua embotellada contiene más plástico del que creemos, y no hablamos únicamente del envase
21. La chaqueta "3en1" desmontable e impermeable de Decathlon con la que protegerte del frío en la montaña
22. Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que más nos interesan
23. Este sencillo truco hará que saques alguna repetición extra en el ejercicio de flexiones de rodilla en máquina
24. 15 enero
25. Todo sobre la 'enfermedad X': una nueva pandemia que podría provocar 20 veces más muertes que el COVID-19
26. De faltarle el aire al subir unas escaleras a correr una maratón: la transformación física y mental de Cassia Clarke
27. "Llevo un mes entrenando con pesas y aún no he ganado músculo": cuándo se empiezan a ver resultados
28. Corredor, así es como tienes que entrenar la fuerza para consumir menos energía en cada zancada
29. El sueño nocturno es una inversión, no un gasto: estos son los efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente
30. 14 enero
31. Los nuevos hábitos para 2024 que te harán ser mucho más saludable (y no son comer mejor ni hacer más ejercicio)
32. 13 enero
33. Soy entrenador personal y este es el ejercicio que recomiendo para desarrollar el glúteo medio
34. 12 enero
35. La carrera que el mismísimo Chema Martínez aconseja disfrutar una vez en la vida
36. "No sé si voy a pasar frío": la chaqueta impermeable Wedze de Decathlon que te hará sentir como si estuvieras debajo de tu nórdico
37. Así es como las pausas activas de apenas unos segundos te harán más saludable
38. Esta es la mejor ecuación para calcular cuántas calorías gastas en reposo cada día
39. 11 enero
40. Hacer ejercicio físico con gripe o no: el papel de la actividad física en la prevención y tratamiento de la influenza
41. Un nuevo estudio revela cómo hacer los ejercicios de gemelos para que te crezcan de una vez por todas
42. El cambio de alimentación y cultura de los inuit que está haciendo que se dispare el número de enfermedades en el Ártico
43. 10 enero
44. Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con éxito este 2024, según la ciencia
45. El remo de agua de Lidl con el que cumplir los propósitos saludables del nuevo año en el salón de casa
46. Entrena al máximo la parte trasera de tus piernas con estas tres variantes de peso muerto rumano
47. 09 enero
48. Las claves de una dieta exitosa para perder grasa este 2024 que están respaldadas por la ciencia
49. La chaqueta impermeable de Decathlon con la que tendrás un búnker contra el frío, la lluvia y la nieve
50. Cuando la obsesión por dormir bien te conduce al insomnio: así es la ortosomnia
51. 08 enero
52. Los errores comunes en la sentadilla trasera y cómo solucionarlos
53. David Corenswet sigue los pasos de Henry Cavill y cambia drásticamente su cuerpo para convertirse en Superman
54. Este es el suplemento que pocos conocen ahora, pero que nos ayudará a perder grasa y aumentar la masa muscular
55. 07 enero
56. La aplicación con inteligencia artificial que te dice las calorías de tu plato con una sola foto
57. 06 enero
58. El desayuno más completo que puedes hacer, y no es una tostada de pan blanco
59. 05 enero
60. Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
61. Las botas impermeables y cálidas de Decathlon con las que recorrer las montañas nevadas este invierno
62. Escoge tu colchón en función de tu anatomía para evitar dolores de espalda y de cuello
63. Cocina las hamburguesas vegetales a baja temperatura para evitar producir este compuesto tóxico
64. 04 enero
65. El culturismo tiene una nueva estrella: así es Anton Ratushnyi, el culturista profesional más joven que puede destronar a Chris Bumstead
66. El récord Guinness que empezó el uno de enero con un burpee y terminó el 31 de diciembre con 66.795 burpees
67. Mejora tu fuerza y tu musculatura con este circuito de cinco ejercicios para los que no necesitas material y que completarás en 30 minutos
68. 03 enero
69. Los viernes son días de pesaje para Freddy, el americano que ha perdido 150 kilos en 85 semanas
70. Correr más rápido depende de nuestras zapatillas: así afecta la tecnología avanzada del calzado a nuestras marcas
71. Lidl tiene el banco regulable que disparará la calidad de tus entrenamientos en casa
72. 02 enero
73. Un nuevo estudio científico puede modificar por completo la forma en que tomamos proteína después de entrenar
74. Las zapatillas Adidas que vende Decathlon para disfrutar de la naturaleza en invierno con los pies secos y calentitos
75. Más volumen para ganar masa muscular, sí, pero según el número de series que hagas actualmente
76. 01 enero
77. Saca todo el jugo a tu entrenamiento de pecho haciendo flexiones en TRX con esta técnica avanzada
78. Esta es la mejor máquina para hacer cardio según los expertos
79. "Mi amiga come el doble que yo, pero no engorda": estas son las razones por las que hay personas más propensas a engordar que otras

Diciembre 2023

1. 31 diciembre
2. Un nuevo estudio revela que levantar pesas te hace más inteligente
3. 30 diciembre
4. Esto es lo que le pasa a tu cerebro cuando no te vas a dormir cada noche a la misma hora
5. 29 diciembre
6. La variante de 'kettlebell swing' con la que trabajarás más tus abdominales
7. Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2024, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)
8. Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para cada zona del trapecio
9. Los seis beneficios de saltar a la comba cada día en tu cuerpo y tu mente
10. 28 diciembre
11. Las calorías líquidas que no tienes en cuenta en Navidad y que pueden engordar más que la comida
12. Menos esfuerzo, más ganancias: la razón principal por la que no debes llegar al fallo muscular si quieres ganar fuerza
13. Decathlon tiene las botas ideales para el frío: cómodas, seguras y calentitas
14. 27 diciembre
15. Entrena tu espalda como nunca antes con esta serie descendente de remo en TRX
16. El método P13Fit con el que un exfutbolista del F. C. Barcelona quiere poner en forma a todo el mundo saltando a la comba a ritmo de la música
17. La "influencer fitness" de 84 años que supera récords en Tik Tok y motiva a los mayores a entrenar
18. La pulsera de actividad de Lidl con la que cumplirás el propósito de hacer más ejercicio el año que viene
19. 26 diciembre
20. Fortalece tu musculatura con estos cinco ejercicios para aliviar los dolores articulares que aparecen con el envejecimiento
21. Este es el número de repeticiones que puedes hacer en función de los kilos que pongas en la barra
22. Decathlon rebaja 40 euros estas botas impermeables que te llevarás puestas para hacer senderismo por su comodidad
23. 25 diciembre
24. De pesar 154 kg y comer 4.000 calorías diarias a entrenar para correr una ultramaratón de 100 km: el viaje de Bishoi Khella
25. Cinco ejercicios de yoga para hacer directamente en la cama al despertarte y arrancar el día con energía
26. 24 diciembre
27. Este es el método que te permite ganar tanto o más músculo que con el entrenamiento tradicional en menos tiempo
28. Saca más provecho a tus flexiones con estas cinco variantes avanzadas
29. 23 diciembre
30. Entrena todo tu cuerpo en casa sin material con estos 13 ejercicios de calistenia para principiantes
31. Las dos elevaciones laterales que aún no has probado para que tus hombros crezcan
32. 22 diciembre
33. Las siete zapatillas de running Hoka que puedes regalar en Navidad y Reyes para "volar sobre la tierra"
34. Quién dijo frío: esta compacta chaqueta acolchada de Decathlon está diseñada para caminar por la montaña con temperaturas gélidas de hasta -18º C
35. Soy entrenador personal y este es el ejercicio que recomiendo para la celulitis
36. El sedentarismo mata, pero con esta cantidad diaria de actividad física podemos "revivir"
37. 21 diciembre
38. Así es la regla 30-30-30 para perder peso: qué se puede aprovechar y qué no
39. Este es el tiempo que se recomienda al padre no beber alcohol antes de concebir para que su semen no afecte al feto
40. La evidencia científica demuestra que cuidar a los seres queridos puede aumentar o disminuir la salud en función de cómo lo hagamos
41. 20 diciembre
42. Frena el viento y la lluvia en seco con esta chaqueta de trekking de Lidl por menos de 20 euros
43. El famoso queso de Mercadona que se salva de la alerta de seguridad alimentaria por la presencia de 'E. coli'
44. Se ha encontrado 'Candida parapsilopsis' en varios hospitales de España: así es el resistente y transmisible patógeno que ha hecho saltar las alarmas
45. 19 diciembre
46. Decathlon cuenta con la chaqueta "quitafrío" que te resguarda de temperaturas tan gélidas de hasta -18º C
47. Esta es la forma de realizar trabajo cardiovascular haciendo que sea un placer en lugar de un esfuerzo, según un cardiólogo
48. Las siete artes marciales milenarias que siguen practicándose a día de hoy
49. 18 diciembre
50. Nos estamos volviendo locos con el número de pasos diarios. Un nuevo estudio da una cifra diferente, y vendrán más
51. Las luces y sombras de la vida de Flex Wheeler, el icono del culturismo de los 90's al que tuvieron que trasplantar un riñón y amputar una pierna
52. 17 diciembre
53. La actividad física es salud hasta que deja de serlo: un nuevo estudio muestra cómo afecta pasarnos de activos
54. 16 diciembre
55. Los expertos lo tienen claro: mirar el móvil mientras comes te hace engordar más
56. 15 diciembre
57. Menos ansiedad y más felicidad: así es la sencilla técnica que consiste en tocar diferentes partes del cuerpo con los dedos
58. Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para cada cabeza de los hombros
59. 'La ciencia' sitúa a estos fármacos para bajar de peso como descubrimiento más importante del año 2023 en medio de la polémica por el Ozempic
60. Camina por la montaña con temperaturas de hasta -10º C con esta compacta chaqueta de Decathlon, que además repele el agua
61. 14 diciembre
62. El beneficio del estiramiento previo al ejercicio físico que aún no conocías
63. Los mejores ejercicios que puedes hacer para mejorar tu fuerza y rendimiento en el trail running
64. La "mala influencia" de Kim Ángel y Fede Guevara con el mensaje que han lanzado a los principiantes en el gimnasio
65. Calendario de la temporada de CrossFit Games 2024 que arranca ya para no perderte nada
66. 13 diciembre
67. El 50% de las cafeteras tienen moho y bacterias al no limpiarlas siguiendo esta recomendación de una experta
68. Disfruta de la temporada de esquí y del senderismo por las montañas nevadas con esta chaqueta de Lidl
69. 12 diciembre
70. El entrenador de las estrellas de Hollywood releva el programa con el que pone en forma a actores como Daniel Craig
71. Decathlon cuenta con la chaqueta ideal para estar calentitos con temperaturas de hasta -20º C
72. Esto es lo que pasa en tu cuerpo cuando comes muy poco
73. 11 diciembre
74. "Me han mandado colágeno para el desgaste de rodilla": un nuevo estudio te dice si es útil consumirlo o no
75. "Lo más difícil que he hecho en mi vida es perder peso": Anthony Lopez cuenta cómo perdió 160 kilos y ganó una vida nueva
76. Define y fortalece tus abdominales con el encogimiento abdominal turco: será el más intenso que has hecho nunca
77. 10 diciembre
78. "Yo solamente me tomo un yogur para cenar": por qué estamos haciendo las cosas bien y mal al mismo tiempo
79. Estos son los beneficios de comer una lata de sardinas cada semana
80. 08 diciembre
81. Cuando pruebes estas cinco variantes de elevaciones laterales de hombro pensarás por qué no las habías descubierto antes
82. Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para fortalecer tus piernas y evitar el desgaste de las rodillas
83. Decathlon ha diseñado esta chaqueta para protegernos del frío, lluvia y nieve
84. 07 diciembre
85. "Vaya cambio has pegado desde que terminaste tu relación": la ciencia explica por qué al estar en pareja nos cuidamos menos
86. Los seis mejores ejercicios que han mostrado más eficacia para fortalecer los abdominales, según la ciencia
87. Ken Stornes: quién es y cómo entrena el último vikingo de la Tierra
88. Dormir con o sin almohada: cuál es la mejor opción para nuestro descanso y salud
89. 06 diciembre
90. El entrenamiento de fuerza es recomendable, pero si has pasado la menopausia es obligatorio
91. La doctora que perdió 45 kilos a sus 50 años da las cinco claves para conseguirlo que se han hecho virales en Tik Tok
92. La chaqueta cálida de Lidl que evita que entre frío, agua y nieve al interior para disfrutar de tus aventuras por la montaña
93. 05 diciembre
94. Fortalece tus brazos con estas técnica avanzada utilizando tu propio peso corporal
95. Leo Messi no descansa en vacaciones y sigue entrenando para la temporada 2024 haciendo dominadas lastradas
96. Straddle leg lifts: el movimiento para ser más funcional y fortalecer tus caderas
97. 04 diciembre
98. El cambio radical de Megan con el que perdió 90 kilos de manera natural y devolvió la ilusión a la niña que un día fue
99. El entrenamiento de cinco minutos para aliviar y liberar tensiones en cuello, hombros y espalda después de un largo día
100. Shrimp squat: el ejercicio de calistenia para ganar fuerza y músculo en tus piernas
101. 03 diciembre
102. "Nunca, nunca te rindas": el récord inhumano de Nyad que casi le cuesta la vida varias veces
103. 02 diciembre
104. Si no estás utilizando agarraderas en tu peso muerto estás limitando tus ganancias de músculo
105. 01 diciembre
106. Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para los abdominales
107. Decathlon ha diseñado esta chaqueta que protege de temperaturas tan bajas como -10ºC
108. Hindu squat: la variante de sentadillas con la que podrás ganar fuerza, resistencia y equilibrio

Noviembre 2023

1. 30 noviembre
2. La razón por la que "se ha liado parda" con el Nolotil: puede tener efectos secundarios graves en británicos
3. De Héroe Fitness a Villano Fitness: así fue Alfredo Martín, uno de los creadores de contenido fitness más conocidos
4. 29 noviembre
5. Lidl cuenta con esta chaqueta impermeable con la que puedes escaparte a la montaña, haya nieve o no
6. La historia de superación de Jody Bonansigna: de pesar 136 kilos a cambiar su vida por completo
7. "Sofá, manta y peli" en invierno apetece, pero alejarnos de las relaciones sociales puede perjudicar mucho nuestra salud
8. 28 noviembre
9. Un estudio reciente revela la importancia de estirar el músculo al entrenar fuerza para ganar masa muscular
10. Fuerza versus cardio para una mejor salud: un nuevo estudio se posiciona en el lado que no crees
11. 27 noviembre
12. Estos son los tres mejores chocolates negros del mercado según la OCU
13. Buenos días con banda elástica: el ejercicio que aún no estás haciendo para entrenar tus glúteos
14. Lo que se esconde detrás de la bebida Prime: campañas agresivas, altas dosis de cafeína y un peligro para niños "influenciados"
15. "Sigo luchando todos los días": Rob Spinella primero perdió más de 52 kilos y después ha desarrollado una gran cantidad de masa muscular
16. 26 noviembre
17. Este popular ingrediente es el arma secreta con la que los japoneses mantienen su cerebro sano a partir de los 60 años
18. 25 noviembre
19. Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para hacer crecer tu bíceps
20. 24 noviembre
21. Daniel Radcliffe deja boquiabiertos a sus seguidos al salir sin camiseta y mostrar grandes avances en el gimnasio
22. De estar con obesidad mórbida a perder más de 60 kilos: así ha sido el espectacular cambio de Liza Marie en un año
23. Cinco chollos en zapatillas de running que se agotarán corriendo en el Black Friday: Adidas, Nike, ASICS y más
24. Decathlon tiene la chaqueta impermeable perfecta para protegerte del frío y la lluvia en la montaña o en cualquier lugar
25. 23 noviembre
26. Todo lo que se sabe sobre los extraños brotes de neumonía en China que ya empiezan a preocupar a la OMS
27. Retracción escapular: el gesto que te ayudará a ganar masa muscular y prevenir lesiones de hombro en el press de banca
28. Así es como debes hacer la parte final de tu calentamiento para conseguir hacer más repeticiones en el entrenamiento
29. 22 noviembre
30. Estos son los ejercicios que hace Kate Middleton para mantenerse en forma: "Es adicta al ejercicio"
31. Lidl rebaja 400 euros esta bicicleta estática para entrenar en casa cuando quieras
32. Garmin, Polar, Suunto y más: los relojes deportivos que no puedes perderte a un súper precio durante el Black Friday
33. Beber agua al despertarte tiene estos cinco beneficios para tu cuerpo y tu mente
34. 21 noviembre
35. 10 regalos perfectos y rebajados en el Black Friday para los runners que ya lo tienen todo
36. Rubiel Mosquera, el culturista del que todos hablan y puede llegar al Mr. Olympia apenas un año después de su debut
37. La transformación física de Eric English, el joven culturista de 13 años que impacta a todo el mundo
38. "No ha pasado ni una hora de la copa de vino y ya me duele la cabeza": un nuevo estudio ha identificado el componente de la resaca inmediata
39. 20 noviembre
40. Soy profesora de yoga y estas son las cuatro esterillas para entrenar en casa que te recomiendo durante el Black Friday
41. Tres infartos en la última carrera popular clásica en España: Chema Martínez explica por qué hay veces en las que correr nos puede llevar a la muerte
42. "Lo he hecho todo, pero no me crecen los gemelos": estas son las tres estrategias que llevarán tus pantorrillas a otro nivel
43. 19 noviembre
44. Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o máquinas, y revela al fin qué opción es mejor
45. 18 noviembre
46. Los cinco grupos de alimentos que más elevan el ácido úrico y aumentan el riesgo de gota
47. 17 noviembre
48. Suma proteínas vegetales a tu dieta con las seis semillas que tienen igual o más proteína que la carne, el pescado y los huevos
49. Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para el tríceps
50. Curl Zottman: la variante del curl de bíceps con el que estimulas más músculos en el mismo movimiento
51. 16 noviembre
52. Decathlon ha diseñado esta chaqueta impermeable que te salvará de un buen chaparrón en tus rutas por la montaña
53. "Acabo de comer y ya tengo hambre otra vez": estas son las razones por las que tienes hambre todo el rato y las formas de solucionarlo
54. Siete alimentos saludables que están listos para picar cuando tengas hambre
55. 15 noviembre
56. "Las sentadillas con barra no son lo mío": estas dos alternativas son incluso mejores que el clásico ejercicio de piernas
57. La transformación radical de Elise Rose con la que ha perdido 32 kilos y ahora disfruta en el gimnasio
58. Controla el hambre con estas cinco estrategias que disminuyen los niveles de grelina, la hormona que te hace más difícil perder peso
59. 14 noviembre
60. Chanika Castermans perdió 60 kilos en un año: este es el vídeo viral en el que demuestra el impresionante proceso
61. En qué consiste el efecto meseta que te hace estancarte en la pérdida de peso y cómo puedes evitar que aparezca
62. Mejora tus marcas en maratón y disminuye las agujetas los días posteriores con este entrenamiento de fuerza
63. 13 noviembre
64. Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para espalda baja
65. "Ver a mi abuela me da la vida", y a ella también: un nuevo estudio demuestra que visitar a familia y amigos alarga y mejora la vida
66. Encogimientos abdominales después del parto: así impactan en la diástasis abdominal
67. 12 noviembre
68. Lidl rebaja drásticamente esta cinta caminadora para romper con el sedentarismo y sumar pasos a tus días
69. 11 noviembre
70. "Un minuto de silla te pone el culo arriba": la estrategia de la modelo Ariadne Artiles para hacer actividad física cuando tenemos poco tiempo
71. 10 noviembre
72. Camina cómoda, sin frío y protegida de la lluvia con esta chaqueta impermeable Quechua de Decathlon
73. Dime cuántos de estos hábitos saludables cumples, y la ciencia te dirá cuántos años más vas a vivir
74. Dormir poco no es bueno pero dormir demasiado puede ser igual de perjudicial para tu salud mental, según un nuevo estudio
75. 09 noviembre
76. Kayleigh Williamson se ha convertido este finde pasado en la primera mujer con síndrome de Down en completar el maratón de Nueva York
77. El cambio de mentalidad de Leah Hope que le ha hecho perder 86 kilos: "no se trata de perseguir un cuerpo más pequeño, sino una vida más grande"
78. El equipamiento novedoso que ya utilizan personas conocidas como Blanca Suárez para fortalecer el core de forma distinta
79. 08 noviembre
80. La temperatura ideal que los expertos recomiendan tener en casa en el invierno para nuestra salud y la de nuestro bolsillo
81. Lidl vende por menos de 20 euros esta chaqueta transpirable, cortavientos e impermeable para nuestro día a día y escapadas por la montaña
82. 07 noviembre
83. Investigadores españoles analizan el ADN de María Branyas, de 116 años de edad, en búsqueda del elixir de la eterna juventud
84. De 174 kilos a 54 kilos: la radical transformación física de Laura Flusche en la que salió de un cuerpo que no reconocía
85. Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para el pecho superior, medio e inferior
86. 06 noviembre
87. Granola 'Realfooding': precio, ingredientes y valor nutricional del nuevo producto de Carlos Ríos
88. "Quién dijo que los ciegos no pueden ver las estrellas": Renan Enrique Evangelista, ciego, diabético y campeón del Mr. Olympia amateur 2023
89. Chris Bumstead gana el Mr. Olympia 2023 y se convierte por quinta vez consecutiva en el mejor culturista del mundo en su categoría
90. Este es el dinero que se han embolsado los ganadores de Mr. Olympia 2023