Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas. Técnico Superior en Dietética. Entrenador Personal Certificado (NCSA-CPT). Divulgando en Vitónica desde hace más de cinco años y en mi Instagram desde hace más de diez. Si te gusta la recomposición corporal, pérdida de grasa e hipertrofia muscular, nos llevaremos bien.
1051 noticias publicadas
Febrero 2021
- 05 febrero
- Índice de estrés, la alternativa a contar series semanales si buscamos fuerza e hipertrofia
- 04 febrero
- Cuida tu espalda en casa: cinco ejercicios para estirar la columna lumbar que puedes hacer sin material
- 02 febrero
- Hamburguesa vegetal con sabor a carne vs hamburguesa de carne casera: qué opción es más saludable en base a sus valores nutricionales
- 01 febrero
- El déficit calórico es la clave para la pérdida de peso: todo lo que necesitas saber para calcular el tuyo de forma segura
Enero 2021
- 29 enero
- Una rutina de CrossFit con anillas para trabajar espalda y brazos
- 27 enero
- Entrenamiento de hombros con kettlebells o pesas rusas: una rutina completa
- 25 enero
- Destapar los abdominales oblicuos: qué ejercicios hacer y las claves de alimentación para lograrlo
- 22 enero
- Un entrenamiento rápido con variaciones de la plancha para poner tus abdominales a punto
- 21 enero
- Si tienes una barra (y unos discos) tienes un entrenamiento completo para todos los grupos musculares
- 19 enero
- Tres ejercicios imprescindibles para conseguir unos bíceps grandes en el gimnasio
- 18 enero
- Cardio en casa sin material: una rutina de 30 minutos para ponerte en forma en tu salón
- 15 enero
- Ejercicios quemacalorías en el gimnasio: cuáles hacer y cómo integrarlos en tu rutina
- 14 enero
- Este año, consigue una espalda más grande y fuerte en el gimnasio: ejercicios y rutina de entrenamiento para lograrlo
- 12 enero
- Glúteos fuertes y con forma en 2021: una rutina de entrenamiento para hacer en el gimnasio
- 11 enero
- Hipertrofia en el gimnasio: los conceptos básicos para conseguir que tus músculos crezcan este año
- 07 enero
- En forma en 2021 partiendo desde cero: cómo empezar a entrenar en casa
- 04 enero
- No he hecho deporte nunca y quiero ponerme en forma en 2021: cómo empezar a entrenar en el gimnasio
Diciembre 2020
- 31 diciembre
- Cuatro claves para crearte una rutina de entrenamiento (y no dejarla en dos semanas) al empezar el año
- 29 diciembre
- Nuestros cinco tipos de sentadillas favoritos para trabajar piernas y glúteos en el gimnasio
- 28 diciembre
- Un entrenamiento rápido con gomas elásticas para todo tu cuerpo en 30 minutos
- 25 diciembre
- Estiramientos y movilidad para relajarte esta Navidad: una rutina de cuerpo completo
- 24 diciembre
- Una rutina rápida con kettlebells para entrenar todo tu cuerpo en 30 minutos
- 23 diciembre
- Entrena tus abdominales en casa solo con una silla: te enseñamos a hacerlo con esta rutina
- Cinco ejercicios con mini-bands para entrenar tus glúteos en casa o en el gimnasio
- 22 diciembre
- Antebrazos y gemelos: cómo entrenar de forma correcta a los grandes olvidados en el gimnasio
- 21 diciembre
- Un WOD de CrossFit rápido para entrenar todo tu cuerpo en casa en 30 minutos
- 20 diciembre
- Desayunar o no desayunar: he ahí la cuestión. Pros y contras del entrenamiento de fuerza y cardio en ayunas
- 19 diciembre
- Cardio en casa: los tres ejercicios que no pueden faltarte para subir pulsaciones en tu propio salón
- 18 diciembre
- Piernas y glúteos en forma, sin salir de casa y en 30 minutos
- Un ejercicio con poleas para cada gran grupo muscular en el gimnasio
- 17 diciembre
- Cómo puedes seguir entrenando si tienes una muñeca lesionada
- 16 diciembre
- Entrenamiento Tabata en casa con tu propio peso corporal: en forma en tiempo récord
- 15 diciembre
- Conviértete en un mejor runner ganando potencia en tus piernas con estos ejercicios
- 14 diciembre
- Un entrenamiento rápido en casa para poner tus hombros, pecho y tríceps a punto en 30 minutos
- 11 diciembre
- Entrenamiento de fuerza para proteger tu corazón: una rutina sencilla de cuerpo completo en el gimnasio
- 10 diciembre
- En invierno, corre en la cinta: cinco claves para sacarle todo el partido a tu entrenamiento de running de interior
- 09 diciembre
- Entrenamiento rápido en casa para trabajar tu espalda en 30 minutos
- 08 diciembre
- El calentamiento perfecto antes de entrenar en casa: cómo mejorar tu movilidad articular y subir pulsaciones
- 07 diciembre
- Circuito de entrenamiento para tus abdominales en casa, sin material y en 30 minutos
- 04 diciembre
- Una rutina de entrenamiento completa con cinco ejercicios de animal flow, para entrenar donde quieras y sin material
- 03 diciembre
- Qué son y para qué sirven los ejercicios isométricos (y tres ejercicios que puedes hacer en casa)
- El entrenamiento de fuerza es la base de una buena salud: una rutina que puedes hacer en casa si eres novato
- 02 diciembre
- Tres ejercicios de CrossFit para conseguir unos glúteos fuertes y firmes
- 01 diciembre
- Cinco variaciones de dominadas para poner a prueba espalda, brazos y core
- ¿Por qué no puedo bajar más al hacer sentadillas? Tres factores que influyen en la profundidad del ejercicio
Noviembre 2020
- 30 noviembre
- Cinco ejercicios compuestos para un entrenamiento rápido y efectivo en poco tiempo
- 29 noviembre
- Entrenamiento HIIT en casa para novatos: una rutina para entrenar en 15 minutos
- 28 noviembre
- Más grasa en tus platos no significa más grasa en tu cuerpo: cómo una dieta alta en grasas no tiene por qué engordar más
- 27 noviembre
- El cardio, ¿antes o después del entrenamiento de fuerza? Depende de tu objetivo en el gimnasio
- 26 noviembre
- Así es como el ejercicio de fuerza te ayuda a la hora de perder peso (y una mini-rutina para empezar a entrenar en casa)
- 25 noviembre
- Los errores más comunes en el entrenamiento de hombros en el gimnasio y cómo ponerles solución
- Dieta cetogénica, paleodieta, ayuno intermitente... ¿Qué tipo de dieta escoger si quiero ganar masa muscular?
- 24 noviembre
- Rutina de entrenamiento en una barra de dominadas con ejercicios para trabajar brazos, hombros, espalda y core
- 23 noviembre
- Los ejercicios más intensos con balón medicinal para ponerte en forma en poco tiempo
- 22 noviembre
- Una rutina de estiramientos y movilidad articular para hacer nada más levantarte
- 20 noviembre
- Reducir hidratos para perder peso: ¿qué alimentos eliminar y cuáles mantener?
- 19 noviembre
- Un entrenamiento completo de calistenia que puedes hacer en tu salón
- No he hecho deporte nunca y quiero empezar a hacer CrossFit: esto es lo que tienes que tener en cuenta
- 18 noviembre
- Los mejores consejos para hacer frente a Atalanta: el WOD más duro del CrossFit
- 17 noviembre
- Por qué tu cuerpo te pide dulce: azúcar, conductas adictivas y sistemas de recompensa del cerebro
- 16 noviembre
- Cinco puntos clave en tu dieta si quieres aumentar tu masa muscular
- 15 noviembre
- Entrenamiento y ayuno intermitente: a qué hora tengo que entrenar en función de mi ayuno y de mis objetivos
- 13 noviembre
- Luces y sombras de la dieta Sonoma, que te promete perder peso en 10 días y no recuperarlo
- 12 noviembre
- Los mejores estiramientos y ejercicios de movilidad para tu espalda que puedes hacer en cualquier sitio
- Ejercicio en casa: una rutina en 30 minutos con solo un par de mancuernas
- 11 noviembre
- Los cinco ejercicios más completos que puedes realizar en un entrenamiento de CrossFit
- 10 noviembre
- Dieta para reducir el colesterol alto: sus puntos clave, qué alimentos priorizar y cuáles evitar
- 09 noviembre
- Teletrabajo, posturas mantenidas y dolor de espalda: cinco ejercicios que puedes hacer en casa para prevenir el dolor
- 06 noviembre
- Dieta de volumen: cuántas calorías, cuántas comidas, cuándo hacerlas y qué alimentos priorizar
- Cardio exprés: una rutina HIIT que puedes hacer en 15 minutos
- 05 noviembre
- Dieta cetogénica en deportes de resistencia: los contras que puede tener esta dieta a la hora de mejorar el rendimiento
- 04 noviembre
- Más fuerza en tus piernas para pedalear más lejos: los ejercicios que no pueden faltarte en el gimnasio si eres ciclista de carretera
- Los ejercicios que no te pueden faltar en el gimnasio si vas a salir a correr por la montaña
- 03 noviembre
- Ni atún ni pollo: cinco alimentos ricos en proteínas que no son los de siempre (y muchas recetas para prepararlos)
- 02 noviembre
- Un plan de entrenamiento en casa para toda una semana: qué hacer cada día, de lunes a viernes
Octubre 2020
- 30 octubre
- Una rutina de entrenamiento en casa sin material de nivel avanzado
- ¿Es posible elevar el pecho a través de ejercicio físico? Esto es lo que puedes hacer en casa y en el gimnasio
- 29 octubre
- Cómo debe ser tu dieta si sufres de síndrome de ovario poliquístico o SOP
- 28 octubre
- Ejercicios "anti chepa": lo que tienes que hacer en el gimnasio y en casa para evitar la mala postura y el dolor de espalda
- Qué ejercicio debo hacer si quiero perder peso
- 27 octubre
- ¿Necesito suplementos si sigo la dieta keto para perder peso? Esto es lo que debes saber
- 26 octubre
- Dieta de definición: cuántas calorías, cuántas comidas, cuándo hacerlas y qué alimentos priorizar
- 25 octubre
- Una rutina de entrenamiento en casa sin material de nivel medio
- 22 octubre
- Las cinco lecciones de nutrición más importantes que tienes que conocer si lo que buscas es perder peso
- Entrena todo tu cuerpo con una kettlebell y cuatro ejercicios
- 21 octubre
- Una rutina de entrenamiento en casa sin material para novatos
- 20 octubre
- Suplementos de omega 3: esto es lo que tienes que saber a la hora de comprar uno
- 19 octubre
- Proteínas para ganar masa muscular: cuáles son los alimentos que no pueden faltar en tu dieta si entrenas en el gimnasio
- Los cuatro ejercicios con los que puedes hacer un entrenamiento completo en el gimnasio
- 16 octubre
- Cinco ejercicios para entrenar tu core al completo en casa: recto abdominal, oblicuos, lumbares y transverso
- 15 octubre
- Un entrenamiento con kettlebells o pesas rusas para trabajar tus glúteos y piernas
- 14 octubre
- Comenzar a entrenar con kettlebells: todo lo que tienes que saber y cinco ejercicios para principiantes
- 13 octubre
- Proteínas y atletas de resistencia: por qué las recomendaciones clásicas están obsoletas
- 12 octubre
- Un entrenamiento de fuerza en casa y sin material para complementar tus sesiones de Yoga
- 08 octubre
- La semana de descarga en el entrenamiento: ¿es necesaria para seguir progresando? ¿cómo podemos hacerla?
- 06 octubre
- Los tres mejores ejercicios para activar los glúteos que puedes hacer en casa o en el gimnasio
- 02 octubre
- Calistenia para principiantes en el parque: los ejercicios con los que puedes comenzar a entrenar en las barras
Septiembre 2020
- 30 septiembre
- Los ejercicios que puedes hacer para mejorar en la máquina de remo y no lesionarte
- 29 septiembre
- Siete WOD's de CrossFit perfectos para principiantes
- 28 septiembre
- Cómo organizar tu propio plan de entrenamiento en casa y sin material: ejercicios, series, repeticiones y descansos
- 25 septiembre
- Calistenia en casa: por dónde tienes que empezar para comenzar a entrenar con tu propio peso corporal
- 23 septiembre
- Por qué algunos medicamentos se toman con el estómago vacío: lo que tienes que saber sobre interacciones entre medicamentos y alimentos
- 21 septiembre
- Escápulas aladas: qué son y tres ejercicios que podemos hacer para corregirlas
- 18 septiembre
- Todo lo que tienes que saber sobre la melatonina: cómo tomarla para que haga el efecto correcto y te ayude a conciliar el sueño
- Cinco ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar tu postura corporal en el día a día
- 17 septiembre
- ¿Existen ejercicios para afinar la cintura? Esto es lo que puedes hacer en el gimnasio para perder barriga
- 14 septiembre
- Los cinco mejores ejercicios con poleas para entrenar tu espalda en el gimnasio
- 11 septiembre
- Cómo realizar una vuelta al gimnasio segura en época de coronavirus: estas son las precauciones que tienes que tomar
- 09 septiembre
- Elevaciones frontales y laterales para los hombros: cómo hacerlas bien paso a paso
- 07 septiembre
- Entrenamiento con una toalla: siete ejercicios para montar una rutina completa en casa
- 03 septiembre
- Las claves de entrenamiento que necesitas para ponerte en forma este curso entrenando en casa o en el gimnasio
- 02 septiembre
- Las claves de nutrición para ponerte en forma este curso entrenando en casa o en el gimnasio
- 01 septiembre
- Las claves para realizar un push press perfecto en CrossFit, paso a paso
Agosto 2020
- 27 agosto
- La razón por la que levantas (mucho) más peso en peso muerto que en sentadilla
- 26 agosto
- CrossFit para aumentar tu masa muscular: lo que debes tener en cuenta
- 25 agosto
- Entrenamiento de espalda en casa con el TRX: tres ejercicios que puedes hacer en tu salón
- 24 agosto
- Distintas formas de realizar el despegue en el peso muerto (y cuándo hacer cada una de ellas)
- 21 agosto
- Eliminar la grasa abdominal: esto es lo que, según la ciencia, puede ayudarte
- Glúteos fuertes y potentes: cómo entrenarlos de forma completa en el gimnasio
- 17 agosto
- Los mejores ejercicios con kettlebells o pesas rusas para entrenar tu espalda
- El recorrido de las dominadas, paso a paso: cómo hacerlas bien para trabajar tu espalda
- 14 agosto
- CrossFit en el parque: un wod con el que puedes entrenar todo tu cuerpo al aire libre
- 12 agosto
- Una rutina de calistenia en casa para trabajar pecho, brazos y espalda
- 11 agosto
- Cómo aplicar la sobrecarga progresiva si estamos entrenando en casa para seguir mejorando
- 07 agosto
- Aspectos claves para prepararte en el gimnasio si vas a practicar escalada
- 06 agosto
- Cómo seguir mejorando como runner en pleno verano: aprovecha para entrenar fuerza en el gimnasio con esta rutina
- 04 agosto
- Los errores más comunes en el peso muerto rumano y cómo ponerles solución
- 03 agosto
- Si este verano vas a practicar surf, prepárate en el gimnasio con esta rutina
Julio 2020
- 31 julio
- Estrés metabólico para hipertrofia: qué es y cómo puedes usarlo a tu favor en el gimnasio
- 30 julio
- Levanta más peso en tu press banca: las claves que te ayudan a progresar
- Entrenamiento de fuerza en el gimnasio: una rutina para entrenar todo tu cuerpo
- 28 julio
- Los beneficios del entrenamiento EMOM y una rutina para practicarlo en casa
- 23 julio
- Levanta más peso en tu sentadilla: las claves que te ayudan a progresar
- Entrenamiento de fuerza en casa: una rutina con ejercicios básicos para ponerte en forma
- 20 julio
- Así afecta el ejercicio físico a tu sistema inmunitario
- 17 julio
- Nutrición para crossfitters: cómo organizar tus comidas y qué nutrientes priorizar si practicas CrossFit
- 16 julio
- Las cuatro claves que tienes que tener en cuenta a la hora de perder grasa
- 14 julio
- Minicuts durante la fase de volumen: qué son, cómo se usan y cómo integrarlos en tu dieta
- ¿Hay ejercicios que nos permitan adelgazar los muslos o los brazos? El entrenamiento da forma, pero no adelgaza de forma selectiva
- 13 julio
- Si quieres hacer ejercicio todos los días, aquí tienes una planificación de una semana completa
- Siete WODs de CrossFit para los que no vas a necesitar barras ni discos
- Un entrenamiento Tabata que puedes hacer al aire libre para ponerte en forma
- 09 julio
- Tres variantes del press de banca para trabajar tu pectoral en el gimnasio
- 07 julio
- ¿Por qué si hago ejercicio ahora peso más que antes? La báscula tradicional puede no decirte toda la verdad
- 06 julio
- Los seis mejores ejercicios con poleas para entrenar tus brazos y hombros en el gimnasio
- 02 julio
- Consigue un pectoral marcado en el gimnasio: tres ejercicios que no te pueden faltar
Junio 2020
- 29 junio
- Si lo que buscas es perder grasa, prioriza el entrenamiento de fuerza: una rutina perfecta para el gimnasio
- 25 junio
- Los puntos clave que tienes que tener claros en tu dieta para llegar en buena forma al verano
- 23 junio
- De vuelta al gimnasio tras el confinamiento: una rutina para comenzar a entrenar de nuevo
- 22 junio
- CrossFit en casa: un WOD que puedes hacer en tu salón solo con un par de mancuernas
- 18 junio
- Cinco ejercicios básicos para entrenar en casa sin material (y cómo armar una rutina con ellos)
- 16 junio
- Cómo organizar tu entrenamiento en casa para la época de definición
- 15 junio
- Entrenamiento de piernas en casa: suma más intensidad con esta rutina con gomas elásticas y kettlebells
- 11 junio
- Entrenamiento HIIT en casa con un saco de arena o sandbag: una rutina en poco tiempo para trabajar todo tu cuerpo
- 08 junio
- Entrenamiento de Crossfit en casa: cinco ejercicios con kettlebells y una banda elástica para trabajar tus abdominales
- 05 junio
- Una rutina de entrenamiento de fuerza en casa con gomas elásticas de CrossFit
- 04 junio
- CrossFit en casa: tres formas diferentes de hacer los burpees para variar tu entrenamiento
- 01 junio
- Una rutina de entrenamiento funcional en casa para tu día a día
Mayo 2020
- 29 mayo
- CrossFit en casa: un WOD con esquema de pirámide y sin material para entrenar en tu salón
- 27 mayo
- Entrenamiento de cardio en casa sin material para perder peso
- 26 mayo
- Cómo combinar el entrenamiento con pesas y el cardio si lo que buscas es perder peso
- 25 mayo
- Vuelta a la calma después de correr: qué hacer y cómo hacerlo para recuperarte mejor
- 22 mayo
- Una rutina HIIT de 30 minutos para perder peso entrenando en casa (y sin material)
- ¿Pesas o cardio para perder peso? Te explicamos cómo funciona cada uno (y cuál es más efectivo)
- 20 mayo
- ¿No puedes hacer dominadas o remos en casa? Tres ejercicios para tu espalda con los que puedes sustituirlos
- 18 mayo
- CrossFit en casa: un WOD o entrenamiento para el que solo necesitarás un par de mancuernas
- 15 mayo
- Los tres errores más frecuentes al hacer burpees: cómo evitarlos para sacar todo el partido a este ejercicio
- 13 mayo
- CrossFit en casa: una rutina que puedes hacer si solo dispones de una kettlebell
- Una rutina de entrenamiento HIIT que te ayuda a ser un mejor corredor
- Entrenamiento de glúteos en casa: cinco ejercicios para aumentar su tamaño y tonificar
- 12 mayo
- Entrenamiento HIIT en casa: cinco rutinas que puedes hacer en menos de 15 minutos
- 11 mayo
- Cómo hacer ejercicio en casa si eres principiante: una rutina con tu peso corporal
- 08 mayo
- Entrenamiento HIIT de running al aire libre: una rutina para entrenar en poco tiempo
- Un circuito de entrenamiento con TRX para trabajar todo tu cuerpo en casa
- 07 mayo
- Plan de entrenamiento de una semana combinando entrenamiento en casa y al aire libre
- 04 mayo
- Entrenamiento Tabata para perder grasa en tu propia casa: cómo organizarlo, qué ejercicios elegir y un ejemplo de rutina
Abril 2020
- 29 abril
- Entrenamiento en casa orientado a la pérdida de peso: una rutina con ejercicios sin material
- Tabata en suspensión: una rutina de cuatro minutos en TRX para poner a prueba tus músculos
- 24 abril
- Una rutina de entrenamiento en TRX especial para runners: fortalece tu musculatura durante el confinamiento
- 21 abril
- Un entrenamiento para todo tu cuerpo solo con una goma elástica para ponerte en forma en casa
- 20 abril
- Plan de entrenamiento en casa, con tres días de entrenamiento por semana
- 17 abril
- Cinco ejercicios para hacer en casa y que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés
- 16 abril
- Un entrenamiento de 15 minutos sin material con ejercicios para poner tus abdominales a punto en casa
- 14 abril
- Quien tiene una kettlebell, tiene un tesoro: un entrenamiento con ejercicios que puedes hacer en tu salón
- 08 abril
- Cinco ejercicios de movilidad para que los adultos mayores se mantengan activos durante la cuarentena
- 04 abril
- Ejercicio aeróbico en casa: una rutina con ejercicios que puedes hacer en tu salón
- 03 abril
- Cinco ejercicios para entrenar tus abdominales con unas gomas elásticas
- 02 abril
- Entrenamiento especial para glúteos en casa: ejercicios solo con tu peso corporal y gomas elásticas
- 01 abril
- Ganar masa muscular durante la cuarentena: cómo hacer un entrenamiento completo con poco material
Marzo 2020
- 31 marzo
- Mejora tu técnica de carrera en casa con estos ejercicios sencillos que puedes hacer en el salón
- 27 marzo
- Así es como tus hijos pueden ayudarte en tu entrenamiento y divertirse a la vez: seis ejercicios que podéis hacer juntos
- 26 marzo
- Cinco WODs de CrossFit con ejercicios que puedes hacer en tu propia casa
- 25 marzo
- Lesionado y en cuarentena: estos ejercicios te ayudan a seguir moviéndote dentro de casa
- 24 marzo
- Una rutina de entrenamiento que podemos hacer con los niños en casa durante la cuarentena
- 23 marzo
- Cardio en casa: cinco opciones para entrenar sin moverte del salón
- 20 marzo
- Así es como el entrenamiento te ayuda a mejorar tu sensibilidad a la insulina
- Cómo aumentar la intensidad de mi entrenamiento en casa si no puedo usar más peso
- 18 marzo
- Cinco ejercicios de CrossFit para los que solo necesitas una barra
- 13 marzo
- Tres rutinas de entrenamiento que puedes hacer en casa si te han cerrado el gimnasio
- Entrenamiento metabólico en casa: una rutina para entrenar sin material
