Joaquín Vico Plaza

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Febrero 2023

1. 10 febrero
2. La barra hexagonal sirve para más ejercicios que el peso muerto: 10 movimientos que puedes hacer con ella
3. Estas son las razones por las que es obligatorio entrenar fuerza para perder grasa
4. 09 febrero
5. Tres productos que sí ayudan a dormir mejor: palabra de la OCU
6. La autopsia de varios culturistas menores de 50 años muestra los efectos dañinos del consumo de esteroides anabólicos
7. Flexiones haciendo el pino: así puedes ganar fuerza siguiendo estos niveles y conseguir este clásico de calistenia
8. Esta es la mejor división de entrenamiento para que el peso muerto no interfiera a la hora de hacer sentadillas y espalda
9. 08 febrero
10. Todo lo que tienes que saber para ganar masa muscular: así puedes controlar el fallo muscular
11. Consigue tu primer front lever con estas progresiones de calistenia
12. El Corte Inglés tiene el reloj deportivo Polar Unite rebajado en un 40% para poder controlar todas las variables de entrenamiento y salud
13. Cuatro ejercicios para ganar masa muscular y fuerza en la espalda, y conseguir hacer tu primera dominada
14. Entrena como un superhéroe con este programa avanzado que desafía tu fuerza y potencia
15. 07 febrero
16. Caminata del granjero caótica: en qué consiste y por qué deberías utilizarlo en tus entrenamientos con pesas
17. Dale caña a tus glúteos en casa, o en cualquier lugar, con esta selección de ejercicios que se pueden hacer con una banda elástica o sin material
18. Diseña tus series de forma distinta con esta técnica avanzada para ganar más masa muscular
19. Aumenta la intensidad de cada repetición con estas técnicas avanzadas para ganar masa muscular
20. 06 febrero
21. Así va a cambiar su físico Eddie Hall, 'La Bestia' para competir en culturismo
22. No, el zumo de naranja no forma parte de un desayuno saludable: estas son las razones
23. Exprime tu sentadilla frontal con estas 12 variantes que te harán ganar fuerza y masa muscular en cuádriceps y glúteos
24. Es posible ganar masa muscular sin comer proteína animal, pero hay que tener en cuenta estas claves
25. 05 febrero
26. Once ejercicios de empujes verticales para ganar masa muscular y fuerza en tus hombros
27. 03 febrero
28. Estas botas de Decathlon son perfectas para la lluvia y la nieve tanto en ciudad como en montaña y cuestan menos de 50 euros
29. Selección de ejercicios para ganar masa muscular en los hombros: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
30. El método 1.5 es perfecto para ganar masa muscular: estas son las razones para introducirlo en tu entrenamiento
31. 02 febrero
32. El debate definitivo sobre la leche se termina aquí: "mala" o "buena" según la evidencia científica actual
33. Molino con mancuerna: el ejercicio que fortalece tus abdominales oblicuos, aumenta tu movilidad y mejora la estabilidad
34. Ser deportista no significa tener buenos huesos: estas son las mejores y las peores actividades físicas para aumentar la masa ósea
35. Pike push up: el ejercicio de calistenia para principiantes que aumenta la fuerza y masa muscular de tus hombros
36. 01 febrero
37. Este es el nutriente de la remolacha que te ayuda a ganar masa muscular al darte unas repeticiones extras en el gimnasio
38. Runner, no corras tanto: ten esto en cuenta a la hora de prepararte una maratón
39. Selección de ejercicios para ganar masa muscular en el pectoral: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
40. Todo lo que tienes que saber para ganar masa muscular: estos son los kilos que hay que levantar y las repeticiones que realizar en cada serie

Enero 2023

1. 31 enero
2. Claves de Ismael Galancho, uno de los mejores expertos en dietética, para perder peso según la evidencia científica
3. Seal row: el ejercicio de espalda que debería estar en el primer puesto de tu lista para ganar fuerza y masa muscular
4. A más proteína, más fuerza, pero hay un techo que una vez superado no dará más ganancias
5. 30 enero
6. Ayuno intermitente o dieta de toda la vida para adelgazar: un nuevo estudio se posiciona
7. Moverte más nunca ha sido tan sencillo: introduce estas seis estrategias en tu día a día y aumentarás tu actividad física sin darte cuenta
8. 27 enero
9. Gana tamaño y fuerza en tu espalda con esta superserie que aumentará el tamaño de tus dorsales
10. Hay una alta probabilidad de que te falte vitamina D: estas son las consecuencias, y así puedes evitarlas
11. Jeremy Renner ya ha comenzado la rehabilitación después de su accidente: "estos más de 30 huesos rotos se repararán y se fortalecerán"
12. 26 enero
13. Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que más nos interesan
14. Joan Pradells confiesa en La Resistencia que no trabaja el abdomen: así consigue mantenerlo fuerte
15. 25 enero
16. Los edulcorantes artificiales no son la solución para adelgazar: así afecta su consumo a la pérdida de peso y a la salud
17. "A mí me echaban mercromina": estas son las razones por las que ya no se utiliza para desinfectar las heridas
18. Ibai Llanos muestra sus cambios después de un mes con el reto de pérdida de peso, y nosotros lo analizamos
19. 24 enero
20. Entrena como un superhéroe con este programa avanzado que desafía tu fuerza y potencia
21. He dejado de contar calorías y estas son mis cinco razones
22. 23 enero
23. Todo lo que tienes que saber para ganar masa muscular: esta es la base por la que comenzar
24. Método avanzado cluster para ganar fuerza muscular y potencia: en qué consiste y cómo se hace
25. Mejora la calidad de tus rutinas de entrenamiento y tu postura corporal al mismo tiempo que ganas músculo
26. 20 enero
27. La máquina del gimnasio eres tú: prueba estas tres variantes de ejercicios para fortalecer tus piernas en casa sin nada de material
28. La Agencia Española de Medicamentos retira del mercado uno de los fármacos más consumidos por una alerta alimentaria
29. Esta es la cantidad de frutas y verduras que disminuye la mortalidad hasta en un 31%
30. 19 enero
31. Hidratos de carbono lentos versus rápidos: quién es el malo de la cocina, si es que hay uno
32. 17 barras especiales que no tienes en tu gimnasio y que vas a querer para entrenar fuerza
33. Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material
34. 18 enero
35. La depresión y la ansiedad pueden mejorar sus síntomas con este sencillo gesto
36. Si sigues hablando del índice glucémico de los alimentos es porque aún no conoces la carga glucémica
37. Este es el sentido al que tienes que prestar atención para saber cómo de saludablemente vas a envejecer
38. 17 enero
39. Estos son los alimentos más ricos en antioxidantes y la razón por la que debes añadirlos a tu dieta
40. Esto es lo que tienen en común la música, el COVID-19 y el estrés
41. Estas son las "arrugas internas" que muestran si eres jóven o viejo, y así puedes prevenirlas
42. 16 enero
43. Pon tu entrenamiento patas arriba con el método caos para ser más estable, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento
44. Protégete de ola de frío con este forro polar de Columbia que podemos comprar por menos de 25 euros
45. La comida es lo primero, los suplementos vienen después, pero solamente en estas cinco situaciones
46. 13 enero
47. Entrenamientos de musculación que no pasan el test del tiempo: así nos falla el entrenamiento de volumen alemán si lo hacemos hoy
48. Tú dieta no es mediterránea: así nos la cuela la industria alimentaria con sus productos "mediterráneos"
49. 12 enero
50. Todas estas razones son más que suficientes para que añadas sesiones de fuerza y mejores tus marcas de carrera
51. Esta es la fuente de la eterna juventud que ralentiza el envejecimiento, nos hace dormir mejor y asegura nuestra salud
52. Utiliza estas 15 variantes de peso muerto para ganar músculo y fuerza
53. Si adelgazar y estar en forma es tu objetivo, Harvard lo tiene claro: estos son los ejercicios que tienes que hacer
54. 11 enero
55. Arnold Schwarzenegger lo tiene claro: este hábito que tenemos la mayoría es igual de dañino para la salud que el tabaco
56. Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2023, según la ACSM
57. El envejecimiento es inevitable, pero el ejercicio físico frena los efectos secundarios de la edad avanzada
58. Esta es la diferencia entre hombres y mujeres que aumenta el riesgo de efectos secundarios de la obesidad
59. Estos son los pescados más seguros por sus bajos niveles de mercurio, según el CSIC
60. 10 enero
61. Gana músculo en tus bíceps con estas cinco claves
62. Aumenta tu masa muscular para enfermar menos y tener una mejor calidad de vida
63. Cuidar la salud mental de los padres podría ser fácil: la solución está en el permiso parental
64. La actividad cotidiana que no imaginas que mejora la salud mental y el cáncer
65. 09 enero
66. Estirar antes de entrenar o no hacerlo, esa es la cuestión
67. Si los españoles presumimos de dieta mediterránea, los japoneses presumen de esta dieta para adelgazar y tener mejor salud
68. "Mi niño no me come nada de verdura": la explicación es más sencilla de lo que creemos
69. Si eres pronador puede que lo que necesites sea una zapatilla neutra. Te contamos por qué
70. 06 enero
71. "Este año sí": cumple el propósito de adelgazar de una vez por todas con estas siete claves
72. 05 enero
73. Guía completa sobre el "renegade row": en qué consiste este ejercicio, qué entrena y cuáles son sus variantes
74. Así es como afecta el nivel socioeconómico a los alimentos que escogemos y al riesgo de obesidad
75. Descubierta una nueva proteína que hace comer menos, aumenta el gasto de energía y promueve la pérdida de peso
76. "No descanso bien": utiliza el ejercicio físico de esta manera para dormir más y mejor
77. Un grupo de científicos descubren cómo hacer que algunas células malignas se conviertan aliadas para eliminar a las demás
78. "Entre seis y doce repeticiones para ganar masa muscular": la ciencia elimina este mito de una vez por todas
79. 04 enero
80. Aprovecha los descuentos previos a las rebajas de enero de Decathlon con estas zapatillas de montaña
81. Llévate el Garmin 530 en oferta con las rebajas de enero: un GPS para la bicicleta ideal para todos los ciclistas
82. Este es el "alimento" que te hace envejecer más lento, alarga la vida y disminuye el riesgo de enfermedades
83. Estas son todas las lecciones que nos dejó Elena Huelva mientras pasaba por un cáncer
84. Ataca más a tus tríceps, hombros o pecho utilizando un agarre más estrecho o más amplio en el press de banca
85. 03 enero
86. Esta estrategia probada en Japón logra disminuir la presión arterial y dormir mejor
87. Incluso Chris Hemsworth puede mejorar su físico, así ha cambiado su entrenamiento para conseguir un cuerpo más resistente
88. 02 enero
89. Estas son las tendencias fitness que más se demandarán en España en 2023
90. "Este año empiezo a correr": estas zapatillas para principiantes son una excelente opción para cumplir tu propósito
91. Regala montaña con estas zapatillas de Decathlon a precio rebajado
92. Si este año buscas perder peso, este es el tipo dieta que tendrías que hacer, según la ciencia

Diciembre 2022

1. 31 diciembre
2. Calcula la velocidad a la que debes correr en tus entrenamientos de resistencia con estos pasos
3. 30 diciembre
4. Cinco hábitos del psiquiatra de Harvard para estar llenos de energía y sacar todo el provecho a nuestro cerebro
5. La ciencia ha dado un paso más para mejorar la regeneración de tejidos envejecidos
6. Seis claves para perfeccionar tu entrenamiento de brazos y aumentar la masa muscular de tus bíceps y tríceps
7. Esta dieta podría reducir complicaciones, algunas graves, durante el embarazo
8. Face pull al completo: cómo se realiza, qué músculos entrenamos y qué errores debemos evitar
9. Este test estima cuántos años vas a vivir según tu vida social, si eres hombre o mujer y otras preguntas
10. El debate de las estatinas: tiene más pros o más contras a la hora de reducir el colesterol
11. 29 diciembre
12. Esta es la vitamina que ayuda en la obesidad, reduce el colesterol y hace que envejezcas mejor
13. Este es el método que te permite ganar tanto o más músculo que con el entrenamiento tradicional en menos tiempo
14. Christopher Schwarzenegger, hijo de Arnold, ha perdido una gran cantidad de peso y así luce ahora
15. Microplásticos: el futuro (o presente) "macroproblema" de la salud humana
16. Prepárate para realizar un buen peso muerto con estos cinco ejercicios de calentamiento
17. 28 diciembre
18. Esta estrategia "heladora" es eficaz para tener menos agujetas y recuperarnos más rápido del entrenamiento
19. Así es como el ejercicio físico sirve como escudo para frenar la progresión y metástasis del cáncer
20. Un puñado de pistachos al día: así afecta a nuestro organismo consumir este fruto seco de forma diaria
21. Alberto Contador deja de lado la bicicleta para extirparse más de 100 tumores
22. 27 diciembre
23. Dale forma a tus glúteos con este ejercicio que puedes hacer en el sofá de tu salón
24. Esta tendencia fitness puede llegar en 2023 y cambiar todo el panorama de salud y economía mundial
25. 26 diciembre
26. Terapia morita: así es como en Japón y en otros países orientales afrontan los pensamientos recurrentes
27. Cuida de tu microbiota intestinal con estos ocho hábitos, y mejora tu salud y calidad de vida
28. ¡Sorpresa! No es el qué comes, sino el cuando lo comes. Así afecta a tu salud la hora en la que te alimentas
29. 23 diciembre
30. ¿Qué ocurrió en 1980 y disparó la obesidad a nivel mundial? Todos los dedos apuntan al mismo protagonista
31. "Ichi-go ichi-e": el término japonés para vivir esta Navidad el aquí y el ahora
32. Siete formas de aumentar la testosterona de forma natural y por qué es necesario hacerlo
33. Decathlon tiene por menos de 25 euros esta chaqueta para protegerte del frío y la lluvia esta Navidad
34. 22 diciembre
35. "No chupes la cabeza de las gambas, que no es bueno": ¿mito o realidad?
36. Si bebes alcohol esta Navidad, come antes estos alimentos para que el efecto de las bebidas sea algo menor
37. Wall press: el ejercicio que no conocías para entrenar tus glúteos en casa
38. Peso muerto rumano con mancuernas: la variante definitiva para ganar masa muscular en muslos y glúteos
39. 21 diciembre
40. Ayuno intermitente a revisión: estas son las últimas actualizaciones sobre su eficacia para perder peso y ganar masa muscular
41. Este es el test que mide lo flexible que eres en menos de 1 minuto: cinco ejercicios para hacer en casa que determinan tu nivel
42. Cinco ejercicios para tu calentamiento que te ayudarán a convertirte en un pro del press banca
43. 20 diciembre
44. Entrenar este número de minutos al día puede reducir hasta un 40% el riesgo de mortalidad
45. Estos son los peores alimentos para tu cerebro, según los expertos en nutrición y psiquiatría de Harvard
46. Este es uno de los motivos por el que los japoneses tienen una de las mayores esperanzas de vida del mundo, y no es ejercicio físico ni dieta
47. 19 diciembre
48. Proteína de origen vegetal en lugar de animal: lo bueno, lo malo y lo feo
49. Las nueve claves que debería tener tu entrenamiento si quieres que realmente sea efectivo para ganar músculo y fuerza
50. Este es el marisco que vale menos de cinco euros en Mercadona: rico en proteínas e ideal para esta Navidad
51. Este es el dinero que los países podrían ahorrarse en gasto sanitario si promocionasen un estilo de vida saludable
52. 18 diciembre
53. Ángel Calderón, el español subcampeón de Mr. Olympia 2022, el campeonato de culturismo más importante del mundo
54. Mr. Olympia 2022: el subcampeón estuvo a medio centímetro de quedarse fuera de competir
55. Mr. Olympia 2022: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta
56. 16 diciembre
57. Utiliza estas ocho variantes de elevaciones de hombro para estimular al completo la zona media de tus hombros
58. La doctora que perdió 45 kilos a sus 50 años da las cinco claves para conseguirlo que se han hecho virales en Tik Tok
59. La miel es una alternativa al azúcar blanca, pero ¿es realmente saludable o no?
60. Decathlon rebaja esta chaqueta diseñada para el frío, lluvia y nieve que puede ser un gran regalo de Navidad
61. 15 diciembre
62. Henry Cavill deja de ser Superman, pero sus entrenamientos de fuerza siguen siendo espectaculares: así se ha preparado para sus últimos trabajos
63. Descubren que el aspartamo, uno de los edulcorantes más utilizados, podría relacionarse con la ansiedad y transmitirla a los hijos
64. Este es calentamiento que deberías hacer si quieres sacar todo el partido a tu entrenamiento de alta intensidad
65. 14 diciembre
66. "Arnold Schwarzenegger no ganaría hoy ": así es como las drogas y los anabolizantes han hecho del culturismo un deporte de riesgo
67. Este truco poco conocido te ayudará a mover más peso y potenciará tus entrenos de fuerza
68. Más de 7 minutos bajo el agua: Kate Winslet pulveriza en 'Avatar 2' el récord de apnea que tenía Tom Cruise
69. 13 diciembre
70. El método que aumenta la masa muscular de tus piernas y te ayuda a conseguir unos muslos de acero
71. Cuatro trucos que harán que levantes más kilos en tu ejercicio peso muerto al instante
72. 12 diciembre
73. Dos o tres minutos diarios de actividad física vigorosa pueden ser suficientes para mejorar la salud y alargar la vida, según un nuevo estudio
74. El truco que recomiendan los expertos para dormir mejor y decir adiós al insomnio
75. 09 diciembre
76. La fuerza que tienes al cerrar el puño dice mucho de tu salud: así es cómo afectará a tus últimos años de vida y cómo puedes mejorarla
77. Así es como deberías abrigarte las manos y los pies para no pasar frío, según la ciencia
78. Un mismo entrenamiento con pesas, diferentes ganancias de fuerza: así afecta ser un buen o mal respondedor
79. 07 diciembre
80. Estos son los cinco lugares del mundo donde no es raro vivir más de 100 años, y tiene su explicación
81. Hay una proteína que frena el aumento de masa muscular, y lo hace por nuestro bien
82. Este es el cereal clave para bajar el colesterol "malo" y mejorar tu salud
83. Pensábamos que solamente podía haber un Arnold Schwarzenegger en culturismo, pero uno de sus hijos ya posa como él
84. 05 diciembre
85. Ozempic: el fármaco para la diabetes que los famosos han viralizado para perder peso
86. 02 diciembre
87. Decathlon ha rebajado las zapatillas Columbia para tus rutas: son impermeables y te protegen del frío
88. Hay una zona en Japón donde llegar a 100 años es lo “normal”. Su secreto está en estos curiosos hábitos
89. "Hago dieta pero no consigo adelgazar": estas son las razones por las que nos cuesta tanto perder peso
90. 01 diciembre
91. La silla enferma y mata: estas son las razones por las que necesitamos la "vacuna del sedentarismo"
92. Así es el entrenamiento de Pilar Rubio para fortalecer sus glúteos: levanta 160kg en hip thrust
93. Remo Aipa: un nuevo estímulo para ganar masa muscular en espalda y bíceps

Noviembre 2022

1. 30 noviembre
2. El gran cambio físico de Bertín Osborne a sus 68 años: diez kilos perdidos y la sensación de tener 30 años menos
3. Exprime tus dominadas introduciendo estos cuatro ejercicios en el calentamiento
4. Incluye estos ejercicios explosivos para entrenar tus abdominales, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones
5. ¿Realmente es necesario tomar proteína inmediatamente después de entrenar para ganar masa muscular?
6. Entrena todo tu cuerpo en casa sin material con estos 13 ejercicios de calistenia para principiantes
7. Estos ejercicios en tu calentamiento harán que consigas realizar una sentadilla profunda sin restricciones
8. 29 noviembre
9. Widowmaker: lleva el fallo muscular al límite con una de las series más desafiantes que existen
10. La ciencia ha estudiado a fondo a las personas más longevas del mundo: todas tenían estos siete hábitos en común
11. La cerveza después de entrenar, ¿es buena o mala?: esto es lo que dice la ciencia
12. Analizamos la pechuga de pollo en lata de Mercadona: ¿realmente merece la pena?
13. 28 noviembre
14. Esta es la cantidad de nueces que los expertos recomiendan comer cada día para obtener todos sus beneficios
15. Cyber Monday en Adidas: último día para hacernos con grandes descuentos en zapatillas de running y trail running
16. ¿Cuál es la mejor superficie para correr sin dañar nuestras rodillas y tobillos?
17. 25 noviembre
18. Estas son las mejores zapatillas de running en oferta en el Black Friday
19. Black Friday en Amazon: reloj deportivo Garmin Instinct a mitad de precio
20. Black Friday 2022: las mejores ofertas en accesorios fitness para montar tu propio gimnasio en casa
21. Cada vez más gamers sufren mareos y náuseas tras jugar con videojuegos, y tiene su explicación científica
22. Nike, Adidas, Reebok y Under Armour: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Black Friday 2022
23. Esta es la razón por la que recomendamos cambiar las elevaciones frontales de hombros por otros ejercicios
24. Black Friday 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más
25. 24 noviembre
26. Los secretos de Luis Enrique para estar en forma: de las cenas de seis huevos a sus ejercicios de fuerza y resistencia
27. Di adiós al dolor y la tensión del cuello con estos tres movimientos en apenas dos minutos y sin moverte del sitio
28. Black Friday en Amazon: chollo en la pulsera Xiaomi Redmi Smart Band Pro por menos de 25 euros
29. Si tienes una barra y una esquina, tienes un gimnasio: 19 ejercicios con landmine para ganar músculo y fuerza
30. 23 noviembre
31. Estos alimentos actúan como una droga en nuestro cerebro, según un nuevo estudio
32. Así es como debes colocar tus brazos cuando hagas flexiones (y más ejercicios) para levantar más peso y proteger tus hombros
33. Esta es la cantidad de latas de atún recomendada por semana, según su cantidad de mercurio
34. Cómo progresar en calistenia hasta lograr la bandera humana