Ángel Gardachal

1051 noticias publicadas

Marzo 2022

1. 31 marzo
2. "Por más que como no gano ni peso ni músculo ¿qué puedo hacer?"
3. 29 marzo
4. Creatina, suplemento de suplementos: para qué sirve y cómo se usa
5. 23 marzo
6. Qué es el Murph de CrossFit: todo sobre uno de los entrenamientos más exigentes de esta disciplina
7. 22 marzo
8. Cómo hacer sentadillas búlgaras correctamente y qué tener en cuenta para introducirlas en tu entrenamiento
9. 17 marzo
10. Todo lo que necesitas saber para evitar la pérdida de masa muscular a medida que cumples años
11. 15 marzo
12. Ponemos a prueba las nuevas Therabody Recovery Air 3 con sistema de compresión neumática para la recuperación muscular
13. 11 marzo
14. En esto ha consistido el Open 22.2 y así puedes afrontarlo si quieres probar el segundo WOD del CrossFit Open 2022
15. 10 marzo
16. Si tienes más de 60 y estás empezando a entrenar, esto es todo lo que necesitas saber
17. 08 marzo
18. ¿Llegar o no al fallo? ¿En cuánto tiempo completar una repetición? Te damos la respuesta a estas preguntas
19. 03 marzo
20. La actividad física está bien, pero hacer ejercicio vigoroso a partir de los 60 es mejor
21. 01 marzo
22. Cinco motivos para empezar a entrenar mucho más interesantes que la pérdida de peso

Febrero 2022

1. 24 febrero
2. Hipertrofia sarcoplasmática o sarcomérica: en qué se diferencian y cómo afectan a la ganancia de músculo
3. 23 febrero
4. Cuánto y cómo empiezan a crecer nuestros músculos cuando comenzamos a entrenar la fuerza
5. 22 febrero
6. Ganar y cuidar tu masa muscular es ganar en salud (también en mujeres): así puedes empezar
7. 18 febrero
8. Ejercicio físico y hambre: así afecta el deporte a tus niveles de apetito
9. 17 febrero
10. Este año iníciate en la sentadilla con peso paso a paso: cómo hacerlas correctamente
11. 15 febrero
12. Para ganar músculo no todo es entrenar: así influye cuánto y cómo duermes
13. 11 febrero
14. 15 minutos para cuidar y estirar tu espalda: una rutina con ejercicios imprescindibles
15. 10 febrero
16. La guía para perder grasa de una vez y por todas: estas son todas las variables a tener en cuenta
17. 08 febrero
18. Entrenamiento con pesas en el embarazo: cómo hacerlo de forma segura, riesgos y beneficios
19. 04 febrero
20. Los niños también pueden entrenar en el gimnasio: cómo y por dónde pueden empezar para hacer de ello un hábito seguro
21. 03 febrero
22. Hipertrofia y masa muscular: necesitamos siempre recurrir a suplementos o podemos conseguirlo de forma natural
23. 02 febrero
24. Entrenamiento con pesas: cómo y por dónde empezar a trabajar la fuerza con ellas
25. 01 febrero
26. Entrenar después de los 50: tres consejos para empezar y cuidar tu musculatura

Enero 2022

1. 28 enero
2. Ejercicio físico y ansiedad: todo lo que pasa en tu cuerpo después de practicar deporte y cómo ayuda a cuidar tu salud mental
3. 27 enero
4. En busca del aumento de masa muscular: ¿más peso o más repeticiones?
5. 26 enero
6. La selección de ejercicios definitiva para trabajar el trapecio
7. 25 enero
8. La guía definitiva para ganar musculo de forma efectiva: todas las claves que influirán
9. 21 enero
10. Masa muscular y dieta hipocalórica: ¿es posible ganar músculo reduciendo tu ingesta calórica?
11. 20 enero
12. Qué es el test de burpee: en qué consiste, cómo se hace y para qué sirve
13. 19 enero
14. Ejercicio físico: así puede influir en la salud de tu sistema inmunitario y mejorarlo
15. 18 enero
16. Los cinco errores que más cometemos al levantar pesas y cómo solucionarlos
17. 13 enero
18. Consigue unos pectorales fuertes con esta selección de ejercicios
19. 12 enero
20. Cómo tiene que ser tu rutina de ejercicio si quieres perder peso: te lo contamos paso a paso
21. 11 enero
22. Por qué duelen las muñecas al hacer planchas y cómo podemos evitarlo
23. 10 enero
24. Los mejores ejercicios quemacalorías que puedes hacer en casa, y una rutina para empezar a entrenar
25. 07 enero
26. Un entrenamiento completo para todos tus grupos musculares usando solo una barra y unos discos
27. 05 enero
28. Este año no abandones el gimnasio: los tres consejos de un entrenador personal para hacer del entrenamiento un hábito
29. 04 enero
30. Quema calorías en el salón de tu casa: siete ejercicios fáciles y aptos para principiantes

Diciembre 2021

1. 31 diciembre
2. Si este año te has estancado en tu entrenamiento en el gimnasio, estas cinco claves te ayudarán a romper con ese estancamiento en 2022
3. 30 diciembre
4. La selección de ejercicios definitiva para tus isquios
5. 29 diciembre
6. Una rutina de ejercicios para hacer en la jaula de calistenia
7. 28 diciembre
8. Hipertrofia muscular en casa: todas las claves que te ayudarán a ganar masa muscular entrenando en tu salón
9. 23 diciembre
10. La selección de ejercicios que necesitas para trabajar los deltoides
11. 21 diciembre
12. Qué es la hipertrofia: de qué hablamos cuando hablamos de aumento del tamaño del músculo y cómo se consigue
13. 16 diciembre
14. La selección de ejercicios definitiva para unos glúteos fuertes
15. 15 diciembre
16. Siete ejercicios de CrossFit que te recomendamos incluir en tu rutina fullbody en 2022
17. 14 diciembre
18. Sí, puedes adelgazar sin perder ni masa muscular ni ósea: tres claves para conseguirlo
19. 09 diciembre
20. La selección de ejercicios que tienes que tener en cuenta para fortalecer y entrenar los tríceps
21. 08 diciembre
22. Cómo puedes hacer una dieta de definición: cómo funciona, qué puedes comer, cuántas calorías hay que meter y más
23. 07 diciembre
24. Mejora tu rendimiento como corredor con este entrenamiento HIIT para runners
25. 02 diciembre
26. Selección de ejercicios para trabajar la musculación de la espalda
27. 01 diciembre
28. Los mejores ejercicios para fortalecer core y glúteos que puedes realizar en el gimnasio

Noviembre 2021

1. 30 noviembre
2. Bear complex: en qué consiste uno de los WOD más desafiantes de CrossFit y todas las claves para superarlo con éxito
3. 26 noviembre
4. Selección de ejercicios para trabajar los bíceps
5. 25 noviembre
6. Elegir entre calistenia o entrenamiento con pesas: qué opción es mejor si buscas ganar masa muscular y qué aporta cada una
7. 24 noviembre
8. En forma en tu propio salón: siete ejercicios aeróbicos para hacer en tu propia casa
9. 23 noviembre
10. "¿A partir de qué edad puedo ir al gimnasio?": todas las claves para que niños y adolescentes empiecen a entrenar y cómo hacerlo
11. 18 noviembre
12. Un entrenamiento HIIT para runners con el que ayudarte a correr más rápido
13. 17 noviembre
14. Un WOD de CrossFit en casa para hacer en 20 minutos
15. 16 noviembre
16. Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulación en el entrenamiento de fuerza
17. 11 noviembre
18. Rutina de entrenamiento con TRX: trabaja todo tu cuerpo con este entrenamiento fullbody en suspensión
19. 10 noviembre
20. "¿Es bueno hacer ejercicio con agujetas?": qué son, por qué se producen y todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento cuando aparecen
21. 09 noviembre
22. Qué ejercicio elijo si quiero empezar a hacer deporte
23. 08 noviembre
24. Consigue un core fuerte y en forma con estos cinco ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos
25. 04 noviembre
26. Murph de CrossFit: en qué consiste y cómo podemos modificarlo para entrenar en casa
27. 03 noviembre
28. ¿Acabas de empezar a entrenar en el gimnasio? Esta rutina de cinco días de ejercicio es perfecta para ti

Octubre 2021

1. 29 octubre
2. Siete ejercicios para trabajar tu core y mejorar tu postura corporal
3. 28 octubre
4. Una rutina completa de gimnasio pensada para quienes buscan adelgazar
5. 27 octubre
6. Una rutina HIIT en casa que puedes hacer en menos de 15 minutos
7. 26 octubre
8. Siete ejercicios con gomas elásticas para entrenar en el salón de casa
9. HIIT en casa: una rutina quemagrasas para entrenar solo con tu peso corporal
10. 22 octubre
11. Una rutina de entrenamiento de fuerza para mujeres principiantes en el gimnasio
12. 21 octubre
13. Entrenamiento de CrossFit en casa: un WOD sin material para empezar
14. 20 octubre
15. Siete ejercicios que puedes hacer en tu propia casa si estás buscando bajar de peso
16. 19 octubre
17. Un entrenamiento de fuerza en casa con siete ejercicios que no te pueden faltar
18. 14 octubre
19. Siete ejercicios que puedes hacer en casa para conseguir unos glúteos y piernas fuertes y con volumen
20. 13 octubre
21. Todo lo que necesitas saber antes de empezar a entrenar en el gimnasio: cómo empezar, qué rutinas te convienen más, cuántos días entrenar y mucho más
22. 12 octubre
23. Por qué hacer calistenia en casa, en la calle o en el gimnasio: todos los beneficios de este entrenamiento y cinco ejercicios con los que empezar
24. 08 octubre
25. Entrenar en el gimnasio o hacer CrossFit: ¿cuál elijo en base a mi objetivo? ¿Qué diferencias tienen?
26. 07 octubre
27. Cinco rutinas de entrenamiento perfectas para hacer en menos de 15 minutos
28. 05 octubre
29. Un entrenamiento de calistenia para todo el cuerpo en solo 7 minutos
30. 01 octubre
31. Una rutina de entrenamiento de bajo impacto en 30 minutos, perfecta si tienes problemas de rodilla o tobillos

Septiembre 2021

1. 30 septiembre
2. Cinco ejercicios que no te pueden faltar para conseguir unos glúteos fuertes
3. 29 septiembre
4. De qué hablamos cuándo hablamos de tumba metabólica: ¿mito o realidad?
5. 28 septiembre
6. Todas las claves para tomar la creatina de forma correcta y tres errores a evitar
7. 24 septiembre
8. Fortalece tus piernas solo con una kettlebell o pesa rusa y estos cinco ejercicios
9. 23 septiembre
10. Rutina de calistenia para principiantes: un entrenamiento que puedes hacer en tu casa
11. 21 septiembre
12. Las cinco dudas más comunes a la hora de empezar a consumir caseína
13. 17 septiembre
14. Cardio en casa: siete ejercicios perfectos para hacer sin necesidad de material
15. 16 septiembre
16. De vuelta al gimnasio en septiembre: todo lo que tienes que saber para elegir el gimnasio que se adapte a ti
17. 14 septiembre
18. Cinco ejercicios perfectos para conseguir unos bíceps grandes si has empezado a entrenar a los 40
19. 10 septiembre
20. Si eres principiante en el gimnasio estas son cinco señales de que estás entrenando bien
21. 09 septiembre
22. En la vuelta al gimnasio, no te olvides del descanso: la importancia de parar para poder obtener resultados
23. 08 septiembre
24. Qué es y qué no es una semana pivot o de descarga y cuándo es recomendable hacerla
25. 07 septiembre
26. Una rutina fullbody solo con mancuernas perfecta para tu vuelta al gimnasio
27. 03 septiembre
28. Comida y running: cuánto tiempo tienes que esperar después de comer para salir a correr y qué puedes comer antes y después
29. 10 ejercicios imprescindibles para novatos en el gimnasio
30. 02 septiembre
31. Todos los beneficios que nos aporta el ejercicio físico al tiempo que cumplimos años
32. 01 septiembre
33. Las claves para diseñar tu entrenamiento si buscas quemar grasa y perder peso

Agosto 2021

1. 31 agosto
2. Si vas a empezar a hacer CrossFit el curso que viene, necesitas saber estas cinco cosas
3. 27 agosto
4. Siete WOD de CrossFit que puedes hacer solo con una barra y ejercicios básicos
5. Si quieres un abdomen marcado, no basta con hacer abdominales: esto es todo lo que necesitas saber
6. 23 agosto
7. Si tu objetivo es la hipertrofia, te contamos la importancia de que realices los recorridos completos de los ejercicios
8. 20 agosto
9. Cinco ejercicios con tu peso corporal para mejorar la flacidez de tus brazos
10. Cinco ejercicios de CrossFit con mancuernas para trabajar todo tu cuerpo
11. 18 agosto
12. Una rutina completa que te ayuda a quemar grasa y ganar músculo
13. 17 agosto
14. Si buscas conseguir hipertrofia, presta especial atención a las últimas repeticiones: la clave está en la relación fuerza-velocidad
15. 13 agosto
16. Cardio y trabajo en la sala de fitness: todo lo que tienes que saber para combinarlos
17. Haz crecer tus brazos en casa: cinco ejercicios con accesorios sencillos
18. 11 agosto
19. Elevaciones laterales con mancuerna: todo lo que necesitas saber para hacerlas correctamente
20. 10 agosto
21. CrossFit Games 2021: estas son las pruebas que hicieron en la final
22. 06 agosto
23. Metabolismo para principiantes: qué es, cómo nos impacta y qué podemos hacer realmente para beneficiarlo
24. 04 agosto
25. Cinco ejercicios de tríceps para trabajar y fortalecer tus brazos
26. 03 agosto
27. Las claves nutricionales y los grupos de alimentos imprescindibles si buscas ganar masa muscular

Julio 2021

1. 30 julio
2. Presta atención al suplemento de proteína en polvo que compras: algunas trampas que cometen los fabricantes
3. Guía completa para mejorar en press banca: así puedes romper tus récords
4. 29 julio
5. Cinco ejercicios de brazos con mancuernas para trabajarlos al completo
6. 27 julio
7. Ejercicio físico en la piscina: un circuíto para ponerte en forma dentro del agua
8. 23 julio
9. Si vas a comer de chiringuito este verano, esto es en lo que debes fijarte para hacerlo de forma segura
10. 22 julio
11. Cinco WOD de CrossFit con los que puedes ir calentando para la llegada de los CrossFit Games 2021
12. 20 julio
13. Este verano aprovecha para probar nuevas actividades: tres deportes acuáticos que no te puedes perder si veraneas en zona de costa
14. 16 julio
15. Una rutina de entrenamiento en 20 minutos que puedes hacer en la playa
16. Cinco ejercicios y estiramientos para prevenir el dolor lumbar
17. 15 julio
18. Diseñar una rutina de entrenamiento para dummies: cómo hacerlo
19. 13 julio
20. Entrena también en la playa: una rutina de HIIT que puedes hacer en la arena
21. 09 julio
22. Los movimientos con la cadera y la rodilla que debemos realizar para estimular al máximo nuestros isquios
23. 08 julio
24. Todo lo que necesitas saber sobre los carbohidratos después del entrenamiento: ¿son necesarios? ¿ayudan a resintetizar el glucógeno?
25. 06 julio
26. Creatina + beta alanina: la unión hace la fuerza (todo lo que necesitas saber sobre estos suplementos y cómo combinarlos para sacarles más rendimiento)
27. 04 julio
28. Entrenamiento de vacaciones: una rutina con tu peso corporal para hacer en la habitación de tu hotel
29. 02 julio
30. Libérate del estrés en verano: tres consejos para desconectar también del teletrabajo

Junio 2021

1. 30 junio
2. Entrenamiento al aire libre: cinco ejercicios con TRX que puedes hacer fuera de casa
3. 29 junio
4. Entrena en casa con el TRX: cinco ejercicios para trabajar tu cuerpo al completo
5. 24 junio
6. Peso muerto convencional, sumo, piernas rígidas y rumano: ¿cuáles son sus diferencias?
7. 23 junio
8. Todo lo que debes saber para realizar la flexión de brazos perfecta, sacar el máximo provecho y evitar lesiones
9. 22 junio
10. Nuestras técnicas de intensificación favoritas para la hipertrofia: dropsets, myo-reps y series holísticas
11. 18 junio
12. Un entrenamiento HIIT completo para quemar grasa
13. 17 junio
14. Pequeños cambios en tu alimentación que puedes hacer para comer más saludable
15. 15 junio
16. Todas las claves de nutrición y entrenamiento durante una lesión para no perder masa muscular
17. 11 junio
18. Combate la flacidez en los brazos con estos tres ejercicios que puedes hacer en el salón de tu casa
19. 10 junio
20. Contar o no contar macronutrientes para perder peso: cómo hacerlo de manera efectiva y una herramienta que puede ayudarnos
21. 09 junio
22. En forma al aire libre: una entrenamiento Tabata que puedes hacer en la calle
23. 08 junio
24. HIIT en el parque: cinco rutinas HIIT que puedes hacer al aire libre
25. Nadar más rápido: estos son los ejercicios que te ayudan a conseguirlo
26. 04 junio
27. Una rutina de cuerpo completo en 20 minutos para entrenar en vacaciones
28. Cinco ejercicios que no te pueden faltar si quieres fortalecer tus abdominales
29. 03 junio
30. Aprende a usar los suplementos a tu favor: el combo que te ayuda en tu pérdida de grasa
31. 01 junio
32. Cuánto peso es recomendable perder por semana: por qué una pérdida rápida puede ser mala idea

Mayo 2021

1. 31 mayo
2. De qué hablamos cuando hablamos de metabolismo rápido o lento: ¿de verdad podemos acelerarlo?
3. 28 mayo
4. Cinco accesorios para entrenar tu abdomen en casa de forma sencilla
5. 26 mayo
6. CrossFit en la calle: un WOD para hacer al aire libre y aprovechar el buen tiempo
7. Una espalda fuerte es una espalda con menos dolores: tres ejercicios para trabajarla en casa
8. 24 mayo
9. Siete zapatillas de deporte para mujer para entrenar en casa o en el gimnasio
10. 20 mayo
11. Por qué el café puede no ser para ti: la causa está en tus genes
12. 19 mayo
13. En forma en tu propia casa: un entrenamiento Tabata para hacer en tu salón
14. 18 mayo
15. Por qué he ganado peso si estoy haciendo dieta y ejercicio físico: estas son las posibles causas
16. 14 mayo
17. Aprende a ejercitarte con el balón medicinal: los mejores ejercicios con los que empezar y cómo hacerlos correctamente
18. 13 mayo
19. Las ventajas y desventajas de entrenar en ayunas: ¿nos ayuda a perder peso?
20. 11 mayo
21. Todas las claves para conseguir un déficit calórico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular
22. 07 mayo
23. Si empiezo a practicar CrossFit hoy, ¿cuándo empezaré a notar los resultados?
24. 06 mayo
25. Tres errores que cometemos al realizar extensiones de tríceps (y todas las claves para hacerlo correctamente)
26. 04 mayo
27. Todos los beneficios para tu salud y tu cuerpo de entrenar tu core (y tres ejercicios para conseguirlo)

Abril 2021

1. 30 abril
2. La importancia de beber antes de tener sed (especialmente si entrenas con calor)
3. 29 abril
4. Estos son todos los tipos de agarre en dominadas (y cuál elegir según los resultados que buscas)
5. 27 abril
6. Una rutina con mancuernas para hacer en casa con la que puedes entrenar espalda y brazos en solo 30 minutos
7. 22 abril
8. Todos los objetos con los que podrías hacer un WOD de CrossFit y que no conocías
9. 21 abril
10. Dieta para ganar masa muscular: las claves para llevarla a cabo y organizarla correctamente
11. 20 abril
12. Las principales hormonas que intervienen y afectan a la forma en que adelgazamos y cómo usarlas a nuestro favor
13. 16 abril
14. Todas las sentadillas imprescindibles para variar nuestro entrenamiento y conseguir unos glúteos fuertes
15. 15 abril
16. Practica CrossFit sin necesidad de material: cinco ejercicios para ponerte en forma solo con el peso de tu cuerpo
17. 14 abril
18. Una rutina de HIIT rápida y apta para principiantes en solo 15 minutos
19. 09 abril
20. Para adelgazar no te centres solo en el cardio: así impacta el ejercicio de fuerza en la pérdida de peso (y una rutina sencilla para empezar)
21. 07 abril
22. Solo con un par de mancuernas puedes tener un entrenamiento de CrossFit: cinco ejercicios para una rutina completa
23. 06 abril
24. Vitamina B12: su función en nuestro cuerpo y cómo saber si tenemos déficit de ella
25. 02 abril
26. Las claves para comenzar a ganar masa muscular: cuándo y cómo es mejor hacerlo
27. 01 abril
28. Cómo y por dónde empezar a practicar CrossFit si nunca has hecho ejercicio

Marzo 2021

1. 31 marzo
2. Empezar a correr después de los 50: tres consejos para hacerlo con éxito
3. 30 marzo
4. Una rutina HIIT rápida y completa para hacer con kettlebell en 30 minutos
5. 25 marzo
6. Todo sobre el entrenamiento al fallo: las claves que necesitas conocer si eres principiante
7. 24 marzo
8. Los errores más habituales que cometemos en nuestros entrenamientos Tabata (y cómo ponerles solución)
9. 23 marzo
10. CrossFit o entrenamiento de fuerza en el gimnasio: ¿cuál me conviene más si quiero ganar masa muscular?
11. 18 marzo
12. Una rutina de fuerza completa para hacer si solo tienes unas mancuernas
13. 17 marzo
14. Entrenamiento para el trapecio: tres ejercicios que puedes poner en práctica en el gimnasio
15. 16 marzo
16. Cinco rutinas EMOM para ponerte en forma con este entrenamiento de CrossFit
17. 12 marzo
18. Dolor de espalda: tres ejercicios que te ayudarán a fortalecerla y evitar molestias
19. 11 marzo
20. "Tengo 50 años y no he entrenado nunca": todas las claves para empezar a hacerlo de forma efectiva y una rutina con la que comenzar
21. 09 marzo
22. Todo sobre el método Kaoru: ¿de verdad podemos afinar la cintura y la cadera usando solo una pelota de tenis?
23. 05 marzo
24. Nuestros tres ejercicios favoritos para trabajar los abductores
25. 03 marzo
26. La importancia de trabajar los isquiosurales tanto si practicas running como si entrenas fuerza: tres ejercicios para entrenar esta musculatura
27. 02 marzo
28. Todo sobre el método Gunnarsson: qué es, en qué consiste, cómo se realiza y qué beneficios nos ofrece

Febrero 2021

1. 28 febrero
2. Una rutina HIIT rápida que puedes hacer en casa y en el gimnasio en solo 20 minutos
3. 26 febrero
4. La realidad sobre los BCAAs: estas son las razones por las que no merece la pena tomarlos
5. 25 febrero
6. Circuito de entrenamiento para tu espalda en casa y en solo 30 minutos
7. 22 febrero
8. Pilates en suspensión con TRX: qué es, cómo se lleva a cabo y una sesión sencilla para empezar
9. 19 febrero
10. Cómo diseñar de forma efectiva tu propio entrenamiento Tabata
11. 17 febrero
12. Fran: el WOD más conocido de CrossFit. Todo lo que necesitas saber para completarlo con éxito
13. 15 febrero
14. Qué sabemos sobre el Zero Training: el método de entrenamiento japonés que promete ayudarnos a perder grasa en cinco minutos
15. 11 febrero
16. El CrossFit también es para mujeres: tres beneficios probados de este entrenamiento
17. 10 febrero
18. La carga de esfuerzo como variable para cuantificar nuestro volumen de entrenamiento
19. 08 febrero
20. Por qué compensar los excesos no es la mejor opción para perder peso: nuestro estilo de vida es más importante