Ángel Gardachal

1061 noticias publicadas

Diciembre 2024

1. 26 diciembre
2. ¿Es mejor hacer sentadillas hasta los 90º o sentadillas profundas para ganar masa muscular? Aquí está la conclusión definitiva
3. 25 diciembre
4. Esta forma de diseñar las rutinas de entrenamiento está obsoleta para ganar masa muscular
5. 24 diciembre
6. Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad
7. Estábamos equivocados con los ejercicios básicos para ganar masa muscular
8. 23 diciembre
9. Ni una ni dos ¿Cuántas veces deberías entrenar por semana?
10. 20 diciembre
11. Seguro que lo has hecho con un compañero en el gimnasio pero debes saber esto antes de seguir haciéndolo
12. 16 diciembre
13. Pensábamos que entrenar al fallo un músculo una vez por semana estaba bien pero un nuevo estudio nos dice que estábamos equivocados
14. 06 diciembre
15. No lo hagas con mancuernas: si quieres hacer crecer más tus deltoides prioriza este ejercicio

Noviembre 2024

1. 29 noviembre
2. Olvídate de hacer más repeticiones para unos músculos y menos para otros. Así no funciona la hipertrofia
3. 28 noviembre
4. Mucha gente entrena sus músculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que están echando a perder sus entrenamientos
5. 27 noviembre
6. Un experto da la respuesta sobre si el yoga puede hacernos tener más músculo
7. 26 noviembre
8. Dime cuánta masa muscular tienes y te diré cuánto tienes que entrenar
9. Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondrán a prueba tu core
10. 25 noviembre
11. Cada vez más gente usa cinturón en el gimnasio pero, ¿realmente sirve para prevenir lesiones?
12. 22 noviembre
13. Soy entrenador personal y te respondo a la eterna pregunta: ¿es mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular?
14. 21 noviembre
15. La ciencia acaba de encontrar una ventaja a los gimnasios repletos de gente: entrenar acompañado te hace ganar más músculo
16. Así debe ser la repetición perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza
17. 18 noviembre
18. Esto es todo lo que sucede en nuestro cuerpo cuando llegamos al fallo muscular durante un entrenamiento de hipertrofia
19. Tres formas diferentes de entrenar nuestros bíceps y tríceps para que crezcan como es debido
20. 15 noviembre
21. Por qué las zancadas o split squats son un ejercicio sobrevalorado para ganar masa muscular en los cuádriceps
22. 14 noviembre
23. Las dropsets te ayudan a ganar masa muscular, pero con esta variante conseguirás multiplicar sus resultados en el mismo tiempo
24. 08 noviembre
25. El detalle que tal vez no sepas a la hora de elegir tus ejercicios para bíceps si quieres ganar masa en tus brazos
26. 06 noviembre
27. Cuantas más series haces en tu entrenamiento menos estímulo para hipertrofia puedes conseguir

Octubre 2024

1. 31 octubre
2. La razón por la que no es buena idea entrenar constantemente con agujetas si quieres ganar músculo
3. 29 octubre
4. Series de preagotamiento para ganar masa muscular: lo que hay detrás de esta técnica avanzada del entrenamiento
5. 28 octubre
6. La verdad sobre si el lactato y el estrés metabólico ayudan a hacer crecer tus músculos
7. 21 octubre
8. El músculo que estás pasando por alto al hacer press de hombro y que puede darle un aspecto más grande y definido
9. 18 octubre
10. Si quieres un tríceps grande y definido, huye de este ejercicio que verás en muchos gimnasios: no funciona cómo crees
11. 16 octubre
12. Cómo debemos trabajar el tríceps para enfatizar una porción u otra del músculo si queremos desarrollarlo
13. 11 octubre
14. Si entrenas para ganar músculo deberías reflexionar sobre esto a la hora de elegir tus ejercicios
15. 08 octubre
16. Por qué el orden en el que haces tus ejercicios afecta a tu ganancia muscular más de lo que piensas
17. 04 octubre
18. Cómo introducir nuevos ejercicios en tu rutina de entrenamiento habitual: lo que tienes que saber para no cometer errores
19. 03 octubre
20. La verdad sobre si es una buena opción hacer dominadas excéntricas para ganar fuerza en ellas

Septiembre 2024

1. 30 septiembre
2. El método definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular
3. 28 septiembre
4. Las tres claves que todo el mundo debería saber para ganar masa muscular en 2024
5. 27 septiembre
6. No es solo el descanso: estos tres gestos van a disminuir tu fatiga central y te ayudarán a ganar más músculo
7. Esto que tanto se ve en los gimnasios al hacer peso muerto rumano no tiene ningún sentido
8. 26 septiembre
9. Este es el mayor error que comete mucha gente a la hora de diseñar sus rutinas de entrenamiento para ganar masa muscular
10. 25 septiembre
11. Más series entrenando no significa conseguir más hipertrofia: el detalle clave que te hará ganar más músculo
12. 20 septiembre
13. Ni 10 ni 12 repeticiones. Este es el número adecuado de repeticiones si quieres ganar masa muscular
14. 19 septiembre
15. Este hábito que mucha gente hace entre serie y serie te está impidiendo ganar masa muscular
16. 18 septiembre
17. Este hábito probablemente sea uno de los más importantes a la hora de ganar músculo, pero es el primero que solemos pasar por alto
18. 17 septiembre
19. Con este entrenamiento verás como tus hombros empiezan a convertirse en dos cocos en solo cinco semanas
20. 06 septiembre
21. Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opción para trabajar tus cuádriceps
22. 04 septiembre
23. El error que comete mucha gente entre serie y serie que puede estar perjudicando sus ganancias de masa muscular

Agosto 2024

1. 30 agosto
2. Cuántas series y repeticiones efectivas debemos hacer en nuestros entrenamientos para ganar músculo
3. Así es como puedes perder la grasa ganada en tu cuerpo: estos son los tres puntos clave
4. 29 agosto
5. Cada cuanto deberíamos entrenar nuestros músculos si queremos hacerlos más grandes
6. 28 agosto
7. Soy entrenador y estos son los mejores ejercicios que te recomiendo si quieres tener unos bíceps más grandes
8. 27 agosto
9. Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia
10. 26 agosto
11. Qué fase de los ejercicios provoca mayor ganancia de masa muscular: ¿fase excéntrica o concéntrica?
12. 25 agosto
13. Esto es lo que ocurre en tus músculos cuando los estiras y los acortas en un entrenamiento de fuerza
14. 24 agosto
15. Cómo entrenar si tienes un brazo o pierna con más músculo que el otro
16. No, más peso no significa más tensión mecánica y no, los ejercicios básicos tampoco
17. 23 agosto
18. Extensiones de cuádriceps con cadera extendida o con cadera flexionada: ¿qué opción es mejor?
19. Así crecen nuestros músculos cuando hacemos una sesión de fuerza: la importancia de la contracción muscular

Julio 2024

1. 30 julio
2. Llegar al fallo o no hacerlo para ganar masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios
3. 29 julio
4. Tres mitos que deberías conocer si buscas hipertrofia con tus entrenamientos
5. 26 julio
6. La verdadera razón por la que deberías usar la técnica del dropset
7. 25 julio
8. Estas son las diferencias entre acabar una serie más cerca o más lejos del fallo muscular a la hora de hipertrofiar
9. 24 julio
10. Volumen, intensidad o frecuencia: ¿qué es más importante para ganar masa muscular?
11. 23 julio
12. Si tu rutina de entrenamiento es más larga que tu lista de la compra, algo está mal
13. 22 julio
14. Guardar para tu última serie un bloque gigante de repeticiones, ¿realmente funciona para ganar masa muscular?
15. 19 julio
16. La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros músculos
17. 18 julio
18. Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto
19. 17 julio
20. Por qué hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular
21. 10 julio
22. Soy entrenador y si me preguntan estos son los tres mejores ejercicios para ganar músculo en los pectorales
23. 04 julio
24. Si buscas ganar músculo los básicos no son la mejor opción: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto

Junio 2024

1. 29 junio
2. Cómo te sientes al acabar una serie es más importante que las repeticiones que haces o los kilos que levantas
3. Entrenamiento de sobrecarga progresiva: ¿qué es y cada cuánto debemos subir de nivel?
4. 28 junio
5. Presta atención a este importante matiz a la hora de hacer press inclinado para tu pectoral superior
6. 27 junio
7. No cometas estos errores al seleccionar tus ejercicios para dorsal
8. 26 junio
9. Dime qué tipo de fibra muscular tienes y te diré en qué deportes puedes rendir mejor
10. 24 junio
11. Lo que debes tener en cuenta al acercarte al fallo muscular si buscas ganar músculo
12. 23 junio
13. Hipertrofia sarcoplasmática y sarcomérica: esto es lo que tienes que saber en 2024
14. 22 junio
15. Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y así se estimula cada una de ellas
16. 17 junio
17. Un nuevo estudio sugiere que el agarre a la hora de entrenar el tríceps en polea influye más de lo que pensábamos
18. Las tres mejores formas de organizar tu rutina si solo puedes entrenar tres días y quieres ganar músculo
19. 14 junio
20. Si quieres un abdomen marcado este verano, haz estos cambios
21. 12 junio
22. Analizando el entrenamiento multifibras: ¿funciona para ganar músculo?
23. 11 junio
24. Un entrenamiento con pesas perfecto para mujeres a partir de los 50 que quieren trabajar sus brazos
25. 08 junio
26. Los tres mejores tipos de ejercicios para ganar músculo en tus bíceps

Mayo 2024

1. 31 mayo
2. Tres consejos de entrenamiento que daría a mi yo del pasado para ganar masa muscular
3. Si quieres ganar músculo ten en cuenta que la sobrecarga progresiva no se debe imponer, debe suceder
4. Haz esto en tu entrenamiento si tienes un brazo más fuerte y grande que el otro y deseas equilibrarlos
5. 30 mayo
6. Por qué los ejercicios básicos como el press de banca no son la mejor opción para ganar masa muscular
7. Por qué variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar músculo
8. La ciencia que hay detrás de la oclusión sanguínea para estimular la ganancia de músculo
9. Por qué no es buena idea exagerar la fase excéntrica si lo que buscas es ganar músculo
10. El verdadero papel en la hipertrofia de técnicas de intensificación como las dropsets, myo-reps y rest-pause
11. No alargues artificialmente tus series si buscas ganar músculo: más tiempo bajo tensión no es más hipertrofia
12. 29 mayo
13. Por qué es importante descansar lo suficiente entre series si queremos ganar músculo
14. 27 mayo
15. El mejor ejercicio de sentadillas para ganar músculo en tus cuádriceps (y no es la sentadilla frontal)
16. 21 mayo
17. El mejor ejercicio de aislamiento por grupo muscular si lo que buscas es ganar músculo
18. 17 mayo
19. El entrenamiento de glúteos es apto para todas las edades: los mejores ejercicios si tienes más de 40
20. 14 mayo
21. Cinco ejercicios que vemos a menudo en el gimnasio y que te traen más problemas que beneficios
22. 13 mayo
23. Si empiezo a practicar CrossFit hoy, ¿cuándo empezaré a notar los resultados?
24. 10 mayo
25. Todas las claves para conseguir un déficit calórico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular
26. 08 mayo
27. Por qué he ganado peso si estoy haciendo dieta y ejercicio físico: estas son las posibles causas
28. 02 mayo
29. Empieza a entrenar después de los 40: siete ejercicios que no te pueden faltar

Abril 2024

1. 30 abril
2. Buenos días o peso muerto rumano: qué opción elegir si queremos desarrollar nuestros isquios
3. Si haces circuitos al entrenar debes saber que no son buena opción para ganar masa muscular
4. 29 abril
5. "Si aumentas el recorrido de tus ejercicios ganarás más músculo". ¿Verdadero o falso?
6. Por qué hacer más o menos repeticiones en una serie es indiferente si lo que buscamos es hipertrofia
7. Cómo debe ser la repetición perfecta si queremos estimular la hipertrofia de nuestros músculos
8. 28 abril
9. Los investigadores creían que el daño muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados
10. Lo que tienes que saber sobre el entrenamiento con clusters para que sea efectivo para hipertrofia
11. 16 abril
12. Por más que como no gano ni peso ni músculo, ¿qué puedo hacer?
13. 13 abril
14. Cuánta masa muscular puedo ganar de aquí a verano y algunas cosas que debemos saber sobre la proteína
15. 12 abril
16. El tiempo bajo tensión (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber
17. 09 abril
18. Fallo muscular: ¿Cuándo es más importante llegar a él?
19. 06 abril
20. Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento

Marzo 2024

1. 30 marzo
2. Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones
3. 29 marzo
4. Por qué entrenar con cargas muy ligeras o hacer más de 20 repeticiones no es útil para ganar masa muscular
5. Si quieres que tus isquios crezcan y no destrozarlos entrenando, debes saber estas cosas
6. 28 marzo
7. Haz crecer tus cuádriceps mejorando tus entrenamientos para no dañarlos en el proceso
8. Así tienes que entrenar tu deltoides para maximizar su crecimiento y disminuir el daño muscular
9. 27 marzo
10. Presta atención a cómo entrenas tu dorsal si quieres que crezca y que no sufra demasiado daño
11. 26 marzo
12. Cuidado con estos dos ejercicios de bíceps y tríceps si quieres ganar músculo y tienes experiencia
13. Ten en cuenta esto al entrenar el tríceps si no quieres dañarlo e impedir que crezca
14. 23 marzo
15. Si el daño muscular provocara hipertrofia, nos golpearíamos los músculos para hacerlos crecer
16. 22 marzo
17. Lo que debes saber sobre el bíceps y el daño muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca
18. 11 marzo
19. La guía definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influirán
20. 07 marzo
21. La actividad física está bien, pero hacer ejercicio vigoroso a partir de los 60 es mejor

Febrero 2024

1. 29 febrero
2. Por qué no usamos los estiramientos estáticos para entrenar si hay evidencia de que producen hipertrofia
3. Si ya no puedes entrenar tanto como antes no te preocupes, mantener músculo es más fácil que ganarlo
4. Estiramiento y acortamiento del músculo en los ejercicios del gimnasio: ¿En qué fase se produce más hipertrofia?
5. 28 febrero
6. La razón por la que el popular método de entrenamiento excéntrico no funciona para ganar masa muscular
7. Los culturistas de la vieja escuela se equivocaban con las superseries de músculos antagonistas
8. 23 febrero
9. Si piensas que hacer las repeticiones más lentas al entrenar fuerza es buena idea debes saber esto
10. 22 febrero
11. Cómo organizar una rutina de cuerpo completo para que cada músculo reciba el mejor estímulo
12. 21 febrero
13. Cómo entrenar las tres porciones del hombro para ganar músculo sin ser repetitivo
14. 20 febrero
15. Si tienes una asimetría muscular así es cómo deberías entrenar para corregirla
16. 19 febrero
17. La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de "sobrecarga progresiva"
18. 13 febrero
19. El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y glúteos si deseas ganar músculo este 2024
20. 09 febrero
21. Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes

Enero 2024

1. 31 enero
2. Las diferencias entre el remo con barra y el remo Pendlay a la hora de trabajar tu dorsal
3. Cómo organizar tus series de entrenamiento si tienes poco tiempo y deseas ganar músculo
4. Una rutina de tres días en el gimnasio para ganar masa muscular en 2024 sin olvidar ningún músculo
5. Los ejercicios que no debes hacer si lo que quieres es ganar masa muscular y ponerte grande
6. Una rutina de espalda y bíceps para ganar densidad y amplitud que puedes hacer dos veces por semana
7. Una rutina de pectoral y tríceps optimizada que puedes hacer dos veces por semana para ganar músculo
8. 30 enero
9. Esto es lo que debes tener en cuenta si elevas tus talones con cuñas al hacer sentadilla
10. Protege tus tendones gracias a la teoría del leñador
11. 02 enero
12. La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de músculo
13. 01 enero
14. El verdadero significado de las agujetas al entrenar: esto es lo que nos quieren decir

Diciembre 2023

1. 31 diciembre
2. Si quieres adelgazar y perder grasa en 2024 debes saber que tu metabolismo no es excusa para no lograrlo
3. El error más común en hip thrust que está limitando el desarrollo de tus glúteos
4. 30 diciembre
5. Si eres de los que siempre cae enfermo en Navidad, esto es lo que el ejercicio puede hacer por tu sistema inmunitario
6. 29 diciembre
7. Más repeticiones o más peso: ¿qué es mejor para progresar en el gimnasio?
8. 28 diciembre
9. La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores más comunes que se cometen al usar la multipower
10. Las tres claves para ganar músculo en 2024 si ya has cumplido los 40 años
11. 27 diciembre
12. Si te duele la espalda haciendo peso muerto rumano, empieza por esta variante sencilla
13. 14 diciembre
14. Hacer las sentadillas a 90º o sentadilla profunda para ganar masa muscular?: esta es la conclusión definitiva
15. 13 diciembre
16. Si eres principiante y quieres ganar fuerza en el gimnasio no deberías enfocarte en tus puntos débiles
17. 07 diciembre
18. Los 10000 pasos diarios son un mito que no está basado en evidencia científica

Noviembre 2023

1. 30 noviembre
2. Ten cuidado con perder demasiada grasa si estás buscando tonificar o definir
3. No declines el banco si lo que quieres es trabajar la parte inferior del pectoral: haz esto
4. La pirámide de la pérdida de grasa: cómo tonificar sin complicarse la vida
5. 29 noviembre
6. Así debe ser la repetición perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza
7. 24 noviembre
8. Cuántas más series haces en tu entrenamiento menos estímulo para hipertrofia puedes conseguir
9. 21 noviembre
10. No gana más músculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia
11. 20 noviembre
12. El músculo que siempre entrenas cuando haces press de hombro y no te habías dado cuenta
13. 17 noviembre
14. Lo que tienes que tener en cuenta antes de plantearte hacer una torso-pierna o una fullbody
15. 16 noviembre
16. Pretender romper las fibras musculares al entrenar es una barbaridad y no es necesario para hipertrofiarlas
17. 15 noviembre
18. Lo que tienes que saber si eres de los que mete las rodillas hacia dentro al hacer sentadilla
19. 09 noviembre
20. Cómo mejorar uno de los ejercicios más básicos para el tríceps: el press francés
21. 08 noviembre
22. Esto es lo que tienes que hacer si te duele la lumbar al hacer curl femoral tumbado
23. Entrenar un músculo según el tipo de fibras musculares que tiene es un error: el caso de los gemelos
24. 07 noviembre
25. El error que mucha gente hace en peso muerto rumano y que limita tus resultados

Octubre 2023

1. 31 octubre
2. Tres formas diferentes de dar prioridad a nuestros bíceps y tríceps para que crezcan como es debido
3. Ten en cuenta los ejercicios de hombro que no son de hombro a la hora de diseñar tu entrenamiento
4. 30 octubre
5. Doblar la espalda en sentadilla o peso muerto: esto es lo que pasa
6. El peso muerto rumano y el peso muerto piernas rígidas no son lo mismo: en qué se diferencian
7. 03 octubre
8. Si eres principiante no hagas muchos ejercicios en cada sesión de entrenamiento
9. 01 octubre
10. Los detalles que debes tener en cuenta si quieres tener un abdomen marcado

Septiembre 2023

1. 28 septiembre
2. Lo que debes saber sobre la inclinación del banco a la hora de trabajar pectoral y deltoides
3. Las razones fundamentales que debes saber para no usar el bosu en el gimnasio
4. 27 septiembre
5. Lo que hay de cierto sobre que los estiramientos ayudan a recuperarse del entrenamiento
6. 26 septiembre
7. Cinco claves para elegir bien tus ejercicios para ganar masa muscular y no equivocarte
8. 22 septiembre
9. Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cuádriceps musculados
10. 20 septiembre
11. JM press, un ejercicio brutal para tríceps con nombre propio e historia
12. 19 septiembre
13. "Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opción para trabajar tus cuádriceps"
14. "Hago sentadilla búlgara pero solo noto la pierna de atrás". Lo que debes saber para que esto no pase
15. 18 septiembre
16. Jalones o dominadas: cuál es la mejor alternativa si lo que deseo es ganar masa muscular
17. 01 septiembre
18. Estos son los fraudes más comunes en el etiquetado de las proteínas en polvo y cómo identificarlos

Agosto 2023

1. 31 agosto
2. Esto es lo que debes tener en cuenta a la hora de comprar una buena creatina
3. Por qué no debes usar el clásico agarre en V para hacer remos y jalones en polea
4. 21 agosto
5. Deja de hacer curl concentrado y en su lugar haz esto si de verdad quieres unos bíceps más grandes
6. 18 agosto
7. Las tres mejores alternativas para entrenar glúteo en el gimnasio si no puedes hacer hip thrust
8. 17 agosto
9. Por qué las rodillas deben sobrepasar la punta de los pies cuando hacemos sentadillas profundas
10. 16 agosto
11. Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal
12. 11 agosto
13. El top 7 de ejercicios para trabajar el tren inferior según la opinión de un experto
14. 09 agosto
15. La respuesta de un experto sobre si el yoga puede hacernos ganar músculo
16. 06 agosto
17. Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondrán a prueba tu core

Julio 2023

1. 31 julio
2. El mejor top 3 de ejercicios para tus deltoides si buscas que crezcan y se hipertrofien
3. 30 julio
4. Si quieres que tus bíceps crezcan estos son los tres mejores ejercicios recomendados por un entrenador
5. 29 julio
6. Los dos mejores ejercicios para desarrollar tu trapecio y no necesitas más
7. 28 julio
8. Soy entrenador y si me preguntan estos son los tres mejores ejercicios para ganar músculo en los pectorales
9. 27 julio
10. Recuerda estos tres ejercicios para ganar músculo en tu dorsal puesto que son los mejores